Kettle Bell Training

Latihan menggunakan kettlebell adalah salah satu rutinitas yang mudah dan menyenangkan. Latihan ini bisa dilakukan secara fleksibel baik di rumah maupun gym, Anda juga bisa membawa kettlebell saat melakukan perjalanan jauh.

Jika Anda menginginkan program latihan berjalan lebih efektif, masukkan latihan kettlebell ke dalam rutinitas latihan Anda. Kettlebell adalah sebuah bola berat yang dilengkapi dengan pegangan untuk memudahkan Anda melakukan gerakan mendorong, mengangkat, dan mengayun yang unik. Berat kettlebell sangat bervariasi mulai dari 4 kg (untuk pemula) sampai 79 kg (untuk yang terlatih).

Latihan kettlebell merupakan salah satu alternatif ketika Anda mulai merasa jenuh dengan latihan rutin lainya. Kettlebell akan membuat seluruh tubuh Anda melakukan gerakan, mengayun, dan lebih fokus pada pengendalian gerakan, bukan sekedar melakukan repetisi.

Latihan Kettlebell Dan Pengaruhnya Bagi Tubuh
Seperti sudah disebutkan bahwa kettlebell memiliki variasi berat. Perbedaan berat ini berfungsi untuk melatih dan mengembangkan otot-otot yang berbeda. Tetapi secara umum latihan ini berdampak bagi sejumlah otot tubuh utama. Bola latihan yang unik ini merupakan satu-satunya peralatan olahraga yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan fleksibilitas dan kreativitas dengan variasi gerakan.

Latihan kettlebell menggabungkan kedua prinsip cardio dan angkat berat dalam satu paket latihan. Seluruh tubuh akan bergerak ketika Anda melakukan gerakan mengayun. Gerakan mengayun ini membuat detak jantung meningkat, termasuk latihan kardio.

Untuk menstabilkan tubuh saat Anda melakukan gerakan berayun dari kettlebell dan berat, makan tulang belakang dan punggung bawah Anda harus tetap kokoh. Latihan ini juga akan membuat secara tidak sadar melakukan laithan squats dan lunges pada saat mengayunkan bola. Hal ini merupakan cara terbaik untuk membentuk otot kaki dan betis yang sempurna.

Apa Itu Latihan Circuit Training

Sejarah Circuit Training/Sirkuit Latihan :
Sirkuit latihan atau yang juga bisa disebut dengan Circuit Training ialah Suatu program latihan yang di ciptakan oleh R.E. Morgan dan G.T. Anderson pada tahun 1953,
Tentang Circuit Training :
Dalam program latihan ini, terdapat beberapa stasiun kebugaran jasmani yang dapat dipadukan sebagai serangkaian variasi dari Sirkuit Latihan , seperti push up, sit up, dll. Dalam program pelatihan ini biasanya di gunakan:peralatan mesin, peralatan hidrolik, beban tangan dan biasanya jarak tiap stasiun 15 detik sampai 3 menit untuk menjaga agar otot tidak kelelahan Bentuk sederhana dari circuit training adalah lari keliling lapangan 10 kali, push up 10 kali, dst.
Sirkuit latihan ialah Suatu suatu jenis program latihan yang berinterval di mana latihan kekuatan di gabungkan dengan latihan aerobic, yang juga menggabungkan manfaat dari kelenturan dan kekuatan fisik. “Sircuit” di sini berarti Beberapa kelompok olahraga atau pos yang berada di area dan harus di selesaikan dengan cepat. Tiap peserta harus menyelesaikan satu pos dahulu sebelum ke pos lainnya.
Program latihan sirkuit adalah program latihan yang mengkombinasikan antara latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular (olahraga aerobik). Circuit training dilakukan dengan banyak repetisi dan istirahat yang sangat singkat diantara setnya.

Menurut penelitian yang ada, selama 8-20 minggu menjalankan circuit training, menunjukkan peningkatan kapasitas paru-paru sebesar 4-8%. Kapasitas paru-paru yang tinggi biasa digunakan untuk menyatakan tingkat kebugaran seseorang. Program Latihan sirkuit menggunakan beban yang ringan seperti push up, squat, sit up yang kemudian dikombinasikan dengan olahraga aerobik seperti lari atau bersepeda. Latihan sirkuit biasa dilakukan di tempat terbuka (outbond) yang terdiri dari beberapa pos, pada tiap posnya menekankan pada latihan kekuatan dengan repetisi tertentu kemudian diselingi dengan latihan aerobik selama beberapa detik sampai dengan menit untuk menuju ke pos berikutnya.

Kelebihan Cicuit Training
- Melatih kekuatan jantung dan menurunkan tekanan darah sama baiknya dengan latihan aerobik
- Melatih semua anggota tubuh (total body workout)
- Tidak memerlukan alat gym yang mahal
- Dapat disesuaikan diberbagai area atau tempat latihan
Beberapa komponen kebugaran jasmani yang dilatih dalam circuit training ialah :
- Kebugaran Jasmani
- Kekuatan Fisik
- Kesehatan
- Kelenturan tubuh
Variasi Circuit Training :
ü 8x 8 Training Ini adalah jenis latihan yang ditujukan untuk membangun otot. Seperti namanya, jenis latihan ini berpatokan pada delapan set dan delapan repetisi masing-masingnya. Jika latihan straight set atau standard memiliki waktu jeda yang cukup panjang, yaitu sekitar 60 detik, maka 8 x 8 ini menggunakan waktu jeda yang pendek antara 15-20 detik saja. Program latihan ini sebaiknya dilakukan oleh yang sudah advance saja.
nb:jangan berikan program ini untuk pemula klo tidak ingin melihat nya pinsan di tempat.

Apa Itu Latihan Superset

Super Set Jenis latihan ini bukan sesuatu yang luar biasa beratnya. Jadi jangan keder dulu membaca namanya. Tetapi memang latihan ini adalah latihan yang efektif untuk melatih otot. Jika latihan straight set atau standard itu melakukan beberapa set untuk satu latihan yang sama, maka super set ini melakukan variasi dimana setelah melakukan satu set latihan A kemudian langsung tanpa istirahat lanjut ke satu set latihan B.Contoh latihan superset adalah:Misalnya anda melakukan bench press sebanyak 10 repetisi kemudian dilanjutkan cepat ke cable rows sebanyak 10 repetisi, baru kemudian anda istirahat.Superset mempunyai tipikal bahwa latihan yang kedua biasanya akan drop kekuatannya karena tanpa istirahat pasti stamina kita berkurang. Anda pasti bisa menebak bahwa jenis latihan ini berarti bukan untuk membentuk otot lebih besar dengan cepat. Memang benar, jenis latihan ini sangat cocok untuk orang yang mempunyai sedikit waktu dan ingin melakukan pembentukan otot saja, bukan membesarkan.Keuntungan Super Set:
1. Anda bisa melatih dua jenis latihan sekaligus dalam waktu singkat.
2. Stamina anda terlatih dan pembakaran lemak akan lebih banyak.
3. Bagus untuk orang yang ingin mengeringkan otot.
Training ini merupakan latihan yang cukup berat tetapi bagus untuk target latihan kekuatan dan pembentukan otot. Ini adalah salah satu program latihan yang populer dikalangan binaragawan. Seperti namanya, program 6 x 6 ini berdasarkan pada 5 set dengan masing-masing 6 repetisi.Jenis training ini sangat bagus untuk mereka yang ingin membangun otot lebih besar. Langkah-langkah yang lebih rinci bisa dilihat pada artikel Program 6 x 6 Untuk Massa Otot Maksimal.

High Intensity Interval Training (HIT)

Pelatihan interval intensitas tinggi pada dasarnya adalah latihan cardio yang dilakukan dengan intensitas tinggi tersebut bahwa Anda menghabiskan sisa hari menggunakan energi sehingga Anda bisa sembuh dari kekakuan dari latihan.


Dengan kata lain, intensitas tinggi Interval pelatihan adalah program latihan kuat mana Anda mengkonsumsi lebih banyak oksigen untuk pulih dari sesi daripada yang dapat Anda miliki jika Anda telah melakukan latihan rutin yang normal.

Pelatihan interval intensitas tinggi dan berat badan berjalan seiring. Alasannya adalah bahwa setelah melakukan latihan, Anda akan membakar lebih banyak lemak hanya dengan duduk di sofa daripada jika Anda telah menghabiskan waktu satu jam kerja di atas treadmill.

Pelatihan Interval intensitas tinggi sangat baik untuk penurunan berat badan. Ini mempercepat metabolisme Anda bahwa pada gilirannya ini membakar lemak secara lebih efisien dibandingkan dengan latihan intensitas rendah. Juga meningkatkan metabolisme istirahat Anda dan juga membutuhkan bantuan dari serat otot baru untuk kontrak sehingga metabolisme lemak dan karbohidrat meningkat. Hal ini secara otomatis menerjemahkan untuk lebih cepat dan penurunan berat badan lebih cepat dibandingkan dengan apa yang Anda akan kehilangan saat melakukan latihan intensitas rendah.

Walaupun pelatihan interval intensitas tinggi tidak membantu dengan berat badan, itu juga menempatkan banyak stres pada sistem kardiovaskular Anda. Oleh karena itu, sebelum mencoba pelatihan interval intensitas tinggi untuk penurunan berat badan, Anda harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa sistem kardiovaskular(jantung) Anda cukup sehat untuk mengambil stres. Jika ya, Anda akan senang bahwa Anda memulai pelatihan ini karena anda akan kehilangan berat badan lebih cepat daripada yang dapat Anda bayangkan.

Apa Itu Latihan Drop Set

Drop Set Jenis latihan ini banyak digunakan untuk membangun otot lebih besar. Tekniknya cukup sederhana. Lakukan latihan seperti straight set/standard, tetapi untuk bebannya mulai dari yang paling berat terlebih dulu. Lalu repetisinya tidak dibatasi, lakukan hingga anda tidak mampu mengangkat beban lagi, kemudian turunkan beratnya dan lakukan repetisi lagi hingga tidak kuat mengangkat lagi. Terus hal ini dilakukan hingga beberapa set.Contohnya : Misal anda melakukan biceps curls dengan beban 20 kg, kemudian lakukan repetisi sebanyak yang anda mampu. Kemudian berikutnya mengangkat 15 kg dan lakukan repetisi lagi sebanyak yang anda mampu. Begitu juga berikutnya diturunkan 10 kg, 5 kg.Keuntungan latihan drop set: Anda bisa membentuk otot lebih besar dengan latihan ini. Karena otot anda pasti meraung-raung beratnya latihan ini.Jangan gunakan beban yang terlalu ringan hingga anda melakukan terlalu banyak repetisi karena nanti latihan ini jadi percuma dengan beban terlalu ringan.

Mitos Vs. Fakta

Ketika Anda sudah berniat untuk memulai program penurunan berat badan, sebagian besar dari Anda akan melakukan semua kegiatan yang berhubungan dengan penurunan berat badan untuk mendapatkan hasil instan. Ini akan membuat Anda tergesa-gesa dalam mencoba hal-hal tersebut. Banyak sekali hal-hal yang berkaitan dengan penurunan berat badan, akan tetapi berapa banyak yang benar-benar manjur untuk menurunkan berat badan? Tidak semua hal yang berhubungan dengan program penurunan berat badan bisa benar-benar bekerja. Dan, parahnya, bila Anda mengikuti suatu saran yang salah, akibatnya akan bisa menjadi sangat buruk untuk. Itulah mengapa penting bagi Anda untuk mengetahui mana yang mitos dan mana yang fakta dalam menurunkan berat badan.



MITOS DAN FAKTA TENTANG PENURUNAN BERAT BADAN

Mitos: Makan dan Olahraga yang konsisten tidak akan membuat berat badan Anda naik
Fakta: Konsistensi bukanlah kunci dari penurunan berat bada. Seiring menuanya usia seseorang, kapasitas metaboliknya berkurang. Perubahan dalam sistem metabolisme merupakan bukti bahwa setelah umur 40 tahun, waktu dimana kapasitas metabolisme turun secara bertahap. Sehingga, seseorang mungkin harus meningkatkan jumlah olahraga atau mengurangi jumlah makan untuk perubahan dalam tubuh. Olahraga konsisten mungkin tidak bisa membantu dalam jangka waktu panjang.

Mitos: Makanan cepat saji harus benar-benar dihindari.
Fakta: Dengan jelas, kentang goreng, burger, kentang iris, memang harus dihindari, tetapi Anda tidak harus berhenti memakan makanan cepat saji 100%. Apa yang perlu dilakukan adalah memilih makanan Anda secara hati-hati dalam makanan cepat saji untuk mengendalikan asupan kalori dalam makanan.

