"DIET YANG SALAH"

Banyak di luar sana yang masih menggunakan program fat loss yang salah, karena iningin mengikis lemak tubuh mereka justru melakukan tindakan drastis yang mengahambat program fat loss. Atau lebih fatal lagi justru otot anda yang terkikis dan bukan lemaknya. Artikel di bawah ini saya akan menjelaskan kesalahan dalam program fat loss :


1.Memotong konsumsi kalori secara agresif.
Ketika seseorang memulai program diet, banyak yang mengurangi jatah makan secara extrim. Misalnya makan hanya 1 kali sehari atau makan ½ porsi dari porsi normal dan berharap berat badan akan turun dalalm beberapa minggu. Cara seperti itu adalah cara yang salah!! Selain metode seperti itu adalah yang tidak sehat dan metode seperti itu akan mengkikis otot (katabolik). Dan lama kelamaan metode ini akan menyerang balik tubuh anda, metabolisme akan mogok dan menguirangi pembakaran yang dilakukan seiring dengan pengurangan kalori. Cara yang lebih baik adalah dengan mengurangi porsi makan secara sedikit dan perlahan. 15 – 20 % pengurangan kalori akan mencegah metabolisme tubuh melambat dan menurunkan berat badan secara efisien.

2.Tidak mengkonsumsi lemak
Tidak mengkonsumsi lemak sama sekali berarti anda membahayakan tubuh sendiri. Hanya mengkonsumsi makanan tanpa lemak akan merusak keseimbangan metabolisme tubuh. Lemak adalah salah satu sumber pembentuk hormon testosteron yang membantu metabolisme dan pembentukan otot. Tetap konsumsi lemak, khususnya lemak sehat untuk membantu keseimbangan metabolisme tubuh, seperti Omega-3 dan ikan solomon, tuna.

3.Meninggalkan karbohidrat
Walaupun diet rendah karbohidrat berguna untuk mengikis lemak, namun sebaiknya anda tidak menghilangkan karbohidrat sama sekali dalam diet. Lebih baik memilih jenis karbohidrat yang baik daripada menghilangkannya sama sekali. Jenis diet apapun yang melarang konsumsi karbohidrat sama sekali adalah diet yang tidak sehat.

Demikian sedikti informasi yang bisa saya berikan, semoga bermanfaat.

"KUNCI BENTUK OTOT PERUT"

Cardio yang benar

Anda bisa meraih yang terbaik, otot2 perut di dunia, tapi bila mereka terselimuti oleh lapisan lemak, siapa yang akan peduli.Dalam rangka membersihkan diri dari tubuh ekstra lemak di sekitar bagian tengah tubuh Anda, Anda harus memasukkan sesi cardio yang efektif ke dalam rencana fitness Anda. Anda tidak dapat mengurangi bentuk perut dengan hanya melakukan varian latihan perut seperti crunches atau sit up. Yang pertama harus anda lakukan adalah dengan membakar body fat melalui cardio yang benar untuk membentuknya.

Latihan perut itu sendiri tidak akan berpengaruh banyak. Cardio memerlukan intensitas yang cukup. 3 sampai 4 sesi dalam seminggu - jogging, running , stairmaster, elliptical, jumping rope, atau bersepeda seharusnya cukup. Berenang, mendaki dan aerobik bagus juga. Tapi tidak ada yang mengalahkan jogging atau lari. Ini yang paling intense, efisien dan efektif untuk mebakar lemak. Bila ada halangan untuk berlari di luar, coba menggunakan treadmill atau lainnya. Ini pastinya lebih mudah untuk tubuh.

Perlu diingat, anda memerlukan 3 sampai 4 sesi tiap minggu untuk menciptakan kondisi "kurang kalori" dan membantu membuang lemak pada perut.

