Boleh Kah Olahraga Perut Kosong...?

Pertanyaan di atas seringkali diutarakan banyak orang ketika saya memberikan saran untuk berolahraga perut kosong pagi hari. Olahraga yang saya sarankan biasanya hanyalah berupa latihan kardio ringan seperti jalan cepat. Ada sedikit salah kaprah di pemikiran masyarakat awam. Mereka berpikir bahwa kalau mau kurus, harus olahraga, karena olahraga akan membakar lemak. Maka mereka mulai melakukan senam aerobic, jogging, bahkan ke tempat fitnes dan memulai latihan dengan lari selama 1 jam. Tapi kenyataannya berat badannya paling turun 1-2kg saja dan tidak berubah lagi setelah itu. Yang saya katakan salah pikir adalah, kita mau membakar lemak dan lemak adalah energi cadangan tubuh kita. Kalau yang namanya CADANGAN, maka dia tidak akan digunakan selama sumber energi utama kita belumlah habis. Kalau kita makan dulu kemudian kita melakukan olahraga (kardio ringan), maka yang akan dibakar adalah makanan yang baru kita makan tadi. Saya tidak membicarakan Fitnes dan olahraga intensitas tinggi lainnya, kasus ini hanyalah untuk kardio ringan (jalan cepat contohnya). Dan ketika orang mengatakan “Olahraga perut kosong ‘kan lemes?” artinya mereka berasumsi bahwa tanpa tenaga dari makanan, mana kuat kalau tubuh digunakan untuk berolahraga. Tetapi balik lagi, kita mau membakar lemak di tubuh atau mau membakar makanan yang baru masuk? Kalau kita mau kurus, tentunya pilihan ada di yang pertama ‘kan? Kita mau membakar CADANGAN energi, yang artinya, jangan ditambah energi baru dari makanan, supaya cadangannya digunakan. Olahraga ringan pagi hari perut kosong, sebaiknya dilakukan lebih dari 30 menit dan maksimal 1 jam untuk hasil terbaik. Kalau cuma 15 menit, maka yang dibakar tubuh masih sisa-sisa dari tadi malam. Termasuk glikogen dan gula darah-lah yang akan dibakar terlebih dahulu. Kira-kira di atas 20 menit barulah lemak akan digunakan lebih banyak sebagai sumber tenaga. Biasanya ditandai dengan perut kita yang mulai terasa lapar, jangan langsung berhenti dan makan karena itu tanda bahwa gula mulai habis dan lemak akan digunakan. Kalau 20 menit berolahraga, dan kita merasa lapar kemudian stop dan makan. Maka lemak tidak sempat dibakar. Jadi pastikan, olahraga ringan (jalan cepat) kurang lebih selama 45-60 menit pagi hari perut kosong, baru setelah selesai, sarapan secara lengkap, mulai dari karbohidrat, protein dan lemak. Lakukan secara rutin maka dalam waktu 1-2 minggu hasilnya sudah mulai bisa terlihat. selamat mencoba Semoga tips ini bisa membantu Anda mengurangi lemak di tubuh anda dengan mudah dan cepat

.

10 Tips Latihan Untuk Membentuk Perut Ramping

Setiap wanita pasti menginginkan bentuk perut yang indah dan ramping. Memiliki perut yang ramping dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda dan membuat penampilan Anda terlihat lebih menarik. Anda pasti bersedia melakukan latihan khusus agar perut Anda terlihat ramping. Namun, Anda tidak mengetahui latihan apa yang baik dan mudah dilakukan untuk mendapatkan perut yang ramping.

Simak 10 tips latihan terbaik untuk membentuk perut ramping Anda berikut ini:

Langkah 1 : Jadwalkan untuk melatih otot perut Anda antara 4 hingga 5 kali seminggu.

Langkah 2 : Latihlah perut Anda dengan latihan crunch.

Langkah 3 : Lakukan setidaknya 2 set untuk masing-masing gerakan crunch standar, reverse, dan oblique crunch, 15-20 repetisi tiap set. Tambahkan latihan tingkat lanjut jika Anda mampu menyelesaikan set latihan ini dengan baik dan Anda akan merasakan hasilnya dalam 4 hingga 6 minggu.

Langkah 4 : Lakukan 10 repetisi gerakan jackknives
Berbaring terlentang dengan kaki lurus, angkat kedua tangan Anda di atas kepala. Angkat tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan, gerakkan kedua tangan Anda seolah menggapai kedua kaki Anda. Konsentrasikan kekuatan gerakan Anda pada otot perut, dan tahan di tengah gerakan saat otot perut Anda menahan, kemudian turunkan kembali badan Anda secara perlahan.