Mitos: Nyemil itu buruk untuk penurunan berat badan
Fakta: Camilan dianggap buruk karena orang cenderung berfikir bahwa camilan itu wafer, permen dan kue, bukan buah segar dan sayur. Menyemil sebenarnya membantu Anda untuk makan lebih sedikit. Para ahli diet menyarankan makan porsi ringan lima kali setiap harinya daripada dua kali makan porsi berat. Menghindari camilan bisa membawa Anda pada asupan kalori lebih tinggi selama makan dan mengganggu rutinitas penurunan berat badan Anda.

Mitos: Karbohidrat harus dihindari.
Fakta: Makanan dengan karbohidrat tidak harus benar-benar dihindari. Karbohidrat yang diproses memiliki kandungan tinggi akan tepung terigu dan gula yang harus dihindari. Tapi, makanan lainnya seperti roti gandum utuh, beras merah, kacang, dll. harus disertakan ke dalam makanan Anda.

Mitos: Melewati jam makan akan membantu Anda menurunkan berat badan
Fakta: Tubuh membutuhkan nutrisi setiap hari supaya bisa bekerja dengan layak. Melewati jam makan akan menciptakan defisiensi dalam tubuh yang akan membawa efek buruk di dalam tubuh daripada membantu Anda menurunkan berat badan. Selain itu, akan membuat Anda makan lebih banyak dan akhirnya Anda akan menambah ekstra kalori ke dalam tubuh Anda yang tidak ada manfaatnya sama sekali.

Mitos: Berat Anda cenderung naik bila Anda makan setelah jam 8 malam
Fakta: Jam makan tidak menyebabkan kenaikan berat badan. Yang menyebabkan kenaikan berat badan adalah kalori yang telah Anda konsumsi selama seharian dan jumlah olahrag yang Anda lakukan untuk membakar kalori tersebut.

Mitos: Makanan tertentu membantu penurunan berat badan
Fakta: Sering salah paham bahwa makanan seperti seledri dan jeruk Bali dapat membantu menurunkan berat badan. Memang benar beberapa makanan mempercepat metabolisme dalam tubuh tetapi makanan-makanan tersebut tidak sepenuhnya bertanggung jawab untuk menurunkan berat badan.

Mitos: Kacang-kacangan harus dihindari bila Anda ingin menurunkan berat badan.
Fakta: Memang benar bahwa kacang-kacangan mengandung kalori yang tinggi tetapi kacang rendah lemak jenuh, karena kaya akan serat dan protein. Sebenarnya kacang-kacangan sangat bermanfaat bagi Anda, bila digabungkan dengan diet dalam jumlah kecil.

Mitos: Daging merah membuat Anda susah menurunkan berat badan
Fakta: Daging merah mengandung sejumlah kolesterol dan lemak tetapi juga mengandung nutrisi penting lainnya, seperti zat besi, seng dan protein. Jumlah kecil daging merah bisa dimasukan ke dalam diet Anda untuk memenuhi kebutuhan ini.

Mitos: Menjadi vegetarian membantu menurunkan berat badan
Fakta: Sering terlihat bahwa diet vegetarian jumlahnya lebih kecil daripada yang bukan vegetarian. Tetapi, ini tidak menjamin pengurangan berat badan. Bila seseorang memilih menyertakan makanan dengan tinggi lemak dan kandungan yang berkalori, mengikuti diet vegetarian tidak akan membantu.

Banyak orang cenderung mendaftarkan diri ke program-program penurunan berat badan yang mengatakan bisa membantu menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Seseorang yang tertarik dengan program seperti itu pertama-tama harus belajar tentang mitos dalam program penurunan berat badan sehingga ia bisa membuat keputusan yang tepat. Semoga artikel ini membuka mata Anda dan membantu Anda membedakan mana yang fakta dan mana yang mitos tentang penurunan berat badan.

4 Alasan Tidak Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Kebanyakan pertanyaan diet untuk menurunkan berat badan adalah bagaimana menurunkan berat badan dengan “cepat”, atau “bagaimana cara menurunkan 15 kg dalam sebulan” dan ratusan pertanyaan lain yang sejenis. Ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan ketika ingin menurunkan berat badan dengan cepat karena menurunkan badan dengan cepat ternyata tidak seindah bayangan Anda.
Saya sangat menentang penurunan berat badan dengan ‘cepat’ karena beberapa alasan berikut ini:

1.Kalau Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, atau mengatakan ingin membuang 10-15kg, artinya Anda ‘belum’ mengerti bagaimana proses pembakaran lemak terjadi. Hal ini akan membawa Anda ke beberapa hal yang kurang tepat seperti, menggunakan produk-produk penurunan berat badan seperti yang saya ceritakan di tulisan saya sebelumnya (5 Langkah Awal Memulai Diet Untuk Menurunkan Berat Badan). Atau Anda akan tergiur dengan tawaran trend-trend diet terbaru yang katanya sangat canggih dan cepat untuk menurunkan berat badan tanpa mengerti dasar-dasar nutrisi yang tepat.

2. Menurunkan asupan kalori, seperti makan 1-2x sehari akan merusak RMR atau Resting Metabolic Rate Anda (baca: Metabolisme). Tubuh akan selalu berada di status kelaparan dan itu menyiksa tubuh serta mental Anda. Metabolisme akan menurun yang artinya tubuh akan semakin tidak menggunakan lemak sebagai tenaga. Lemak tidak akan dibakar.

3. Tubuh sama seperti Anda, tidak akan suka bila disuruh keluar dari zona nyaman. Dengan pola makan dan gaya hidup Anda yang menggemukkan ini, untuk merubahnya haruslah bertahap. Menyuruh tubuh menurunkan berat badan dengan drastis sama dengan mengeluarkannya dari zona nyaman dan secara pasti tubuh akan menolaknya. Tubuh tidak mengenal diet yang drastis sebagai diet yang sehat, sebaliknya tubuh akan mengidentifikasikan kondisi tersebut sebagai kondisi kelaparan karena bencana, dan akan berusaha bertahan (tidak mau berubah).

4. Menurunkan kalori dengan drastis juga akan membuat mental Anda stress dan alam bawah sadar Anda akan mengidentifikasikan DIET = Siksaan yang harus dihindari. Sehingga pada suatu saat dimana Anda jenuh, mental Anda akan mencari kenyamanan baru dan meninggalkan diet Anda tersebut. Akhirnya berat yang sudah turun akan kembali naik bahkan lebih cepat lagi.

Keempat hal di atas harus dipahami dengan benar sehingga berikutnya Anda bisa menentukan target realistis untuk penurunan berat badan Anda. Kenaikan berat badan Anda tidak terjadi dalam semalam, begitu juga dengan penurunan berat badan Anda. Jadikan pola hidup Anda lebih sehat maka berat badan Anda akan turun secara bertahap.

Manfaat Juice Kentang

Ternyata kentang tak hanya berkhasiat untuk memutihkan dan menghaluskan kulit, tetapi kentang juga bisa mengatasi aneka penyakit degeneratif, atau istilah populer dizaman sekarang adalah penyakit kronis, atau penyakit gaya hidup (penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup, pola makan yang salah). Bagaimana bisa?

Tahukah anda panjang saluran pencernaan manusia 6 kali tinggi badan (± 10 meter) dalam jangka waktu panjang akan dikotori sisa makanan yang tidak terbuang yang rata –rata beratnya 3 – 11 kg, yang membusuk dan mengeluarkan zat – zat beracun didalam usus kita. Zat racun /toxin ini terserap oleh usus dan menjadi sumber segala penyakit yang berbahaya. 90% segala macam penyakit yang timbul saat ini bermula dari Kolon (usus besar ) yang selalu menyimpan sisa makanan yang tidak terbuang pada saat kebelakang. Sisa makanan tersebut berubah menjadi toxin, menempel didinding usus ,menjalar serta melumpuhkan ketiga fungsi toksifikasi : 1. Sistem Pencernaan ( perut , Isi perut , usus besar ), 2. Sistem Endokrin ( kelenjar pituary, kelenjar adrenal, kelenjar tiroid /gondok, kelenjar pankreas dan kelenjar seks ), dan 3. Sistem Penyaringan ( hati , kulit dan rahim )

Nah ternyata Studi yang dilakukan terhadap 10 orang penderita gangguaan pencernaan kronis membuktikan hal itu. Delapan orang menyatakan kondisinya membaik setelah mengonsumsi segelas jus kentang sehari selama satu pekan.
Penelitian serupa dilakukan empat universitas di Jerman dan Australia. Mayoritas penderita gangguan pencernaan sembuh setelah melakukan terapi jus kentang selama 12 pekan. Mereka mengonsumsi 100 mililiter jus kentang setengah jam menjelang sarapan dan sebelum tidur malam.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa sayur dengan nama latin potato solanum tuberosum itu mengandung zat alkaloid yang berfungsi sebagai penetral asam. Dalam penelitian lanjutan, kentang juga bermanfaat untuk mencegah penyakit ginjal, jantung dan penyebaran sel kanker. Kentang mengandung banyak vitamin dan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Perpaduan jus Kentang dengan Wortel dan Apel atau bisa juga kita sebut jus segar campuran 3 in 1 ternyata berkhasiat:

Mencegah dan mengobati kanker, menekan pertumbuhan sel kanker.
Mencegah dan mengobati penyakit hati, ginjal, pancreas, bisul lambung (gastric ulcer).
Mencegah dan mengobati bentuk infeksi pernafasan yg bukan type tertentu .
Mengembalikan stamina tubuh, menguatkan kualitas tubuh, meningkatkan imunitas dan daya penyembuhan diri.
Mengembalikan kondisi semula dari kelelahan mata, menghilangkan kekeringan mata, sehingga mata indah bersinar.
Mengobati sakit pinggang, sakit pundak, sakit lutut.
Mengeluarkan zat racun dari tubuh, mempercantik dan melembabkan permukaan kulit, mengontrol kegemukan
Menuntaskan konstipasi, wasir, bau mulut tuntas diobati, asam lambung, mengurangi rasa sakit karena datang bulan.

KEUNGGULAN :

Tidak ada efek samping apapun, makanan kesehatan bergizi tinggi, segera terserap dan mengeluarkan racun, sehingga nafsu makan bertambah, meningkatkan dan mengembalikan energi tubuh.

BAHAN:

Kentang, wortel, dan apel segar, masing-masing sebuah. Masing-masing beratnya sekitar 150gr s/d 200gr per buah.
Di blender jadi jus, segera minum setelah blender, jangan disimpan.

PERHATIAN :

Bagian kentang yang bertunas harus di buang, agar tidak keracunan. Jus buah segar ini sebaiknya diminum pagi hari dalam keadaan perut kosong. Penderita penyakit berat, setiap sore diminum sekali lagi dalam keadaan perut kosong. Satu jam setelah minum barulah boleh sarapan atau makan malam, untuk mencegah cairan lambung dilarutkan, sehingga mempengaruhi proses pencernaan. Harus diminum setiap hari tanpa terputus, penyakit ringan akan terlihat hasilnya setelah 3 minggu. Penyakit berat akan terlihat hasilnya setelah 3 bulan.

Beberapa pengalaman yang telah berhasil sembuh dengan terapi ini adalah : penyakit bau mulut yang menahun, kaker paru-paru, infeksi hati, alergi bunga, eksema (gatal-gatal), infeksi mata kemerahan yang menahun, pengarasan hati, gangguan asam lambung.

Barangkali anda tertarik untuk mencobanya. tetapi tentu saja harus disertai dengan diet yang baik, menghindari aneka makanan junk food atau fastfood. siapa tahu terapi ini bisa membawa titik terang bagi anda yang berputus asa dengan penyakit berat yang anda dan keluarga atau teman-teman anda derita?

NB : jangan lupa lakukan terapi secara konsisten. Semoga bermanfaat…Semoga anda lekas sembuh

Manfaat Latihan Core

Core training atau latihan yang melatih core muscle (otot inti) adalah bagian penting dari sebuah program fitness yang baik. Kadang-kadang kita hanya melakukan sit-up dan push-up, dan mengabaikan core training. Namun tetap saja, penting untuk melatih otot inti atau otot-otot di sekitar perut dan punggung Anda. Simak alasan penting berikut untuk memasukkan core training dalam pola latihan Anda.

Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh
Core training akan melatih otot-otot panggul, punggung bawah, pinggul dan perut secara harmonis. Ini mengarah pada keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik bagi kita dalam melakukan kegiatan sehari-hari termasuk berbagai olahraga dan kegiatan fisik lainnya.
Mudah dilakukan tanpa peralatan khusus
Setiap latihan yang melatih tubuh tanpa alat bisa dianggap sebagai core training. Abdominal crunch adalah salah satu core training klasik. Cobalah berbaring di atas punggung dan letakkan kaki Anda di dinding sehingga lutut dan pinggul dibelokkan dengan sudut 90 derajat. Kencangkan otot perut Anda, lalu angkat kepala dan bahu dari lantai.
Membantu membentuk otot perut
Ingin definisi otot perut lebih jelas? Untuk itu, core training penting dilakukan. Meskipun tetap dibutuhkan latihan aerobik untuk membakar lemak perut, core training dapat memperkuat otot-otot perut Anda.
Memudahkan kita melakukan kegiatan fisik
Otot inti yang kuat membuat kita lebih mudah untuk melakukan segala sesuatu, mulai dari mengayunkan stik golf, mengambil gelas di rak paling atas ataupun membungkuk untuk mengikat tali sepatu. Lemahnya otot inti akan membuat Anda rentan terhadap sikap tubuh yang buruk, sakit punggung bawah dan cedera otot.
Dapat dilakukan perlahan-lahan
Anda tidak perlu melakukan core training ini selama berjam-jam sehari. Sebaliknya, Anda cukup berkonsentrasi pada melakukan setiap latihan dengan teknik dan gerakan yang benar dan tepat. Tingkatkan secara bertahap 10 sampai 15 repetisi setiap latihan. Juga ingatlah untuk istirahat. Jika Anda melatih otot inti Anda setidaknya berikan satu hari di antara latihan untuk memberikan waktu bagi otot-otot Anda untuk pulih.
Dapat dilakukan di rumah
Anda dapat melakukan core training ini di rumah misalnya saat sedang menonton acara favorit Anda. Anda bahkan dapat melakukan latihan ini dengan bola atau ball training.
Membantu meraih kebugaran
Latihan aerobik dan kekuatan otot merupakan aspek penting dari program fitness yang baik. Tapi untuk menyempurnakan program fitness Anda, maka core training juga penting untuk dimasukkan sebagai cara terbaik untuk mencapai kebugaran Anda.

Membantu koordinasi otak dan jaringan otot(mindmuscle conection)menjadi baik,tingkat agelity otot dan endurance lebih baik.


Jadi, banyak sekali alasan untuk mulai melatih otot inti Anda dan memasukkan menu core training dalam program fitness Anda!

Latihan Terbaik untuk Turunkan Berat Badan

Latihan kardio adalah salah satu latihan yang sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Latihan kardio merupakan latihan yang efektif untuk membakar lemak dalam tubuh kita. Berlari adalah salah satu bentuk latihan kardio yang terbaik. Tetapi, selain itu ada 3 latihan lain yang juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan seperti yang berikut ini:

Tinju
Saat Anda berlatih tinju, secara tidak sadar Anda akan menggerakan seluruh tubuh saat memukul kantong tinju. Gerakan memukul bukan hanya gerakan mengayunkan tangan tetapi juga membutuhkan kuda-kuda kaki dan gerakan tubuh yang tepat untuk menghasilkan pukulan keras. Bukan suatu hal yang mengherankan jika para atlet tinju memiliki bentuk tubuh dan otot yang baik.

Cara Melakukannya:
Gunakan sepasang sarung tangan tinju yang tebal.
Mulailah dengan melakukan pemanasan.
Jogging beberapa menit, peregangan dan pushup.
Lakukan sesi latihan tinju selama 10 ronde.
Durasi tiap ronde adalah tiga menit. Istirahat 30 detik disela tiap putaran.
Pastikan Anda berlatih dengan kombinasi pukulan jabs kiri, hooks, crosses, uppercuts dan menendang kantong tinju jika Anda mau.
Skipping/Lompat Tali
Skipping/lompat tali akan membuat seluruh tubuh Anda bergerak. Setelah latihan lompat tali, Anda akan merasakan dampaknya pada otot bahu, punggung, dan otot betis. Untuk membakar lebih banyak lemak, Anda bisa mencoba memutar tali dengan lebih cepat agar gerakan menjadi lebih intensif.

Cara Melakukannya:
Lakukan pemanasan.
Kemudian lompat tali secepat mungkin.
Konsentrasi dan fokus pada gerakan agar tidak terjatuh.
Melompat dengan meletakkan satu kaki di depan.
Lakukan bergantian dengan kaki lainnya.
Rasakan gerakan tali dan biarkan tali memutar secara alami.

Tips: Jika Anda melakukan dengan kecepatan lambat, lakukan latihan ini 20 menit sebelum sarapan untuk memaksimalkan penurunan berat badan.
Rowing Machine
Anda pasti pernah menganggap rowing machine merupakan alat yang akan membuat Anda terlihat aneh saat menggunakannya. Padahal alat ini termasuk yang terbaik untuk menurunkan berat badan Anda.

Seperti halnya 2 latihan di atas, rowing machine juga akan membuat seluruh tubuh Anda bergerak. Untuk melakukan row, Anda harus menggunakan seluruh tubuh bagian atas Anda serta bagian kaki dan pantat. Dampak latihan ini akan terasa di punggung dan bahu.

Kebanyakan orang di gym hanya menggunakan rowing machine untuk pemanasan sebelum latihan beban. Anda bisa menjadikannya sebagai latihan kardio. Lakukan selama 20 menit. Akan lebih baik jika Anda

melakukannya sebelum sarapan agar pembakaran lemak lebih optimal.

Masukkan 3 latihan cardio ini dalam program latihan weight training Anda, dan Anda bisa lihat pengaruhnya dalam membakar lemak
dan menurunkan berat badan Anda.
selamat mecoba...

Mitos Yang Keliru Tentang Fitness Bagi Wanita

Bukan hal yang aneh dan tabu jika saat ini banyak wanita yang datang ke gym untuk membentuk tubuhnya demi mendapatkan kebugaran maupun menurunkan berat badan. Tetapi, banyak wanita khawatir jika mereka akan membentuk otot yang besar seperti pria dan kehilangan sisi femininnya. Hal ini terjadi karena pola pikir yang keliru seperti:

“Saya hanya ingin menghilangkan lemak di sekitar perut saja, bukan yang lainnya.”
“Saya hanya ingin mengencangkan paha dalam saja.”
“Angkat beban hanya akan mengubah saya menjadi seperti seorang pria. Kekar dan berotot besar!”

Berikut ini adalah 4 mitos umum lainnya yang keliru tentang latihan bagi wanita:
Mitos 1: Spot Reduction
Banyak orang berpikir tentang teori titik pembakaran lemak atau pengencangan pada bagian tubuh tertentu. Anda harus mengetahui bahwa tubuh tidak bisa menghilangkan lemak di titik atau bagian tubuh tertentu. Sedangkan para wanita berpikir hanya ingin menghilangkan lemak di bagian perut, kaki atau lengan. Untuk mendapatkan bagian tubuh yang kencang, maka latihan secara keseluruhan untuk membakar lemak tubuh dan meningkatkan massa otot mutlak harus dilakukan yang disertai dengan mengatur pola makan.

Mitos 2: Angkat Beban Menghilangkan Sisi Feminin
Pendapat yang mengatakan bahwa angkat beban akan membuat wanita menjadi besar dan kekar adalah bohong. Lemak yang dibakar memang akan menambah massa otot. Tetapi Anda harus mengetahui bahwa perbandingan hormon testosteron antara pria dan wanita berbeda jauh. Pria memiliki hormon testosteron sepuluh kali lebih banyak daripada perempuan, jadi sangat jelas bahwa wanita akan sulit mendapatkan massa otot sebesar pria. Testosteron adalah hormon anabolik yang penting untuk mendapatkan massa otot.

Mitos 3: Hindari Latihan Dada
Mitos keliru lainnya yang cukup populer adalah bahwa wanita tidak boleh melakukan latihan dada, karena akan membuat payudara menyusut. “Payudara merupakan daerah penyimpanan lemak, maka payudara akan menyusut jika lemaknya terbakar.” Ini adalah pola pikir yang sangat keliru. Latihan pada daerah dada tidak akan menyebabkan ukuran payudara menyusut. Bahkan, mungkin membantu payudara anda terlihat lebih besar karena otot-otot dada bertambah.

Mitos 4: Diet Ekstrim Untuk Menurunkan Berat Badan
Banyak wanita melakukan diet yang malah menyebabkan kelaparan serta beberapa perilaku keliru seperti: melewatkan sarapan, makan salad saat makan siang, dan sepotong keju untuk makan malam. Energi dan metabolisme tubuh akan menurun jika Anda melewatkan sarapan. Cobalah 6 porsi kecil 4 sehat 5 sempurna yang rendah kalori.

Nah, apakah kini Anda masih percaya dengan mitos tentang fitness bagi wanita? Ubahlah pola pikir Anda dan beranikan diri untuk memberikan tantangan bagi mental dan fisik Anda.

Kenapa Anda Butuh Personal Trainer?

Ketika seorang anak butuh bantuan dalam mengerjakan tugas sekolahnya, maka dia akan meminta bantuan pada gurunya, jika Anda ingin belajar berenang, maka Anda harus memiliki instruktur untuk mendampingi Anda. Dan jika Anda sedang menjalani sebuah program latihan di gym, siapa yang akan Anda cari?

Personal trainer. Kali ini saya akan membagikan beberapa alasan mengapa Anda harus mempertimbangkan untuk memiliki seorang personal trainer (PT). Berikut ini ada 7 alasan utama:

Anda Tidak Melihat Hasil Latihan Anda
Jika Anda sudah berlatih selama beberapa bulan dan tidak melihat hasil apapun yang Anda inginkan, maka Anda mungkin butuh bantuan. Personal trainer akan merekomendasikan program yang sesuai dengan tujuan atau goal latihan Anda. Dia juga akan melihat kebiasaan makan Anda kemudian menyarankan beberapa perubahan dalam pola makan Anda.
Anda Tak Tahu Apa yang Harus Dilakukan dan Harus Mulai Dari Mana
Jika Anda baru masuk ke dunia fitnes, Anda mungkin tidak tahu latihan apa yang harus dilakukan. Personal trainer adalah seseorang yang akan memberikan Anda banyak pertolongan. Dia akan membantu Anda menentukan goal latihan, menyusun jadwal latihan, dan menunjukkan Anda bagaimana menggunakan alat-alat fitness di gym. Dengan usaha yang efektif, Anda akan mencapai goal Anda lebih cepat. Satu kesalahan yang umum dilakukan banyak orang, baik yang berada di level pemula, intermediate atau yang sudah senior pun memiliki kecenderungan untuk lebih banyak melatih tubuh bagian atas. Yang dimaksudkan di sini adalah dada, bicep dan tricep. Itulah sebabnya sering kita lihat para fitnesmania yang memiliki lengan lebih besar daripada paha mereka. Banyak latihan untuk tubuh bagian atas dan kurangnya latihan untuk tubuh bagian bawah akan menciptakan bentuk tubuh yang kurang proporsional. Seorang personal trainer yang baik akan membantu Anda dalam hal ini melalui sebuah program yang terstruktur.
Anda Ingin Tantangan
Jika Anda berlatih selama beberapa waktu lamanya, Anda bisa saja merasa bosan dengan rutinitas latihan yang itu-itu saja. Anda menginginkan beberapa perubahan dalam latihan Anda, tetapi tidak yakin apakah akan memberikan manfaat untuk Anda. Seorang trainer akan membawa ide-ide dan pandangan yang fresh bagi latihan Anda dan membimbing Anda untuk mendorong peningkatan batasan kemampuan latihan Anda, sehingga Anda pun mampu mengangkat beban lebih berat dan menambah stamina.
Anda Ingin Motivasi
Beberapa orang juga merasa malas setelah berlatih selama beberapa bulan. Personal trainer akan memotivasi Anda untuk berlatih dengan lebih giat. Dia akan mengingatkan Anda mengenai pertemuan yang dijadwalkan secara rutin, yang akan membantu mengurangi alasan-alasan Anda untuk absen berlatih. Dorongan dan semangat dari personal trainer selama mengangkat beban berat juga sangat membantu.
Anda Punya Kondisi Fisik Tertentu (Penyakit atau Cedera)
Jika Anda menderita arthritis, penyakit jantung atau cedera lama, maka personal trainer yang berpengalaman akan mencarikan Anda sebuah program latihan yang sesuai kondisi Anda dan menghindari terjadinya masalah lebih lanjut. Dia juga akan memastikan Anda melakukan latihan dengan benar dan memberikan Anda beban yang sesuai untuk mencegah cedera lebih lanjut. Dia akan mengamati, membantu dan mengoreksi jika Anda membutuhkannya. Jika Anda telah mengalam cedera sebelumnya, maka trainer akan menyarankan latihan yang akan meningkatkan keseimbangan otot keseluruhan untuk mencegah cedera lagi.
Anda Sedang Mempersiapkan Diri Untuk Olahraga Atau Event Tertentu
Jika Anda mengikuti perlombaan marathon, basket, golf atau mempersiapkan pernikahan Anda dan Anda ingin terlihat menarik di depan kamera, maka seorang personal trainer bisa menciptakan sebuah program latihan yang tepat untuk Anda. Bagaimanapun juga, pastikan dia sudah berpengalaman di bidang olahraga yang Anda geluti dan sebaiknya Anda memesan untuk menggunakan jasanya paling tidak beberapa bulan sebelum hari H Anda.
Anda Tidak Ingin Berlatih di Gym
Beberapa personal trainer bisa datang ke rumah Anda. Jika Anda memiliki home gym, seorang personal trainer akan menunjukkan pada Anda bagaimana menggunakan apa yang Anda miliki di rumah dan melakukan latihan yang terbaik bagi Anda. Dia juga dapat membawa alat fitness lain yang sederhana ketika dia datang setelah Anda
katakana padanya apa saja yang ingin Anda lakukan untuk latihan Anda.