Nutrisi yang cukup

Jangan mensabotase hasil anda di gym dengan.Membersihkan tubuh dari lemak sekali dan untuk semua dilakukan dengan nutrisi yang tepat lebih dari menggabungkan cardio. Pada akhir hari, jika Anda memiliki kalori yang dikonsumsi lebih dari Anda memiliki pengeluaran, Anda menambahkan lemak tubuh. Jadi Anda harus membakar kalori lebih dari yang Anda konsumsi.

Nutrisi sangat penting karena Anda dapat mengurangi jumlah kalori yang Anda lakukan, sehingga sangat berpengaruh pada jumlah yang Anda harus keluarkan melalui cardio. Makan lima sampai enak porsi kecil, makanan seimbang dengan jeda waktu terpisah selama tiga sampai empat jam. Cobalah untuk mendapat yang sehat.

Jika tidak, maka anda akan benar-benar lapar, dan anda akan mendapatkan apa yang tidak baik untuk anda sendiri. Saat kamu kelaparan, semua pikiran baik akan.

Tapi adalah penting untuk mengkonsumsi sesuatu secara berangsur. Tidak makan tepat waktu atau makan terlalu banyak sama buruknya. Usahakan Proteinnya tinggi (50%) karbo 40% dan fat 10%.

Serat otot tebuat dari serat protein yang akan terluka selama latihan, jadi anda perlu mendapatkan protein tambahan yang lebih banyak dari orang pada umumnya untuk memperbaiki tisu otot tsb. Karbohidrat memainkan peran penting dalan tubuh, tapi jangan buat makanan anda dengan banyak karbo.Coba hindari gula seperti madu, jus buah, sirup dan bahkan buah yang terlalu banyak.

Minum setidaknya segalon air sehari. ini akan membantu penyerapan nutrisi dan pengeluarannya dan akan membantu mengeluarkan racun2 didalam tubuh.

terakhir, pastikan anda menyuplai tubuh anda dengan makananan yang seimbang setiap 3 sampai 4 jam.

Latihan beban untuk otot perut

Jika anda mau membangun oto perut, anda memerlukan tambahan beban untuk latihan perut. Perut sama seperti bicep, tricep pecs, gultes, dll. Anda perlu menambahkan beban untuk menguatkan dan membesarkannya. Sama seperti untuk otot perut.

Latihan perut untuk menstimulus otot perut

Crunch dengan beban - ambil dumbell, terserah, mau ditaruh di depan wajah, atau biarkan pada dada atas, dbawah dagu dan lakukan crunch seperti biasa. Sekarang anda menggunakana otot perut anda untuk bekerja melawan tekanan yang dbuat oleh dumbell. Tetap pada beban yang cukup berat yang anda bisa lakukan untuk 10~15reps, tapi tidak lebih. Ingat, anda memerlukan beban yang cukup untuk memaksa oto perut anda bekerja.

Cable rope crunch - Ambil tali untuk tricep, berlutut, dan rentangkan kebawah, ini akan menarik otot anda ketika anda turun. Ini pada dasarnya crunch, tapi, anda bergantung pada lutut anda. Tapi kontraksinya sama. Jangan berayun dengan tulang pinggang, anda tidak akan sepenuhnya menarik dengan otot perut bila melakukannya demikian. Cukup dengan 30 derajat sampai anda merasakan kontraksi oto, tahan beberapa saat lalu lepaskan.

Weighted Leg Raises - Berbaringlah, dengan tangan anda menahan di area dengan pantat. Ikatkan kaki anda dengan beban ringan dan lakukan leg raise. Mulai dengan 6 inci dari tanah, kemudian coba tambah hingga 12~16 inci. Ini juga bisa dilakuakn di bench.

Seated Ab Machine - Sekali lagi, jangan mengayun saat turun, cukup 30 derajat untuk mengkontraksikan otot, tahan lalu kembali keatas. Ini serupa dengan cable rope crunch.