Langkah 5 : Lakukan 10 repetisi side bends
Berdiri lurus dengan dumbbell di tangan kanan dan tangan kiri sejajarkan dengan pinggul Anda. Tekuk tubuh Anda ke kanan perlahan-lahan, turunkan dumbbell sampai Anda merasakan tarikan di otot perut sebelah kiri, tahan, dan kemudian perlahan-lahan naiklah kembali ke posisi awal. Lakukan cara yang sama untuk melatih otot perut sebelah kanan.

Langkah 6 : Masukkan latihan kardio dalam latihan Anda
Cobalah latihan kardio (jalan kaki, jogging), sekitar 20 hingga 30 menit dalam tempo sedang sebanyak 4 hari dalam seminggu. Tempo yang dianjurkan adalah 55-75% dari kemampuan maksimal Anda. Cara mengukurnya adalah, saat Anda jalan kaki atau jogging, Anda masih dapat berbincang-bincang dengan ritme yang wajar (tidak tersengal-sengal). Sedangkan untuk mengetahui seberapa cepat detak jantung Anda, ukurlah dengan menggunakan heart rate monitor.

Langkah 7 : Menjaga variasi latihan
Berlari, berenang, bersepeda dan menggunakan peralatan kebugaran di rumah seperti stair stepping machine atau treadmill adalah bentuk variasi latihan kardio yang baik untuk mencegah kejenuhan.

Langkah 8 : Leg raises
Duduklah dengan posisi tegak pada sebuah bangku. Tempatkan tangan Anda disamping bangku (mengarah ke tanah). Jaga kaki Anda dalam posisi lurus ke depan, kemudian angkat kaki Anda secara vertikal dengan perlahan, tahan beberapa detik sebelum Anda menurunkannya dengan perlahan.

Langkah 9 : Pelvis raises
Caranya, berbaringlah di atas matras, angkat pinggul Anda beberapa inci seperti akan berguling ke belakang. Kemudian turunkan secara perlahan, dengan pinggul tidak menyentuh tanah.

Langkah 10 : Squat
Squat adalah latihan yang baik untuk Anda. Di samping melatih paha depan dan otot glutealis, latihan ini dapat juga melatih otot perut dan otot oblik, yaitu otot internal dan eksternal dari perut. Latihan ini juga baik untuk melatih otot perut melintang.

Yang perlu Anda ketahui saat Berlatih:

Untuk meningkatkan kekuatan Anda, angkatlah beban secara perlahan.
Istirahat cukup dan konsumsilah diet rendah lemak.
Untuk hasil terbaik dan aman, kombinasikan latihan perut dengan latihan punggung.
Lakukan gerakan jackknifes dan crunch pada matras yang empuk, untuk menghindari rasa sakit.
Setelah otot perut Anda kuat, latihlah bagian engkel hingga keseluruhan otot kaki Anda untuk menambah kekuatan tubuh Anda.

Memiliki perut ramping bukan sekedar impian jika Anda berlatih teratur dan sabar. Semoga 10 tips latihan terbaik untuk membentuk perut ramping di atas bermanfaat bagi Anda.
Selamat berlatih :)

Weight Loss Audio

Untuk mendapatkan tubuh ideal tidak cukup hanya berolahraga dan diet saja...
Otak kiri dan otak kanan kita juga perlu refresh dan rileks.
Banyak sekali klien2 yang saya temukan selama ini beliau mengatakan kepada saya,bahwa otak tidak rileks olahraga pun tidak semangat dan otak tidak fresh diet pun banyak hambatan..
Dengan hati yang sangat senang saya akan membantu klien2 ku dan teman2 ku,saya akan membagikan koleksi pribadiku audio, "lose weight" pengarang terkenal...
Audio ini cocok sekali untuk di dengar pada saat before&after gym.
Download audio nya dan dengarkan dan rileks..

http://www.4shared.com/mp3/qpQLDYZw/Brain_Sync_-_Weight_Loss_-_1_-.html?

http://www.4shared.com/mp3/sYSue4UW/Brain_Sync_-_Weight_Loss_-_2_-.html?

Kettle Bell Training

Latihan menggunakan kettlebell adalah salah satu rutinitas yang mudah dan menyenangkan. Latihan ini bisa dilakukan secara fleksibel baik di rumah maupun gym, Anda juga bisa membawa kettlebell saat melakukan perjalanan jauh.