Apapun alasannya, satu yang pasti, sekali Anda bekerja sama dengan seorang personal trainer selama beberapa waktu, Anda akan jadi lebih percaya diri ketika berjalan menuju gym manapun. Anda tahu apa yang Anda lakukan dan Anda bisa melakukannya sendiri dengan aman. Namun jangan salah. Memiliki seorang personal trainer adalah sebuah pilihan dan bukan suatu keharusan. Jika Anda memiliki teman-teman di gym yang bisa membantu dan membimbing latihan Anda dan Anda juga memiliki disiplin yang kuat, maka Anda bisa berlatih sendiri. Tetapi, jika Anda butuh bantuan, Anda bisa memilih untuk menggunakan jasa seorang trainer.

MANFAAT OLAHRAGA DAN FITNESS

Tubuh kita selalu membutuhkan penguatan supaya kita. sanggup terus-menerus menjalani kehidupan kita sehari-­hari tanpa mengalami kelelahan dan supaya kita dapat melawan berbagai penyakit.

Hal ini dan lainnya merupakan faktor pendorong yang penting untuk melakukan olahraga yang seharusnya dibiasakan dari sejak kecil. Karma dengan demikian, ketika usia Anda semakin bertambah, Anda, tidak perlu menguras tenaga berlebihan di saat melakukan latihan karma tubuh Anda telah terbiasa melakukannya sejak lama.

Melakukan olahraga sangat penting, khususnya pada usia kanak-kanak dan remaja, di mana tubuh sedang berada dalarn tahap pertumbuhan. Matra tubuh membutuhkan olahraga untuk memastikan otot-otot, tulang, jantung, paru­paru dan setiap organ vital lainnya tumbuh secara normal dan sehat, di samping berguna untuk pembinaan kepribadian yang baik.

Sejumlah studi mengisyaratkan bahwa permainan gerakan yang teratur dapat mendukung pertumbuhan anak­anak dan remaja dari segi fisik, akal dan kejiwaan secara sehat, Berta menambah kepercayaan kepada diri sendiri, penghargaan terhadap diri dan perasaan sukses.

Sebagian besar penyakit-penyakit kronis yang menjangkit seseorang sejalan dengan pertambahan usia, seperti diabetes, darah tinggi, kolesterol, penyakit jantung, kegemukan dan lain sebagainya, semuanya muncul dari sejak fase kanak-kanak. Sudah dimaklumi bahwa melakukan olahraga merupakan salah satu faktor yang membantu menangkal terserang penyakit-penyakit tersebut. Dan hal ini membuat latihan olahraga gerak mulai dari fase kanak-kanak mempunyai urgensitas tersendiri.

Hampir dapat dipastikan bahwa gaya hidup yang dibiasakan di masa kanak-kanak dan remaja, termasuk gaya hidup yang kurang gerak, pola gizi yang tidak baik dan mengkonsumsi zat-zat aditif, clapat berlanjut sampai setelah memasuki fase dewasa.

Oleh karena itu, adalah penting mengajarkan kepada anak-anak bahwa melakukan olahraga termasuk satu bagian dari kedisiplinan hidup sehari-hari, yang dapat menyiapkan pondasi bagi suatu kehidupan yang efektif dan sehat.

Berikut ini beberapA manfaat penting olahraga bagi tubuh, di antaranya:

Akal yang Sehat

Olahraga itu penting bagi tubuh dan akal secara bersamaan. Sebab olahraga juga clapat memperbagus fungsi akal dan membantu sampainya oksigen ke bagian otak dan menjalankan tugasnya dengan efektif.

Memperkuat Ingatan

Berdasarkan hasil riset-riset Amerika, orang-orang yang rhelakukan olahraga secara teratur dapat melalui ujian-ujian kecerdasan dengan sukses yang jauh melebihi orang-orang yang tidak melakukan olahraga. Ini merupakan bukti bahwa olahraga dapat berfungsi memperkuat ingatan, dan ini tentunya dapat mencegah terserang penyakit ketuaan, sebab di saat melakukan latihan olahraga, darah dan oksigen terpompa ke bagian otak.

Menyembuhkan Sakit Kepala

Olahraga aerobik dan beberapa senam yoga sangat membantu dalarn membebaskan diri dari kelelahan jiwa, stres, dan juga beberapa jenis sakit kepala. Yang paling penting di antaranya adalah sakit kepala sebelah (migran), sebagaimana olahraga juga dapat menstabilkan emosional, khususnya olahraga jalan kaki.



Panjang Umur

Latihan-latihan olahraga merupakan faktor utama dalarn memberikan kesehatan, tetap vit dan umur yang panjang. Melalui suatu riset yang dilakukan kepada 2000 orang responder telah terbukti bahwa olahraga fisik dapat menjaga kelangsingan dan kesehatan tubuh mereka secara umum dalarn jangka waktu lama.

Pembakaran yang setara dengan 200 sampai 300 kalori sebanyak tiga kah dalarn seminggu dapat menambah umur Anda setengah tahun, di samping menjaga jantung tetap sehat.



Awet Muda

Ketika umur seseorang mencapai 30 tahun, fungsi-fungsi organ tubuhnya mulai berkurang dengan menurunnya vitalitas, stamina dan kelenturannya.

Berbagai riset telah membuktikan bahwa perempuan dan' laki-laki separuh bays dari orang-orang yang melakukan olahraga secara teratur dapat mengatasi masalah tersebut. Dan olahraga yang teratur juga dapat menjaga jantung tetap sehat untuk jangka waktu yang lama dan mengaktifkan produksi hormon GH yang biasanya mulai berkurang setelah umur 20 tahun.



Memperkuat Tulang

Setiap, sate dari tiga orang perempuan di dunia menderita penyakit tulang keropos atau ostheophorosis. Namun penyakit ini juga menyerang kaum laki-laki, dan tidak hanya terbatas pada kaum perempuan saja. Dan olahraga yang teratur –yang tidak kurang dari dua kali seminggu– dapat membantu memperkuat tulang secara nyata.



Memberi Nutrisi Kepada Kulit

Di saat melakukan latihan-latihan olahraga, keringat yang keluar dapat membantu membuka pori-pori kulit dan menyampaikan nutrisi kepadanya. Ini juga dapat membantu memusnahkan racun-racun (toksin) dan memperlancar peredaran darah sehingga membantu proses regenerasi sel-sel kulit dan kekencangannya.

Memperkuat Tulang Punggung

Jika Anda termasuk orang yang bekerja dalam jangka waktu yang lama, baik kerja kantoran ataupun sebagai teknisi, maka Anda membutuhkan tulang punggung yang kuat untuk menanggung jam-jam kerja yang panjang tanpa merasa capek atau jenuh.

Latihan-latihan khusus untuk tulang, punggung dan Pinggul sangat membantu melawan lelah dan rasa sakit, dan juga dapat memperkuat otot-otot tulang punggung sesudah jam-jam kerja.

Fisik yang Kuat

Jika Anda ingin kuat sepanjang hidup, Anda harus menjaga bobot tubuh secara teliti. Demikian juga Anda harus menjaga pola gizi kesehatan Anda dan melakukan latihan­latihan secara teratur untuk mengaktifkan proses metabolisme.

Namun jika Anda tidak melakukan olahraga, maka Anda akan menderita kelemahan pada usia 30 sampai 70.tahun disebabkan kelemahan serat-serat otot. Anda harus selalu ingat bahwa otot-otot memiliki fungsi yang penting dalam proses metabolisme. Karena ketika otot-otot bergerak, maka hal itu akan menambah pembakaran lemak dan kalori.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Selain itu faktor-faktor yang juga menyebabkan mengapa olahraga penting dilakukan adalah untuk menstabilkan tekanan darah tinggi di dalarn tubuh. Maka tidak melakukan olahraga dan pola gizi yang buruk dapat membantu naiknya tekanan darah.

Memperkuat Jantung

Salah seorang peneliti pernah menetapkan sebuah asas untuk olahraga, dan setelah melakukan sejumlah eksperimen kepada beberapa olahragawan, ia membuktikan bahwa jantung yang sehat dan kestabilan tekanan darah, penyebabnya kembali kepada jumlah oksigen yang diambil seseorang di saat melakukan latihan-latihan olahraga.

Karena jantung termasuk salah satu otot seperti otot­otot tubuh lainnya, maka jantung dapat merespon latihan­latihan olahraga untuk memperkuatnya. Setiap kah otot jantung menjadi kuat, maka ia memiliki pengaruh langsung, terhadap bagian tubuh lainnya berupa semangat, stamina kuat dan terpompanya darah ke bagian-bagian tubuh secara efektif.

Terbebas Dari Kolesterol

Sudah dimaklumi bahwa kolesterol yang berlebihan dapat menyebabkan terserang penyakit TBC, penyakit­penyakit jantung dan paru-paru.

Melakukan olahraga sebanyak tiga kah dalarn seminggu dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalarn darah, tentunya di samping memperhatikan pola-pola makan yang sehat. Yaitu dengan tidak mengkonsumi makanan-makanan yang mengandung banyak kolesterol, seperti produk-produk susu dan daging hewan, dan diutamakan menggantinya dengan makanan-makanan yang mengandung lemak tidak jenuh, seperti minyak zaitun dan minyak sayuran.

Memerangi Kanker i

Sejumlah bukti menunjukkan bahwa olahraga dapat memerangi kanker, dan penyakit kanker menempati urutan kedua setelah penyakit jantung sebagai penyebab tingginya angka kematian di dunia. Penyebabnya adalah tidak terkontrolnya jumlah sel-sel di sejumlah bagian tubuh, dan hal itu menghalangi sampainya unsur gizi ke tempat tersebut untuk kembali melakukan proses regenerasi sel. I

Olahraga fisik dan gerakan yang teratur juga dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit kanker, seperti kanker payudara dan colitis.

Jalan Kaki dan Tenaga .

Olahraga jalan kaki dapat berfungsi melenturkan tubuh dengan memperkuat otot-otot dan persendian, serta memperlancar proses metabolisms, sebagaimana dapat menambah tenaga secara umum. Bahkan ketika seseorang menginjak usia 80 tahun, is dapat tetap berada di puncak stamina dan vitalitasnya. la juga dengan mudah melakukan sebagian latihan, seperti yoga dan rileksasi.

Perasaan Vit dan Bugar

Sebagian besar penelitian modern telah membuktikan bahwa olahraga ringan dapat menjauhkan rasa capek dan memperbaiki emosional serta menjaga kelangsingan. badan. Yang dimaksud dengan olahraga ringan adalah berjalan kaki di taman-taman umum, berenang, senam-sefiam yoga dan senam-senam aerobik ringan

Rileks dan Tidur

Olahraga dapat membantu proses rileksasi dan tidur pulas dengan mudah, dan mencegah penyakit susah tidur (insomania). Karena olahraga meningkatkan produksi Adrenalin yang clapat membantu proses rileksasi begitu lampu dipadamkan.