Stability Ball Crunches - Bekerja pada stability ball akan menambah keseimbangan pada otot perut. Ini berguna untuk menguatkan bagian dalam, terutama perut dan lower back.

Berbaringlah pada stability ball seperti akan melakukan cruch. Buat posisi dmana lower back lah yang nempel ke bola. Letakkan kaki anda ke lantai untuk menciptakan kondisi yang kurang seimbang dan letakkan tangan anda dibelakang kepala atau taro diatas dada. Crunch kearah lutus, exhale saat kontraksi. Saat mengontrol otot, turunkan badan anda dari posisi pertama untuk tetap menahan tekanan pada abs.

Tidak peduli apa latihan yang anda lakukan, kuncinya adalah dengan menambah beban. Jika tidak, anda tidak akan bisa menambah otot. Anda cuma perlu melatih perut 2x dalam seminggu. Sekali lagi, perlakukan mereka seperti oto lain. Kombinasikan latihan ini dengan diet yang betul dan cardio yang intesif dan six pack sudah menanti anda.

"MENHITUNG KALORI MAKANAN"

Kalo kita mau punya badan yang ideal, tak cukup hanya berolahrga terus menerus dan diet yang berlebihan...

Terlalu banyak berolahrga menyebabkan:
- Overtraining: Kondisi dimana metabolisme tubuh menjadi menurun (cepat lelah, sering pusing, tak enak badan, dll)
- Katabolik: Dimana tubuh mengambil sumber protein dari otot, karena tubuh kekurangan pasokan protein.

Diet yang terlalu berlebihan menyebabkan:
- Kekurangan nutrisi makro ( karbohidrat, protein n lemak) n mikro ( vitamin dan mineral)

Overtraining, Katabolik, dan Kekurangan Nutrisi bersumber dari permasalahan makanan yang kita konsumsi per santap...


idealnya untuk 1 kali santap terdapat 4 sehat 5 sempurna:

- karbohidrat (1 gram terdapat 4 kalori): nasi, kentang, dsb
perhitungan ideal karbohidrat per santap adalah:
bagi yang aktif berolahraga: 3-4 gram per berat badan
bagi yang diet : 1-2 gram per berat badan

- protein (1 gram terdapat 4 kalori): daging (ayam, sapi), ikan, putih telur, dsb
perhitungan ideal protein per santap adalah:
bagi yang berolahraga: 1,5-2,5 gram per berat badan
bagi yang tdk : 1-1,5 gram per berat badan

- lemak (1 gram terdapat 9 kalori): minyak, mentega, dsb
perhitungan ideal lemak per santap adalah:
bagi yang aktif berolahraga: 0,9 - 1 gram per berat badan
bagi yang diet : 0,6-0,7 gram perberat badan

- vitamin n mineral: buah2an (apel, jeruk, nanas, pepaya, pisang)
- susu (non fat untuk yang diet)

metode sederhana untuk penentuan jumlah kalori yang dibutuhkan per hari:

(cara perhitungan dgn menggunakan 1 lbs (pon) sebagai satuan ukur)
-bagi yg tidak aktif, tdk or (dikali dgn angka 10): berat badan x 2,2 lbs x 10.

contoh: 60 kg x 2,2 = 132 lbs x 10= 1320 kalori per hari

- bagi yang aktif, or ringan: berat badan x 2,2 lbs x 13
- bagi yang sangat aktif : berat badan x 2,2 lbs x 16


daftar nutrisi makro karbohidrat n kalori yang dihasilkan

Bahan Makanan Ukuran Kalori

Nasi Putih 190 gr/1 cangkir 237.81
Nasi merah 180 gr/1 cangkir 271.27
Nasi ketan 174 gr/1 cangkir 168.50
Makaroni rebus 130 gr/1 cangkir 82.46
Mie Instant rebus 100 gr 368.07
Mie telur Rebus 100 gr/1 cangkir Kalori
Kentang Rebus(tanpa kulit) 150 gr 96.80
Kentang Rebus 150 gr 97.99
Oatmeal 40 gr 155.35