Jika Anda menginginkan program latihan berjalan lebih efektif, masukkan latihan kettlebell ke dalam rutinitas latihan Anda. Kettlebell adalah sebuah bola berat yang dilengkapi dengan pegangan untuk memudahkan Anda melakukan gerakan mendorong, mengangkat, dan mengayun yang unik. Berat kettlebell sangat bervariasi mulai dari 4 kg (untuk pemula) sampai 79 kg (untuk yang terlatih).

Latihan kettlebell merupakan salah satu alternatif ketika Anda mulai merasa jenuh dengan latihan rutin lainya. Kettlebell akan membuat seluruh tubuh Anda melakukan gerakan, mengayun, dan lebih fokus pada pengendalian gerakan, bukan sekedar melakukan repetisi.

Latihan Kettlebell Dan Pengaruhnya Bagi Tubuh
Seperti sudah disebutkan bahwa kettlebell memiliki variasi berat. Perbedaan berat ini berfungsi untuk melatih dan mengembangkan otot-otot yang berbeda. Tetapi secara umum latihan ini berdampak bagi sejumlah otot tubuh utama. Bola latihan yang unik ini merupakan satu-satunya peralatan olahraga yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan fleksibilitas dan kreativitas dengan variasi gerakan.

Latihan kettlebell menggabungkan kedua prinsip cardio dan angkat berat dalam satu paket latihan. Seluruh tubuh akan bergerak ketika Anda melakukan gerakan mengayun. Gerakan mengayun ini membuat detak jantung meningkat, termasuk latihan kardio.

Untuk menstabilkan tubuh saat Anda melakukan gerakan berayun dari kettlebell dan berat, makan tulang belakang dan punggung bawah Anda harus tetap kokoh. Latihan ini juga akan membuat secara tidak sadar melakukan laithan squats dan lunges pada saat mengayunkan bola. Hal ini merupakan cara terbaik untuk membentuk otot kaki dan betis yang sempurna.

Apa Itu Latihan Circuit Training

Sejarah Circuit Training/Sirkuit Latihan :
Sirkuit latihan atau yang juga bisa disebut dengan Circuit Training ialah Suatu program latihan yang di ciptakan oleh R.E. Morgan dan G.T. Anderson pada tahun 1953,
Tentang Circuit Training :
Dalam program latihan ini, terdapat beberapa stasiun kebugaran jasmani yang dapat dipadukan sebagai serangkaian variasi dari Sirkuit Latihan , seperti push up, sit up, dll. Dalam program pelatihan ini biasanya di gunakan:peralatan mesin, peralatan hidrolik, beban tangan dan biasanya jarak tiap stasiun 15 detik sampai 3 menit untuk menjaga agar otot tidak kelelahan Bentuk sederhana dari circuit training adalah lari keliling lapangan 10 kali, push up 10 kali, dst.
Sirkuit latihan ialah Suatu suatu jenis program latihan yang berinterval di mana latihan kekuatan di gabungkan dengan latihan aerobic, yang juga menggabungkan manfaat dari kelenturan dan kekuatan fisik. “Sircuit” di sini berarti Beberapa kelompok olahraga atau pos yang berada di area dan harus di selesaikan dengan cepat. Tiap peserta harus menyelesaikan satu pos dahulu sebelum ke pos lainnya.
Program latihan sirkuit adalah program latihan yang mengkombinasikan antara latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular (olahraga aerobik). Circuit training dilakukan dengan banyak repetisi dan istirahat yang sangat singkat diantara setnya.

Menurut penelitian yang ada, selama 8-20 minggu menjalankan circuit training, menunjukkan peningkatan kapasitas paru-paru sebesar 4-8%. Kapasitas paru-paru yang tinggi biasa digunakan untuk menyatakan tingkat kebugaran seseorang. Program Latihan sirkuit menggunakan beban yang ringan seperti push up, squat, sit up yang kemudian dikombinasikan dengan olahraga aerobik seperti lari atau bersepeda. Latihan sirkuit biasa dilakukan di tempat terbuka (outbond) yang terdiri dari beberapa pos, pada tiap posnya menekankan pada latihan kekuatan dengan repetisi tertentu kemudian diselingi dengan latihan aerobik selama beberapa detik sampai dengan menit untuk menuju ke pos berikutnya.