Oleh karena itu, hares tersedia waktu khusus untuk melakukan olahraga guna meringankan styes dan membantu proses rileksasi dan tidur yang cukup.

Untuk mewujudkan hal tersebut, kami menganjurkan memakai pointer-pointer berikut sebagai bahan perhatian:

¨ Menghindari latihan-latihan berat dan mulai melakukan latihan-latihan ringan.

¨ Menyusun target-target yang realistic merupakan motivasi untuk terns melakukan olahraga.

Mulai melakukan olahraga selama 20-60 menit sehari sebanyak tiga kali dalam seminggu.

¨ Menambah waktu latihan secara bertahap hingga sampai sate jam sehari selama lima hari dalarn seminggu.

Menghindari rokok, karena rokok itu menghalangi Anda melakukan latihan-latihan olahraga, dan mengingat bahwa merokok dapat menghilangkan nyawa Anda, sedangkan berolahraga dapat memberi Anda kesehatan, vitalitas, kegembiraan dan perasaan puas terhadap kehidupan

Cara Kerja Jantung

Sistm sirkulasi memiliki 3 komponen:

Jantung yang berfungsi sebagai pompa yang melakukan tekanan terhadap darah agar timbul gradien dan darah dapat mengalir ke seluruh tubuh
Pembuluh darah yang berfungsi sebagai saluran untuk mendistribusikan darah dari jantung ke semua bagian tubuh dan mengembalikannya kembali ke jantung
Darah yang berfungsi sebagai medium transportasi dimana darah akan membawa oksigen dan nutrisi

Darah berjalan melalui sistim sirkulasi ke dan dari jantung melalui 2 lengkung vaskuler (pembuluh darah) yang terpisah. Sirkulasi paru terdiri atas lengkung tertutup pembuluh darah yang mengangkut darah antara jantung dan paru. Sirkulasi sistemik terdiri atas pembuluh darah yang mengangkut darah antara jantung dan sistim organ.

Walaupun secara anatomis jantung adalah satu organ, sisi kanan dan kiri jantung berfungsi sebagai dua pompa yang terpisah. Jantung terbagi atas separuh kanan dan kiri serta memiliki empat ruang, bilik bagian atas dan bawah di kedua belahannya. Bilik bagian atas disebut dengan atrium yang menerima darah yang kembali ke jantung dan memindahkannya ke bilik bawah, yaitu ventrikel yang berfungsi memompa darah dari jantung.

Pembuluh yang mengembalikan darah dari jaringan ke atrium disebut dengan vena, dan pembuluh yang mengangkut darah menjauhi ventrikel dan menuju ke jaringan disebut dengan arteri. Kedua belahan jantung dipisahkan oleh septum atau sekat, yaitu suatu partisi otot kontinu yang mencegah percampuran darah dari kedua sisi jantung. Pemisahan ini sangat penting karena separuh jantung janan menerima dan memompa darah beroksigen rendah sedangkan sisi jantung sebelah kiri memompa darah beroksigen tinggi.

Perjalanan Darah dalam Sistim Sirkulasi
Jantung berfungsi sebagai pompa ganda. Darah yang kembali dari sirkulasi sistemik (dari seluruh tubuh) masuk ke atrium kanan melalui vena besar yang dikenal sebagai vena kava. Darah yang masuk ke atrium kanan berasal dari jaringan tubuh, telah diambil O2-nya dan ditambahi dengan CO2. Darah yang miskin akan oksigen tersebut mengalir dari atrium kanan melalui katup ke ventrikel kanan, yang memompanya keluar melalui arteri pulmonalis ke paru. Dengan demikian, sisi kanan jantung memompa darah yang miskin oksigen ke sirkulasi paru. Di dalam paru, darah akan kehilangan CO2-nya dan menyerap O2 segar sebelum dikembalikan ke atrium kiri melalui vena pulmonalis.

Darah kaya oksigen yang kembali ke atrium kiri ini kemudian mengalir ke dalam ventrikel kiri, bilik pompa yang memompa atau mendorong darah ke semus sistim tubuh kecuali paru. Jadi, sisi kiri jantung memompa darah yang kaya akan O2 ke dalam sirkulasi sistemik. Arteri besar yang membawa darah menjauhi ventrikel kiri adalah aorta. Aorta bercabang menjadi arteri besar dan mendarahi berbagai jaringan tubuh.

Sirkulasi sistemik memompa darah ke berbagai organ, yaitu ginjal, otot, otak, dan semuanya. Jadi darah yang keluar dari ventrikel kiri tersebar sehingga masing-masing bagian tubuh menerima darah segar. Darah arteri yang sama tidak mengalir dari jaringan ke jaringan. Jaringan akan mengambil O2 dari darah dan menggunakannya untuk menghasilkan energi. Dalam prosesnya, sel-sel jaringan akan membentuk CO2 sebagai produk buangan atau produk sisa yang ditambahkan ke dalam darah. Darah yang sekarang kekurangan O2 dan mengandung CO2 berlebih akan kembali ke sisi kanan jantung. Selesailah satu siklus dan terus menerus berulang siklus yang sama setiap saat.

Kedua sisi jantung akan memompa darah dalam jumlah yang sama. Volume darah yang beroksigen rendah yang dipompa ke paru oleh sisi jantung kanan memiliki volume yang sama dengan darah beroksigen tinggi yang dipompa ke jaringan oleh sisi kiri jantung.

Sirkulasi paru adalah sistim yang memiliki tekanan dan resistensi rendah, sedangkan sirkulasi sistemik adalah sistim yang memiliki tekanan dan resistensi yang tinggi. Oleh karena itu, walaupun sisi kiri dan kanan jantung memompa darah dalam jumlah yang sama, sisi kiri melakukan kerja yang lebih besar karena ia memompa volume darah yang sama ke dalam sistim dengan resistensi tinggi. Dengan demikian otot jantung di sisi kiri jauh lebih tebal daripada otot di sisi kanan sehingga sisi kiri adalah pompa yang lebih kuat.

Darah mengalir melalui jantung dalam satu arah tetap yaitu dari vena ke atrium ke ventrikel ke arteri. Adanya empat katup jantung satu arah memastikan darah mengalir satu arah. Katup jantung terletak sedemikian rupa sehingga mereke membuka dan menutup secara pasif karena perbedaan gradien tekanan. Gradien tekanan ke arah depan mendorong katup terbuka sedangkan gradien tekanan ke arah belakang mendorong katup menutup.

Dua katup jantung yaitu katup atrioventrikel (AV) terletak di antara atrim dan ventrikel kanan dan kiri. Katup AV kanan disebut dengan katup trikuspid karena memiliki tiga daun katup sedangkan katup AV kiri sering disebut dengan katup bikuspid atau katup mitral karena terdiri atas dua daun katup. Katup-katup ini mengijinkan darah mengalir dari atrium ke ventrikel selama pengisian ventrikel (ketika tekanan atrium lebih rendah dari tekanan ventrikel), namun secara alami mencegah aliran darah kembali dari ventrikel ke atrium ketika pengosongan ventrikel atau ventrikel sedang memompa.

Dua katup jantung lainnya yaitu katup aorta dan katup pulmonalis terletak pada sambungan dimana tempat arteri besar keluar dari ventrikel. Keduanya disebut dengan katup semilunaris karena terdiri dari tiga daun katup yang masing-masing mirip dengan kantung mirip bulan-separuh. Katup ini akan terbuka setiap kali tekanan di ventrikel kanan dan kiri melebihi tekanan di aorta dan arteri pulmonalis selama ventrikel berkontraksi dan mengosongkan isinya. Katup ini akan tertutup apabila ventrikel melemas dan tekanan ventrikel turun di bawah tekanan aorta dan arteri pulmonalis. Katup yang tertutup mencegah aliran balik dari arteri ke ventrikel.
Walaupun tidak terdapat katup antara atrium dan vena namun hal ini tidak menjadi masalah. Hal ini disebabkan oleh dua hal, yaitu karena tekanan atrium biasanya tidak jauh lebih besar dari tekanan vena serta tempat vena kava memasuki atrium biasanya tertekan selama atrium berkontraksi.

Proses Mekanis Siklus Jantung
Jantung secara berselang-seling berkontraksi untuk mengosongkan isi jantung dan berelaksasi untuk mengisi darah. Siklus jantung terdiri atas periode sistol (kontraksi dan pengosongan isi) dan diastol (relaksasi dan pengisian jantung). Atrium dan ventrikel mengalami siklus sistol dan diastol terpisah. Kontraksi terjadi akibat penyebaran eksitasi (mekanisme listrik jantung) ke seluruh jantung. Sedangkan relaksasi timbul setelah repolarisasi atau tahapan relaksasi otot jantung.

Kontraksi sel otot jantung untuk memompa darah dicetuskan oleh potensial aksi yang menyebar melalui membran-membran sel otot. Jantung berkontraksi atau berdenyut secara berirama akibat potensial aksi yang ditimbulkannya sendiri. Hal ini disebabkan karena jantung memiliki mekanisme aliran listrik yang dicetuskannya sendiri guna berkontraksi atau memompa dan berelaksasi.

Potensial aksi ini dicetuskan oleh nodus-nodus pacemaker yang terdapat di jantung dan dipengaruhi oleh beberapa jenis elektrolit seperti K+, Na+, dan Ca++. Gangguan terhadap kadar elektrolit tersebut di dalam tubuh dapat mengganggu mekanisme aliran listrik jantung.

Arus listrik yang dihasilkan oleh otot jantung menyebar ke jaringan di sekitar jantung dan dihantarkan melalui cairan-cairan tubuh. Sebagian kecil aktivitas listrik ini mencapai permukaan tubuh dan dapat dideteksi menggunakan alat khusus. Rekaman aliran listrik jantung disebut dengan elektrokardiogram atau EKG. EKG adalah rekaman mengenai aktivitas listrik di cairan tubuh yang dirangsang oleh aliran listrik jantung yang mencapai permukaan tubuh. Jadi EKG bukanlah rekaman langsung aktivitas listrik jantung yang sebenarnya.

Berbagai komponen pada rekaman EKG dapat dikorelasikan dengan berbagai proses spesifik di jantung. EKG dapat digunakan untuk mendiagnosis kecepatan denyut jantung yang abnormal, gangguan irama jantung, serta kerusakan otot jantung. Hal ini disebabkan karena aktivitas listrik akan memicu aktivitas mekanis sehingga kelainan pola listrik biasanya akan disertai dengan kelainan mekanis atau otot jantung sendiri

Jangan Anggap Sepele Saraf Kejepit

Saraf kejepit bisa disebabkan salah posisi ketika tidur atau mengangkat barang. Saraf kejepit kadang masih disepelekan, padahal jika tidak segera ditangani dapat menimbulkan kerusakan permanen.

Kebanyakan orang mengalami saraf terjepit di daerah pinggang, leher, pundak atau bagian lainnya yang menyebabkan rasa tidak nyaman dan sakit di sekitar daerah tersebut.

Jika sebuah saraf terjepit atau saraf dikompresi, maka dapat mengganggu aliran rangsangan ke saraf lainnya sehingga mempengaruhi perjalanan jaringan saraf.

Seperti dikutip dari Mayo Clinic, Senin (5/4/2010) sebuah saraf bisa terjepit jika ada terlalu banyak tekanan yang diterima saraf tersebut. Tekanan ini berasal dari jaringan disekitarnya seperti tulang, tulang rawan, otot atau tendon (urat). Tekanan tersebut mengganggu fungsi dari saraf sehingga menyebabkan sakit, kesemutan, mati rasa atau kelemahan.

Saraf yang terjepit dapat terjadi di bagian tubuh mana saja. Jika saraf terjepit terjadi pada lempengan tulang belakang bagian bawah, maka akan memberikan tekanan pada suatu akar saraf yang dapat menyebabkan rasa sakit di bagian belakang kaki (linu panggul).

Tapi jika saraf yang terjepit terjadi di pergelangan tangan, maka menimbulkan nyeri atau mati rasa di bagian tangan dan jari (carpal tunnel syndrome).

Selain rasa nyeri, sakit dan ketidaknyamanan, masih ada dampak buruk lain jika salah satu saraf terjepit, yaitu:

Terganggunya komplesitas dari jaringan saraf.
Saraf seseorang terdiri dari jaringan saraf yang berjumlah miliaran, dan tubuh seseorang bisa berfungsi dengan baik karena adanya jaringan saraf tersebut.

Tanpa jaringan ini, maka seseorang tidak bisa membedakan suhu panas dan dingin atau rasa senang dan rasa sakit. Setiap aktivitas dapat berjalan dengan baik jika fungsi dari saraf dan jaringannya tidak terganggu.