(kalori di bagi 4 untuk mendapat karbohidrat per gram)

daftar nutrisi makro protein n kalori yang dihasilkan

Bahan Makanan Ukuran Kalori

Bebek panggang 100 gr 182.84
Bebek panggang (kulit) 100 gr 308.32
Dada ayam panggang 100 gr 157.74
Dada ayam panggang (kulit) 100 gr 218.69
Paha ayam goreng (kulit) 145 gr 314.29
Paha ayam panggang (kulit) 2 buah 229.45
Paha ayam panggang 2 buah 179.25
Ikan Kakap 100 gr 93.21
Ikan Kerapu 100 gr 86.04
Ikan Salmon 100 gr 181.64
Ikan Salmon Asap 100 gr 66.92
Ikan Sarden 100 gr 66.92
Ikan Sarden Kaleng (tanpa minyak) 100 gr 227.06
Ikan Sarden Kaleng Saus Tomat 100 gr 191.20
Ikan Tongkol 100 gr 222.28
Ikan Tuna Kaleng (tanpa minyak) 250 gr 451.72
Telur Ayam (rebus) 53 gr/1 butir 80.07
Kuning Telur 17 gr/1 butir 53.78
Putih Telur 31 gr/1 butir 14.34
Telur Ceplok 60 gr/ 1butir 97.99
Telur Dadar 120 gr/2 butir 215.11
Telur Orak Arik 120 gr/2 butir 195.98
Telur Bebek (rebus) 65 gr/1 butir 114.72
Telur Puyuh 10 gr/1 butir 15.54
Sosis Ayam 50 gr/2 buah 89.63
Corned Beef Kaleng 100 gr 194.40
Cumi 100 gr 69.31
Cumi goreng 125 gr 346.56
Kepiting 90 gr 54.97
Kerang 100 gr 81.26
Kerang Hijau 100 gr 87.24
Tiram 60 gr/10 buah 72.90
Udang (goreng) 75 gr/3 ekor 218.69
Lobster (rebus) 165 gr 160.13
Keju Mozarella 30 gr 90382
Keju Parmesan 30 gr 132.65
Tahu Goreng 100 gr 271.27
Tahu Sutra 100 gr 54.97
Rib Eye Steak 130 gr 332.22

(kalori dibagi 4 untuk mendapatkan per gram protein)

disarankan juga untuk:
- meminum air kurang lebih 8-10 gelas perhari (3 literan lah)
- istirahat 30 menit saat siang 6-7 jam saat malam (jam 10/11 - jam 5)
- mengurangi jajanan d luar n junk food
- tidak merokok atau separah2nya ya kurangi lah merokok
- tidak meminum minuman alkohol tinggi n miras

Apa kandungan makanan kita sehari-hari?

Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi utama dalam tubuh kita. Ada dua macam karbohidrat yaitu karbohidrat kompleks dan karbohidrat simpleks. Karbohidrat kompleks misalnya nasi, legumes, biji-bijian, kentang, peas dan jagung. Karbohidrat simpleks adalah gula dan pemanis lainnya. Karbohidrat mengandung energi 4 Kalori per gram.

Anjuran: sekitar setengah (45% sampai 65%) dari kebutuhan energi harian hendaknya diperoleh dari karbohidrat. Utamakan dari karbohidrat kompleks, dan batasi gula serta pemanis lainnya.
Kolesterol
Kolesterol sangat penting bagi struktur dan fungsi sel tubuh, namun kolesterol dapat menyebabkan timbunan plak pada dinding arteri. Tubuh kita dapat mensintesa kolesterol untuk memenuhi kebutuhannya. Bahan makanan sumber kolesterol adalah bahan makanan hewani misalnya daging, ayam,
ikan, telur, susu, keju dan butter.