Kelebihan Cicuit Training
- Melatih kekuatan jantung dan menurunkan tekanan darah sama baiknya dengan latihan aerobik
- Melatih semua anggota tubuh (total body workout)
- Tidak memerlukan alat gym yang mahal
- Dapat disesuaikan diberbagai area atau tempat latihan
Beberapa komponen kebugaran jasmani yang dilatih dalam circuit training ialah :
- Kebugaran Jasmani
- Kekuatan Fisik
- Kesehatan
- Kelenturan tubuh
Variasi Circuit Training :
ü 8x 8 Training Ini adalah jenis latihan yang ditujukan untuk membangun otot. Seperti namanya, jenis latihan ini berpatokan pada delapan set dan delapan repetisi masing-masingnya. Jika latihan straight set atau standard memiliki waktu jeda yang cukup panjang, yaitu sekitar 60 detik, maka 8 x 8 ini menggunakan waktu jeda yang pendek antara 15-20 detik saja. Program latihan ini sebaiknya dilakukan oleh yang sudah advance saja.
nb:jangan berikan program ini untuk pemula klo tidak ingin melihat nya pinsan di tempat.

Apa Itu Latihan Superset

Super Set Jenis latihan ini bukan sesuatu yang luar biasa beratnya. Jadi jangan keder dulu membaca namanya. Tetapi memang latihan ini adalah latihan yang efektif untuk melatih otot. Jika latihan straight set atau standard itu melakukan beberapa set untuk satu latihan yang sama, maka super set ini melakukan variasi dimana setelah melakukan satu set latihan A kemudian langsung tanpa istirahat lanjut ke satu set latihan B.Contoh latihan superset adalah:Misalnya anda melakukan bench press sebanyak 10 repetisi kemudian dilanjutkan cepat ke cable rows sebanyak 10 repetisi, baru kemudian anda istirahat.Superset mempunyai tipikal bahwa latihan yang kedua biasanya akan drop kekuatannya karena tanpa istirahat pasti stamina kita berkurang. Anda pasti bisa menebak bahwa jenis latihan ini berarti bukan untuk membentuk otot lebih besar dengan cepat. Memang benar, jenis latihan ini sangat cocok untuk orang yang mempunyai sedikit waktu dan ingin melakukan pembentukan otot saja, bukan membesarkan.Keuntungan Super Set:
1. Anda bisa melatih dua jenis latihan sekaligus dalam waktu singkat.
2. Stamina anda terlatih dan pembakaran lemak akan lebih banyak.
3. Bagus untuk orang yang ingin mengeringkan otot.
Training ini merupakan latihan yang cukup berat tetapi bagus untuk target latihan kekuatan dan pembentukan otot. Ini adalah salah satu program latihan yang populer dikalangan binaragawan. Seperti namanya, program 6 x 6 ini berdasarkan pada 5 set dengan masing-masing 6 repetisi.Jenis training ini sangat bagus untuk mereka yang ingin membangun otot lebih besar. Langkah-langkah yang lebih rinci bisa dilihat pada artikel Program 6 x 6 Untuk Massa Otot Maksimal.

High Intensity Interval Training (HIT)

Pelatihan interval intensitas tinggi pada dasarnya adalah latihan cardio yang dilakukan dengan intensitas tinggi tersebut bahwa Anda menghabiskan sisa hari menggunakan energi sehingga Anda bisa sembuh dari kekakuan dari latihan.


Dengan kata lain, intensitas tinggi Interval pelatihan adalah program latihan kuat mana Anda mengkonsumsi lebih banyak oksigen untuk pulih dari sesi daripada yang dapat Anda miliki jika Anda telah melakukan latihan rutin yang normal.

Pelatihan interval intensitas tinggi dan berat badan berjalan seiring. Alasannya adalah bahwa setelah melakukan latihan, Anda akan membakar lebih banyak lemak hanya dengan duduk di sofa daripada jika Anda telah menghabiskan waktu satu jam kerja di atas treadmill.

Pelatihan Interval intensitas tinggi sangat baik untuk penurunan berat badan. Ini mempercepat metabolisme Anda bahwa pada gilirannya ini membakar lemak secara lebih efisien dibandingkan dengan latihan intensitas rendah. Juga meningkatkan metabolisme istirahat Anda dan juga membutuhkan bantuan dari serat otot baru untuk kontrak sehingga metabolisme lemak dan karbohidrat meningkat. Hal ini secara otomatis menerjemahkan untuk lebih cepat dan penurunan berat badan lebih cepat dibandingkan dengan apa yang Anda akan kehilangan saat melakukan latihan intensitas rendah.

Walaupun pelatihan interval intensitas tinggi tidak membantu dengan berat badan, itu juga menempatkan banyak stres pada sistem kardiovaskular Anda. Oleh karena itu, sebelum mencoba pelatihan interval intensitas tinggi untuk penurunan berat badan, Anda harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa sistem kardiovaskular(jantung) Anda cukup sehat untuk mengambil stres. Jika ya, Anda akan senang bahwa Anda memulai pelatihan ini karena anda akan kehilangan berat badan lebih cepat daripada yang dapat Anda bayangkan.