Jika ada salah satu jaringan yang rusak, maka bisa mempengaruhi seluruh jaringan saraf lain di tubuh. Misalnya jika ada saraf terjepit di tangan seperti carpal tunnel syndrome akan mengakibatkan mati rasa, nyeri dan kelemahan.

Jika kondisi ini diabaikan atau tidak segera diobati, maka jaringan saraf disekitarnya juga akan terganggu dan otot-otot di tangan serta pergelangan kemungkinan menyusut sehingga mengakibatkan kelemahan akut.

Kerusakan jaringan saraf
Saraf terjepit dapat menimbulkan sensasi kesemutan, rasa terbakar atau seperti ditusuk-tusuk pada daerah tersebut. Jika kondisi ini terabaikan dalam waktu yang lama dapat menyebabkan kerusakan jaringan saraf.

Kerusakan saraf ini bisa mengakibatkan hilangnya koordinasi fisik dan keseimbangan serta sensitivitas yang ekstrim pada semua jenis kontak fisik.

Penyebab

Penyebab saraf terjepit bisa bermacam-macam, tapi penyebab paling umum adalah cedera, postur tubuh yang buruk, osteoartritis, stres dari pekerjaan yang berulang, kegiatan olahraga dan juga obesitas.

Jika saraf yang terjepit terjadi dalam waktu singkat, biasanya tidak akan menimbulkan kerusakan permanen dan saraf bisa berfungsi secara normal. Tapi jika tekanan terus terjadi, dapat menimbulkan sakit kronis dan kerusakan saraf permanen.

Perawatan yang paling sering direkomendasikan adalah istirahat total atau menghentikan semua kegiatan yang dapat memperburuk tekanan di saraf. Namun hal ini tergantung dari lokasi saraf terjepit, pada lokasi tertentu kadang membutuhkan bantuan penyangga.

Obat-obat antiinflamasi non-steroid jadi pilihan, seperti ibuprofen dan naproxen. Sedangkan gabapentin dan pregabalin lebih spesifik digunakan pada gangguan syaraf, hanya bisa diperoleh dengan resep dokter.

Biasanya seseorang akan sembuh setelah beberapa hari. Tapi jika tidak ada perbaikan setelah beberapa minggu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan terapi fisik, obat-obatan untuk mengurangi nyeri atau operasi untuk menghilangkan tekanan di saraf.

Syaraf terjepit bisa dicegah seperti:

Menjaga postur tubuh yang baik
Olahraga untuk menjaga kelenturan(flexibilitas tubuh) dan kekuatan otot
Menghindari aktivitas berulang (repetitif)
Menjaga berat badan sesuai BMI(Body Mass Index)
Lakukan stretching sebelum dan sesudah berolahraga
Semoga bermanfaat tips nya....

Apakah Acai Berry itu?

Acai Berry adalah Buah Alami untuk Menurunkan Berat badan 10-18 kg dengan cepat dan TANPA melakukan Diet khusus !!!

Anda tidak perlu pantang makan ataupun melakukan upaya yang berat seperti program diet2 lainnya...
Kini giliran anda untuk Tampil cantik dan percaya diri dengan cara SEHAT !!!

[acai-berry]
Acai Berry

Acaiberry adalah Buah dari pohon tinggi sejenis palma berasal dari Amerika tengah dan selatan menjadi favorit kesehatan dan program diet di Amerika Serikat dalam beberapa tahun terakhir fakta mengatakan bahwa Buah Acai mengandung antioksidan yang kuat yaitu 50 kali lebih tinggi daripada buah mangga, 10 kali lebih tinggi daripada buah anggur, 6 kali lebih tinggi daripada buah blueberry, 3 kali lebih tinggi daripada buah prune , 2 kali lebih tinggi daripada buah manggis dan buah delima yang sangat ampuh melawan dampak radikal bebas yang menyebabkan kerusakan sel ataupun penurunan fungsi sel tubuh serta meningkatkan risiko penuaan dini serta sumber alami.


Acai berry merupakan sumber alami antosianin,yaitu salah satu jenis antioksidan sangat kuat , disamping itu Acai berry juga mengandung asam lemak esensial, asam amino dan sterol. Sterol membantu u/ menjaga tingkat kolesterol yang aman pada kisaran normal. Sejumlah senyawa itu juga berguna untuk membantu menjaga kesehatan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.


Acai berry TERMASUK dalam DAFTAR 10 MAKANAN HEBAT YANG DAPAT MEMBUAT AWET MUDA ,LEBIH SEHAT, DAN MEMPERPANJANG USIA
Kandungan antioksidan juga membantu dalam pencegahan dan bahkan pengobatan penyakit tertentu, seperti kondisi jantung dan kanker, dan bahkan dapat memperlambat terjadinya kondisi berbagai usia terkait.


Buah ini juga berkhasiat mengencangkan otot, karena kaya kandungan asam amino. Zat ini memang diperlukan otot lebih cepat terbentuk saat berolahraga. Asam amino yang digabungkan dengan asam lemak ini membuat tubuh membakar kalori lebih cepat. Otomatis, berat badan juga jadi cepat menyusut.
Karena itu, bila dikombinasikan dengan olahraga, diet acai berry ini dapat menjadi program diet yang menakjubkan. Gabungan nutrisi alami, mulai dari antioksidan, asam lemak esensial, dan asam amino, yang bekerja sama untuk membuat organ tubuh berfungsi dengan baik, menyerap nutrisi makanan dengan lebih baik, dan membakar kalori lebih efektif.

ABC acaiberry

Yang membedakan ABC Acai Berry dengan produk lainnya, tidak hanya dari kandungan utama Acai Berry, tetapi juga kandungan-kandungan lainnya seperti :

1. CHITOSAN

KHASIAT CHITOSAN

Menghambat Pertumbuhan Tumor

Butylosar berkhasiat memperkuat kekebalan sel-sel tubuh, mengaktifkan daya hidup sel limphe, menaikkan nilai pH cairan tubuh sehingga menciptakan lingkungan basa, memperkuat daya serang tubuh terhadap sel kanker, meningkatkan fungsi pembunuh sel kanker. Dalam riset anti tumor, ditemukan bahwa Butylosar mempunyai daya penekan terhadap penyebaran sel tumor, sekaligus merangsang kemampuan kekebalan tubuh, mendorong tumbuhnya sel Limphe dan pancreas. Bahaya kanker terletak pada kemungkinan peralihannya. Justru kemampuan Butylosar dalam menekan sifat peralihan ini sudah diakui oleh ilmuwan biologi berbagai negara melalui cara yang berbeda beda dan dalam pemakaiannya terhadap pasien juga memperlihatkan keberhasilan tinggi. Butylosar juga mempunyai kemampuan menempel pada molekul-molekul sel dipermukaan bagian dalam pembuluh darah. Dengan demikian mencegah sel tumor menempel pada sel permukaan bagian

Memperkuat Fungsi Hati

Butylosar dapat menekan penyerapan kolesterol oleh usus kecil sehingga menurunkan tingkat kekentalan kolesterol dalam darah, pada gilirannya mencegah penumpukan kolesterol jahat pada hati. Biasanya kalau sudah terasa tidak enak pada bagian hati, saat itu hati sudah mengalami kerusakan parah. Butylosar dapat berperan dalam menekan meningkatnya kandungan kolesterol dalam darah, mencegah penumpukan lemak hati dalam pembuluh darah, berarti mencegah perembesan jaringan kanker ke daerah sekitar.

Mencegah Penyakit Kencing Manis

Faktor utama yang memicu terjadinya penyakit kencing manis adalah kurangnya jumlah sekresi absolut maupun sekresi relatif insulin dan pancreas sehingga menimbulkan kekacauan. Ketika tubuh dalam kondisi basa, maka meningkat pula laju pemanfaatan insulin. Keadaan ini sekaligus akan mengatur kondisi keasaman cairan tubuh yang ditimbulkan oleh produksi asam organik berlebih karena terurainya lemak di dalam tubuh. Butylosar berdaya rekat tinggi, sehingga jumlahnya akan memadai di dalam saluran usus. Keadaan ini dapat mengurangi penyerapan usus terhadap glucose yang ada di dalam makanan, jadi mengurangi atau menunda terjadinya nilai puncak glucose darah, sehingga tercapai efek pencegahan penyakit kencing manis.

Menurunkan Tekanan Darah

Butylosar dapat mengurangi penyerapan tubuh terhadap ion-ion khlor, di bawah pengaruh asam lambung akan terjadi muatan positif dan gen-gen ion positif yang bergabung dengan ion-ion khlor, mengurangi kekentalan ion khlor di dalam gula darah, meningkatkan fungsi pembesaran pembuluh darah, yang pada gilirannya menurunkan tekanan darah.

MANFAAT LAIN:

Terhadap Tubuh
• memperlambat penuaan,
• mengharmoniskan organ tubuh,
• Memperkuat kekebalan sel tubuh/menambah daya kekebalan,
• Mengaktifkan daya hidup sel limphe,
• Menaikkan nilai PH cairan tubuh, sehingga menciptakan lingkungan basa,
• Mengharmoniskan organ-organ tubuh.
• Mengurangi/memusnahkan racun.
• Mencegah cedera akibat radiasi (penyaring sinar ultraviolet).

Terhadap Kanker/Tumor
• Memperkuat daya sel tubuh terhadap sel kanker.
• Meningkatkan fungsi pembunuh sel kanker.
• Berdaya menekan penyebaran sel kanker tumor.

Terhadap Darah
• Menurunkan hypertensi dan menekan penyerapan kolesterol tinggi dan menstabilkan tekanan darah.

Terhadap Hati
• Memperkuat fungsi & memelihara hati.
• Mencegah penumpukan kolesterol jahat pada hati.

CHITOSAN SEBAGAI PELANGSING TUBUH
Banyak orang telah mencoba berbagai obat/supleman pelangsing tubuh tapi enggan merubah pola makan atau pun pola hidup.

Chitosan memberikan solusi pada anda untuk memiliki tubuh indah nan langsing tanpa merubah pla makan karena zat zat yang tidak dibutuhkan tubuh akan langsung diikat dan dibuang.

Sebagai pelangsing tubuh zat Butylosar dari Chitosan mempunyai daya rekat tinggi dan aktif mengikat lemak tak jenuh dan kolestrol dan semua zat-zat yg bisa merugikan tubuh termasuk tumor/kanker yang seterusnya akan dibuang melalui saluran pembuangan. Kombinasi tersebut di atas merupakan campuran yang ideal untuk menurunkan berat badan dan mencegah kegemukan. Bila Chithosan ini diminum rutin maka tubuh akan langsing dengan cepat juga bisa menyembuhkan luka dalam, misalnya maag.


2. GARNICIA CAMBOGIA mengandung zat aktif Hydrocic Acid (HCA).

Fungsi HCA adalah:

a. Memblok Enzim Lipase yang berfungsi untuk merubah Lemak menjadi asam lemak. Bukti HCA ini bekerja adalah bila Feces kita berlemak/berminyak terlihat lebih mengkilap.

b. Memperbesar penyimpanan glucogen di dalam tubuh, sehingga memberi efek kenyang lebih panjang dan badan tetap segar.

c. Setelah ± 5 hari pemakaian, dapat menekan nafsu makan, sehingga porsi makan anda berkurang otomatis...


Semua Tentang ABC Acai Berry:
- 100% bahan alami dengan campuran buah acai berry dan ramuan tumbuhan tradisional Chinese terpilih
- Tidak ada efek samping
- Telah terbukti bahwa buah acai berry memiliki banyak kandungan yang sangat berguna bagi tubuh seperti omega6 dan omega9 yang berguna mengurangi ancaman jantung, dan juga kandungan lainnya seperti fosfor, kalsium, potassium, vit B1, vit B2, dll
- Kaya akan serat sehingga membuat kita cepat merasa kenyang dan menahan nafsu makan dengan efektif
- Dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan perawatan kulit
- ABC acai berry merupakan produk best seller di market yang ada sekarang ini dan menjamin kualitas terdepan dari produk-produk lain !
- Mampu menurunkan berat sampai dengan 40lbs ( 18kg) dalam waktu 4minggu

ABC Acai Berry digunakan untuk siapa aja?
- Wanita/ Pria yang mendambakan postur tubuh yang indah dan sering kali tertipu dengan produk-produk yang kurang berkualitas
- Wanita/ Pria sibuk dengan aktifitasnya sehingga memerlukan supplement efektif yang praktis tetapi menghasilkan pengaruh yang besar
- Agen obat-obatan yang sedang mencari produk penurun berat badan yang terjamin kualitasnya
- Orang yang ingin memberikan kepada orang yang dikasihinya agar dapat mendapatkan postur tubuh yang lebih ideal

Cara Penggunaan:
- 1x sehari, 1 kapsul sekali makan
- Diminum setengah jam sebelum sarapan.
- bagi penderitaa sakit maag, diminum setengah jam setelah sarapan.