Anjuran: asupan kolesterol tidak lebih dari 300 mg per hari.

LEMAK
Lemak membantu absorpsi berbagai vitamin, menjaga struktur dan fungsi membran sel, dan imunitas tubuh. Jenis lemak tertentu - lemak jenuh dan lemak trans - dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung koroner. Lemak jenuh terdapat terutama pada bahan makanan hewani, minyak kelapa dan minyak sawit. Lemak mengandung 9 Kalori per gram, dua kali lebih besar dibanding karbohidrat dan protein.

Anjuran: asupan lemak hendaknya kurang dari sepertiga (20% sampai 30%) kebutuhan enegi per hari. Utamakan lemak tidak jenuh misalnya minyak kacang, olive oil, canola oil. Asupan lemak jenuh hendaknya kurang dari 10% kebutuhan energi harian. Pada wanita ini berarti kurang dari 20 gram per hari sedangkan pada pria kurang dari 24 gram per hari.
SERAT
Serat berasal dari tumbuhan. Tubuh kita tidak dapat mencerna dan menyerap (absorpsi) serat. Ada dua jenis serat yaitu serat larut dan serat tak larut. Serat tak larut membantu proses buang air dan mencegah sembelit (konstipasi). Sayuran, wheat bran dan biji-bijian merupakan bahan makanan sumber serat tak larut. Serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah. Oat, kacang kering dan buah misalnya apel dan jeruk merupakan bahan makanan sumber serat larut.

Anjuran: kebutuhan serat pada wanita 21 sampai 25 gram per hari, sedangkan pada pria 30 sampai 38 gram per hari.
PROTEIN
Protein merupakan bahan esensial untuk menunjang kehidupan. Tubuh kita -kulit, tulang, otot, darah, hormon, enzim dan organ-organ dalam- semua tersusun dari protein. Ada dua jenis protein yaitu protein nabati yang berasal dari tumbuhan dan protein hewani yang berasal dari hewan. Bahan makanan sumber protein nabati misalnya kacang-kacangan, biji-bijian. Bahan makanan sumber protein hewani misalnya unggas, ikan, daging, susu. Protein mengandung 4 Kalori per gram.

Anjuran: asupan protein sekitar sepertiga (10% sampai 35%) kebutuhan energi per hari. Kebutuhan minimal pada wanita adalah 46 gram per hari, sedangkan pada pria adalah 56 gram per hari.

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan

Postur dan berat tubuh yang ideal merupakan idaman setiap orang. Selain mamperindah penampilan, hal ini jelas sangat berpengaruh pada aktivitas dan kesehatan kita.

Tapi sayangnya, banyak orang yang merasa tubuhnya memiliki berat badan yang berlebih. Tentu ini nantinya akan menjadi pengganggu. Maka dari itu, ini adalah beberapa cara menurunkan berat badan dengan cepat secara alami:

1. Dengan Minum Air Putih
Bagi anda yang bingung dengan cara menurunkan berat badan, daripada mencari cara yang sulit dan memusingkan, mengapa tidak mencoba cara mudah menurunkan berat badan dengan cara minum minimal 2 liter air putih/hari.

Karena air putih membantu proses metabolisme dalam tubuh dengan mengubah makanan menjadi energi yang dibutuhkan. Disini air putih juga berperan sebagai bahan bakar untuk mendorong reaksi metabolisme tubuh. Sehingga jika anda tidak minum air putih, maka anda tidak dapat membakar kalori.

2. Olah Raga
Olah Raga memang sudah menjadi rahasia umum sebagai cara yang paling dipercaya untuk menurunkan berat badan. Dan mungkin cara ini tidak perlu dibahas lagi karena sudah banyak yang menuliskan tentang hal ini.