Spesifikasi:
- 500mg x 30 kapsul

Vegetable Greens

Vegetable Greens mengandung lebih dari 62 jenis nutrisi tumbuhan yang berguna sebagai antioksidan yang kuat, mencegah Anda dari radikal bebas dan kanker serta penuaan dini
* Vegetable Greens membantu Anda meningkatkan daya tahan tubuh, membersihkan sistem pencernaan dan membantu proses detoksifikasi
* Vegetable Greens meningkatkan kualitas kesehatan jalur pencernaan Anda

Anda tidak suka makan sayuran? Padahal beberapa penelitian menunjukkan tubuh memerlukan nutrisi penting dari sayur-sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menghilangkan racun, mencegah obesitas, menekan darah tinggi dan mengurangi kolesterol. Tetapi dalam kenyataannya, kita sangat jarang mengkonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan dalam jumlah yang cukup untuk membuat tubuh menjadi sehat. Kini Ultimate Nutrition menghadirkan Vegetable Greens yang mengandung lebih dari 62 jenis phytonutrient (nutrisi dari ekstrak tumbuhan), prebiotik, probiotik, enzim tumbuhan, asam lemak esensial (EFA) dan tanaman laut. Vegetable Greens tidak mengandung produk susu dan cocok untuk vegetarian. Vegetable Greens tidak mengandung pewarna buatan atau pemanis buatan.

Vegetable Greens cocok digunakan bagi semua orang di segala usia khususnya bagi orang yang:
• Jarang makan sayur
• Berusia lanjut
• Menderita kanker dan penyakit kronis
• Dalam masa sebelum dan sesudah operasi
• Menderita rematik dan penyakit sendi lainnya
• Gampang sakit
• Mempunyai penyakit jantung
• Menderita diabetes
• Ingin meningkatkan kesehatan
• Mengidap alergi
• Memiliki kadar kolesterol tinggi
• Bekerja di lingkungan yang tidak sehat (banyak polusi, dll)
• Sering mengkonsumsi makanan yang tidak sehat

Pemakaian Campurkan 1 scoop Vegetable Greens ke dalam segelas air (237 ml) atau jus kesukaan Anda. Konsumsi 1 serving sehari. Simpan di kulkas setelah kemasan dibuka

"Badan Kurus Bukan Bearti Tak Berlemak"

Orang yang berbadan kurus belum tentu terbebas dari lemak jahat. Beberapa dokter sekarang berpendapat bahwa lemak yang ada di dalam tubuh disekitar organ-organ vital seperti jatung, liver dan pankreas adalah sama berbahayanya dengan lemak yang terlihat di tubuh bagian luar yang menonjol di bawah kulit.
"Berbadan kurus bukan berarti Anda tidak berlemak," ungkap Dr. Jimmy Bell, seorang profesor bidang penggambaran molekuler di Imperial College, London.

Sejak 1994, Dr. Bell dan timnya telah memindai lebih kurang 800 orang dengan mesin MRI untuk menemukan "pemetaan lemak" yang menunjukkan dimana letak orang menyimpan lemak di tubuhnya.

Menurut data-data yang ditemukan, orang-orang yang menjaga berat ideal tubuhnya dengan berdiet makanan namun tanpa berolahraga, cenderung memiliki timbunan lemak yang besar di dalam tubuhnya, bahkan meski mereka bertubuh langsing sekalipun. "Konsep keseluruhan tentang pengertian gemuk perlu dijelaskan ulang," ungkap Dr. Bell yang penelitiannya didanai oleh Britain's Medical Research Council (Dewan Penelitian Medis Inggris).
Tanpa adanya peringatan yang jelas, para dokter khawatir akan muncul asumsi salah dari orang-orang berbadan kurus yang merasa mereka sehat-sehat saja karena tidak kelebihan berat badan. Padahal keadaan bisa sebaliknya.
"Hanya karena mereka berbadan kurus tidak berarti mereka kebal dari bahaya penyakit diabetes atau faktor-faktor beresiko penyakit jantung," ungkap Dr. Louis Teichholz, kepala bidang kardiologi Rumah Sakit Hackensack di New Jersey, USA, yang tidak berperan serta dalam penelitian Dr. Bell.
Bahkan orang yang mempunyai skor BMI (Body Mass Index) normalpun bisa menunjukkan tingkat timbunan lemak yang mengejutkan di dalam tubuhnya. Pada para wanita yang di-scan oleh Dr. Bell dan timnya, sebanyak 45 persen dengan skor BMI yang normal ternyata memiliki tingkat lemak yang berlebih di dalam tubuhnya. Sementara untuk para pria, persentasenya mencapai 60 persen.
Berkaitan dengan istilah yang disebut Dr. Bell sebagai "thin outside, fat inside (TOFI)" (kurus di luar, gemuk di dalam), hasilnya benar-benar mengejutkan. "Semakin kurus orangnya justru hasilnya semakin mengejutkan," ungkapnya berkaitan dengan penemuan TOFI pada responden para model profesional yang bertubuh sangat kurus dan langsing.
Menurut Dr. Bell, orang-orang yang berlemak dalam organ-organ tubuhnya dapat berpotensi menjadi gemuk. Mereka terlalu banyak mengkonsumsi lemak, makanan berkadar gula tinggi dan jarang berolahraga. Tetapi mereka tidak makan terlalu banyak. Para ilmuwan meyakini bahwa kita secara alami menimbun lemak pada perut, tetapi pada kondisi tertentu, tubuh mulai menimbunnya di mana saja. Kebanyakan orang juga meyakini bahwa berbobot tubuh normal adalah indikator kesehatan yang baik. Apalagi skor BMI dianggap sebagai acuan ukuran yang dapat diandalkan.
"BMI tidak akan mengindikasikan letak lemak secara persis, tetapi lebih merupakan alat ukur tubuh secara klinis," kata Dr. Toni Steer, ahli nutrisi dari Dewan Penelitian Medis Inggris.
Para dokter tidak yakin secara persis akan bahaya timbunan lemak di dalam organ tubuh, tetapi sebagian dari mereka menduga kondisi tersebut dapat terkait dengan bahaya penyakit diabetes dan jantung. Teori mereka adalah lemak di dalam organ tubuh dapat mengganggu sistem kerja tubuh secara keseluruhan. Lemak yang menyelubungi organ internal dapat mengirimkan sinyal kimiawi yang salah untuk menimbun lemak dalam organ-organ seperti di liver atau pankreas. Kondisi ini pada akhirnya beresiko akan gangguan insulin, diabetes tipe 2 atau penyakit jantung.
Para ahli telah mengetahui bahwa orang-orang bertubuh gemuk yang aktif diketahui lebih sehat daripada mereka yang bertubuh lebih kurus namun kurang aktif. "Mereka yang berbobot normal namun kurang aktif dan fit beresiko lebih besar terhadap penyakit daripada mereka yang gemuk namun tetap aktif dan fit," kata Dr. Steven Blair, seorang ahli obesitas dari University of South Carolina, USA.
"Sebagai contoh mudahnya, seorang pegulat sumo yang gemuk memiliki riwayat metabolisme lebih baik daripada para penontonnya yang langsing dan hanya duduk diam menonton," tambah Dr. Blair. Hal itu karena lemak pada para pegulat itu umumnya tertimbun di bawah kulit dan tidak menyelubungi organ vital dan otot-otot mereka.
Namun kabar baiknya adalah lemak dalam organ tubuh dapat dibakar dengan berolahraga atau bahkan dengan memperbaiki cara diet Anda. "Meskipun tidak terlihat secara langsung, namun olahraga fisik dan pengaturan kalori dapat berpengaruh besar terhadap lemak internal," kata Dr. Bob Ross, seorang ahli obesitas dari Queen's University di Kanada.
Namun karena banyaknya faktor yang berpengaruh terhadap resiko penyakit jantung, Dr. Teichholz menyatakan sangat sulit untuk memastikan secara akurat akan bahaya dari timbunan lemak internal. "Obesitas merupakan salah satu faktor resikonya, namun masih tergolong rendah," tambahnya sambil mencontohkan bahwa riwayat penyakit di keluarga, tingkat kolesterol dan tingkat tekanan darah merupakan faktor yang lebih menentukan daripada lemak internal dan eksternal.
Kesimpulannya, kalau Anda ingin fit dan sehat, Dr. Bell menyarankan, "Jika Anda ingin terlihat kurus dan langsing, maka cukuplah berdiet saja. Tetapi jika Anda ingin benar-benar sehat, maka berolahraga harus menjadi bagian penting dari gaya hidup Anda."

"Overheating(Overtraining)&Dehidrasi Saat Gym"

Untuk alasan mempertajam sixpack, tak heran bila banyak pria/wanita menghabiskan waktunya berlari di treadmill atau pun mengikuti kelas kardio. Namun, tahu kah Anda, melakukan olah raga cardio dapat meningkatkan resiko overheat pada tubuh Anda?

Overheating

Ketika berolah raga terutama latihan kardio (berlari, bersepeda, dsb) tubuh Anda akan membakar kalori cukup banyak. Pembakaran kalori ini akan digunakan untuk mensuplai energy gerak yang dilakukan oleh tubuh Anda, dan sebagian akan menghasilkan panas yang dapat dideteksi dengan peningkatan suhu tubuh selama berlatih. Semakin keras Anda berlatih, akan semakin banyak panas yang dihasilkan dan dengan demikian dapat mengakibatkan overheat pada tubuh Anda.

Kabar baiknya, tubuh kita memiliki sistem yang secara alami dapat mempertahankan suhu tubuh, yaitu mekanisme keluarnya keringat. Ketika panas yang dihasilkan tubuh mulai mengakibatkan peningkatan suhu yang terlalu tinggi, keringat akan menyerap panas tersebut, sehingga suhu tubuh Anda tetap stabil. Kecepatan keluarnya keringat akan semakin tinggi seiring dengan meningkatnya intensitas olahraga Anda, dan juga secara tidak langsung dipengaruhi oleh suhu lingkungan, kelembapan, training status, dan juga jenis pakaian yang Anda gunakan2,3.

Dehidrasi

Dehidrasi adalah kehilangan cairan tubuh dalam jumlah yang sangat banyak. Salah satu penyebab terjadinya dehidrasi adalah keluarnya keringat yang berlebihan. Ketika sedang beraktivitas atau berolah raga jumlah keringat yang Anda keluarkan umumnya mencapai sekitar 1 liter/jam. Dehidrasi yang berlebihan akan mengakibatkan banyak gangguan bagi fungsi tubuh Anda, menginat bahwa 60% komponen tubuh Anda adalah air.

Terganggunya fungsi tubuh ini antara lain meningkatnya hormone stress Anda, meningkatnya pemecahan glikogen pada liver dan otot1 (yang merupakan cadangan energy Anda) dan terganggunya suplai oksigen ke sel – sel otot Anda yang dengan demikian akan menurunkan level energi Anda ketika latihan. Tidak lucu kan, kalau latihan Anda menjadi tidak optimal hanya karena dehidrasi?

Oleh karena itu, Anda disarankan melakukan rehidrasi yang cukup untuk mengembalikan cairan tubuh Anda.

1. Sebelum latihan

Anda dianjurkan untuk minum sekitar 400-600 mL air kira-kira 20 menit sebelum berolahraga (2). Selain itu, konsumsi air sebelum latihan membantu menjaga jumlah cairan yang ada dalam tubuh, karena ketika berolah raga keringat dapat keluar sampai dengan 2 liter/jam sedangkan laju penyerapan air dilambung adalah 1 liter per jam.

2. Saat latihan

Konsumsi air selama berolahraga tetap diperlukan, walaupun sebelum olahraga Anda sudah minum. Studi menunjukkan, olah raga tanpa rehidrasi dapat menyebabkan terjadinya peningkatan suhu tubuh terus berlangsung sampai pada tahap yang membahayakan.

3. Sesudah latihan

Rasa haus bukan merupakan indikator yang baik untuk kebutuhan cairan seseorang. Kehilangan cairan karena aktivitas fisik bisa diketahui dengan menimbang sebelum dan sesudah berolahraga. Jika terjadi penurunan berat tubuh yang signifikan setelah berolah raga Anda dianjurkan untuk mengkonsumsi cukup air.

Cara yang lain adalah dengan memperhatikan warna urine secara visual, jika urine berwarna jernih dan tidak berbau artinya proses rehidrasi sudah cukup dilakukan dan jika warna urine masih pekat, perlu dilakukan rehidrasi tambahan

"Cedera Olahraga&Cara Mengatasinya"

Belakangan ini kesadaran akan pentingnya olah raga meningkat pesat. Fenomena ini dapat dilihat dengan bermunculannya pusat kebugaran di berbagai tempat strategis, seperti mal dan perkantoran. Cukup menggembirakan memang, mengingat betapa pentingnya olah raga untuk meningkatkan kesehatan. Namun sayangnya meningkatnya minat olah raga tersebut tidak disertai pengetahuan mengenai pencegahan cedera yang sangat mungkin terjadi saat berolah raga. Bahkan banyak pelaku olah raga tidak menyadari bahwa dirinya telah mengalami cedera. Beberapa penderita mengalami nyeri otot berkepanjangan yang menyebabkan terganggunya fungsi tubuh, misalnya nyeri otot paha belakang yang menyebabkan seseorang berjalan terpincang pincang, atau tidak dapat naik turun tangga karena nyeri. Maka dari itu kami merasa penting untuk melakukan sosialisasi mengenai pencegahan dan penanganan cedera olah raga yang tepat.
Bagaimana mencegah cedera olah raga?

Lakukan aktivitas peregangan sebelum dilakukan olah raga, terutama pada otot yang akan banyak bekerja pada jenis olah raga tertentu.
Lakukan teknik olah raga yang benar, misalnya pada tennis; gunakan raket yang sesuai dengan besar tangan anda, pada golf; lakukan gerakan mengayun dengan teknik yang benar, dan masih banyak ciri khas tiap jenis olah raga yang wajib dicermati sebelum dilakukan.
Gunakan perlengkapan yang diperlukan dengan benar, antara lain; sarung tangan yang tepat, sepatu yang sesuai untuk jenis olah raga, baju olah raga yang nyaman dan mampu menyerap keringat.
Sebaiknya tidak melakukan olah raga yang belum pernah dilakukan sebelumnya, dengan intensitas langsung berat dan dalam waktu lama.
Lakukan aktivitas peregangan kembali sesudah melakukan aktivitas olah raga.

Bagaimana mengenali terjadinya cedera olah raga?


Pasca olah raga sering terjadi nyeri otot normal yang dapat timbul segera setelah olah raga, atau 1-2 hari kemudian. Dalam keadaan normal, nyeri tersebut akan hilang sendiri dalam waktu kurang dari 7 hari. Namun pada pada cedera olah raga akan timbul nyeri berkepanjangan, yang jika dibiarkan akan menyebabkan gangguan fungsi gerak tubuh.

Apa saja jenis cedera olah raga?

Cedera tulang

Contoh: patah tulang kering atau tulang telapak kaki pada pelari jarak jauh, disebut juga fatigue fracture.


Cedera otot
Contoh: robekan otot yang sering terjadi pada otot paha bagian depan (sering terjadi pada sepak bola), atau otot betis (sering terjadi pada tennis)


Cedera sendi
Contoh: pengikat sendi (ligamen) yang teregang berlebihan atau bahkan putus yang mengakibatkan sendi yang terkena menjadi tidak stabil
Apa yang harus dilakukan bila terjadi cedera olah raga?

Pertolongan pertama pada cedera olah raga bertujuan untuk meminimalkan pembengkakan jaringan, dilakukan dengan cara sebagai berikut:

Kompres es pada area yang cedera selama 15-20 menit (jangan lebih), dapat diulang 3-4x/hari.

Membalut area yang cedera dengan bahan yang elastis, seperti elastic verband

Posisikan area yang cedera lebih tinggi dari letak jantung

Istirahatkan bagian tubuh yang cedera untuk sementara

Hubungi dokter Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi/Spesialis Ortopedi terdekat.

"Minum Air Es Setelah Makan Membuat Perut Anda Buncit"

Banyak orang memiliki kebiasaan minum air es atau minuman dingin lainnya setelah makan. Memang rasanya nikmat dan menyegarkan. Namun, kebiasaan ini jika sering dilakukan akan menyebabkan bentuk tubuh Anda berubah. Perut Anda akan semakin buncit. Mengapa?

Minum minuman dingin setelah makan dapat menyebabkan perut membuncit akibat timbunan lemak. Hal ini karena minyak dan lemak yang baru dimakan akan menggumpal akibat air yang dingin. Gumpalan akan menyebabkan proses pencernaan terhambat dan akan lebih cepat diserap oleh usus.

Karena itu, biasakan minum air pada suhu normal atau air hangat setelah makan.

"TRX SUSPENSION"

Apa itu TRX® Suspension® Training?
Berawal dari US Navy SEAL dan dikembangkan oleh Fitness Anywhere®, Suspension Training® adalah metode revolusioner latihan menggunakan berat badan. TRX® Suspension Trainer™ mudah di pasang, portable dan Anda berada dalam kontrol. Aman untuk melakukan ratusan latihan yang membangun kekuatan, kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan, mobilitas, dan mencegah cedera, semua pada intensitas yang Anda pilih.

Latihan tidak akan terlewati!
Dengan Berat kurang dari 1 Kg. TRX ® memberikan kinerja yang lebih besar daripada fungsi mesin alat besar dengan biaya puluhan juta. TRX ® dapat di pasang dalam hitungan detik sehingga Anda bisa tetap fit di rumah, gym atau dimanapun yg Anda inginkan. Ribuan orang dari segala kemampuan fitness menggunakan TRX®, dari atlet profesional yang membutuhkan kinerja puncak sampai orang-orang biasa yang hanya ingin merasakan dan melihat yang terbaik untuk diri mereka, dengan TRX ® hal tersebut dapat dilakukan.

Sistem pelatihan tubuh Total dan lengkap!
TRX ® lebih dari sekedar paling peralatan olahraga fleksibel, TRX ® merupakan sistem pelatihan yang lengkap. Untuk memastikan Keberhasilan Anda, setiap paket TRX ® berisi petunjuk penggunaan yang lengkap, tips pelatihan dan latihan tubuh yang detail dan dapat disesuaikan sejalan dengan meningkatnya level fitness anda.

Benefit dari Latihan TRX® Suspension®:
- Setiap latihan Melatih CORE ( Perut ), dan setiap gerakan Melatih Lebih Dari 1 OTOT.
- Portable, sudah include Door Anchor, jadi agan bisa latihan bahkan kalo lagi jalan”, tinggal di gantung di pintu hotel
- Mudah di Gunakan dan Ada Level nya, agan bisa Pilih Tingkat Kesulitan di Tiap Gerakannya.
- Biasanya kalo agan latihan weight training OTOT terkesan kaku, tapi dengan latihan TRX OTOT Lebih Flexible dan Terlihat Lebih Lean.

TRX bahkan digunakan dalam acara Reality Show “The Biggest Loser”, Ketika Majalah Women's Health bertanya Bob Harper ( Pelatih dalam acara Reality Show The Biggest Loser):
"What piece of equipment gives you the best workout?" Bob berkata "The TRX."

sedikit Tips dari gw guys yg ingin,merasakan benefit dari TRX:
- Selalu Kunci Perut saat latihan, karena Latihan TRX memerlukan keseimbangan dimana bisa didapat dengan mengunci perut, dengan mengunci perut hasil yg agan dapat dari latihan juga maksimal.
- Setiap Jenis latihan ada Setelannya ( Bisa Di Panjangin dan Pendekin ), perhatikan setelannya untuk tiap" latihan : LONG, MID-CALF, MID-LENGHT dan SHORT
- TRX Suspension di design mampu untuk menahan beban sampai dengan 150 KG, ( ade ane gemuk gan beratnya 100kg, bisa gelantungan di TRX ), jadi jangan khawatir ama kekuatannya gan, TOP CER dah!
- Untuk Tips dan Video Lainnya bisa Subscribe di youtube dengan id FitnessAnywhere

"BAGAIMANA MENGOBATI RADANG SENDI'

Obat-obatan dapat mengurangi rasa sakit radang sendi. Tapi jika Anda tidak ingin minum obat dan pil setiap hari, ada baiknya untuk mempertimbangkan cara-cara mengatasi sakit radang sendi secara alami.

Langkah 1
Latihan selama 60 menit. Memulai program latihan untuk membantu memperkuat sendi dan meningkatkan fleksibilitas sendi. Jangan terlambat .

Langkah 2
Terapkan es. Gunakan es untuk menghilangkan rasa sakit dan peradangan. Percobaan dengan 15-20 menit untuk kompres.

Langkah 3
Rendam daerah peradangan sendi. Duduklah di bak mandi air panas selama 15 menit atau dua sampai tiga untuk mandi dalam seminggu untuk membantu mengobati rematik dan sakit sendi.

Langkah 4
Berenang. Mencoba berenang di kolam renang untuk membantu membuat rileks pada daerah yang kaku di sendi dan mengontrol rasa sakit.

Langkah 5
Ambil keuntungan dari suplemen. Bicaralah dengan dokter dan meminta untuk bereksperimen dengan glukosamin dan omega-3 atau dikenal dengan nama suplemen minyak ikan. Minyak ikan dalam bentuk suplemen membantu mengurangi peradangan dan mengurangi nyeri sendi artritis.

Langkah 6
Tetap hangat. Memakai pakaian dengan lengkap dan dengan benar sebelum di luar ruangan dan menjaga temperatur selalu nyaman dan hangat di rumah Anda untuk mengusir dingin akibat sakit sendi.

"MAKSIMALKAN TIDUR ANDA"

Mungkin banyak diantara anda yang susah untuk mendapatkan istirahat tidur yang lelap di malam hari. Istirahat yang kurang lelap menyebabkan badan terasa letih dan capek di pagi harinya. Dan bagi fitnessmania rasa itu dapat mempengaruhi pertumbuhan otot anda. Di artikel ini saya akan memberikan tips untuk membuat istirahat anda dimalam hari tidur dengan lelap. Untuk mendapatkan tidur 7 – 8 jam yang nyenyak anda cukup ke dapur dan nikmati 1 – 2 dari makanan dan minuman di bawah ini yang mampu merelaksasi otot yang tegang, menenangkan pikiran dan mengaktifkan pembantu tidur yaitu serotonin dan melatonin.


1.Pisang
Pisang bagaikan obat tidur alami. Selain mengandung melatonin dan seretonin dalam jumlah kecil, pisang juga mengandung bahan yang dapat merangsang relaksasi otot.

2.Teh Chamomile
Teh chamomile mempunyai efek penenang yang dapat menurunkan stress fisik maupun mental sehingga membuat minuman ini cocok unutk dikonsumsi sebelum tidur.

3.Susu Hangat
Ini bukan mitos. Segelas susu hangat sebelum tidur benar-benar dapat membantu tidur. Susu mengandung tryptophan, sejenis asam amino yang mempunyai efek sedatif dan kalsium yang membantu otak untuk menggunakan tryphotan. Tapi ingat pilihlah susu rendah atau tanpa lemak.

4.Madu
Tambahkan madu sedikit di dalam susu atau teh anda. Gula dapat meningkatkan energi tetapi dalam jumlah yang sedikit, gula dapat memberitahu otak anda untuk menurunkan kinerja orexin yaitu neurotransmitter yang berhubungan dengan kesadaran anda.

5.Kentang
Sedikit kentang rebus atau panggang sebelum tidur tidak akan menaikkan berat badan anda. Kentang mampu membersihkan asam yang mengganggu kinerja trytopan di dalam tubuh. Trythopan akan diubah menjadi seretonin yang memberi sinyal ke otak untuk tidur.

6.Oatmeal
Oatmeal sebelum tidur adalah jalan tercepat menuju tidur, karena oatmeal merangsang produksi melatonin di dalam tubuh pada malam hari.

7.Flaxseed
Flaxseed kaya asam Omega-3 yang dapat membantu memperbaiki mood anda. Konsumsilah flexseed ketika anda sedang mengalami stress atau depresi berat agar tidur nyenyak.

8.Roti Gandum
Sepotong roti gandum dan teh merangsang insulin dalam tubuh anada sehingga membantu kinerja trythopan bereaksi dalam otak.

Demikian sedikit tips untuk memaksimalkan istirahat anda agar istirahat anda lebih nyenyak di malam hari, semoga bermanfaat.