3. Makanan
Dari beberapa penelitian tentang makanan-makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan, para Ahli telah mengatakan bahwa ada beberapa makanan yang terbukti sebagai makanan yang berguna unutk menurunkan berat badan. Makanan itu adalah Buah anggur, Ikan Sarden, Buah Labu, mengkonsumsi daging dari Sapi Pemakan Rumput (Emang ada sapi yang ga makan rumput?), dan yang terakhir adalah Teh Hijau.

4. Jangan Mengkonsumsi Alkohol
Salah satu cara untuk mengurangi mengkonsumsi kalori yang tidak diinginkan adalah mengurangi minum Alkohol. Sebagian berkeinginan untuk minum Alkohol karena persepsi yang dihasilkan oleh alkohol yang berupa rasa dan efek relaksasi. Tetapi, yang tidak banyak diketahui adalah minum alkohol juga bisa disebabkan rasa haus dan lapar. Mempertahankan agar tidak kehausan dan tidak pergi ke bar atau restoran ketika merasa lapar dapat menekan jumlah konsumsi alkohol anda.

5. Biasakan Sarapan
Sarapan memang sering tidak dipercaya sebagai cara menurunkan berat badan, tetapi ternyata sarapan pun berguna untuk menurunkan berat badan. Jika anda sarapan di Pagi hari, anda dapat mengurangi konsumsi makan siang anda. cukup pisang, yogurt, sereal, roti dan lain lain sebab makanan ringan yang mengandung banyak serat dan protein akan memberikan anda rasa kenyang hingga tiba waktunya makan siang.

Nah berikut ini adalah tips tambahan :

1. kalo makan karbohidrat jangan diampur sama protein, jadi kalo mau nasi sama sayur, kalau mau mengkonsumsi daging/ikan ya sama sayur jgn pake nasi..

2.ukuran nasinya max 6 sendok makan untuk daging/ikan sekali makan kira2 sepotong sedang aja.

3.jangan makan diatas jam 7malam.

4. jangan makan makanan awetan/kalengan, usahakan perbanyak sayur dan buah

5. tiap pagi bangun tidur minum 1gls air+ perasan jeruk nipis sepotong aja.

6. makan pagi hanya boleh buah/oatmeal, kalau gak tahan bisa nyemil buah potong jam 10 pagi.

7. olahraga teratur.

Selamat mencoba!

Diet berdasarkan golongan darah

GOLONGAN DARAH O

Golongan darah O merupakan golongan darah paling kuno dalam sejarah manusia. Gen untuk golongan darah O berkembang pada suatu titik ketika peradaban manusia beralih dari hidup berburu dan berpindah-pindah ke komunitas agraris yang menetap di suatu tempat.

Tingkah Laku : Berenergi & tidak mudah putus asa

Masalah yang dihadapi : Kencing manis, masalah usus dan pencernaan, peredaran darah kurang baik, sakit pinggang danbelakang, kegemukan, kadar kolesterol yang tinggi, tekanan darah tinggi, kadar asam urat tinggi, penyakit kanker, gout,penyakit jantung, penyumbatan arteri.

Diet : Makanan tinggi protein & kurangi karbohidrat

Sangat Bermanfaat (makanan yang beraksi sebagai obat)
Brokoli, ubi, waluh, selada, ganggang laut, lobak china, bluberi, ceri, jambu biji, bumbu kari, kacang polong, kacang merah, semua jenis bawang, rumput laut, jahe, kailan, kunyit, Daging ( sapi, kerbau, rusa, domba, anak sapi )

Netral (makanan yang beraksi sebagai makanan)
Ikan mas, belut, lobster, ikan tuna, ikan sardine, udang, telur (ayam, bebek), mentega, kacang ( hitam, merah, buncis, kedelai ), tempe, tahu, susu kedelai, bubur gandum, beras, kue beras, roti beras, tepung gandum, terung, tomat, labu, Daging ( ayam, bebek, kambing, angsa, kalkun, kelinci )

Hindari (makanan yang beraksi sebagai racun)
Daging babi, cumi-cumi, sotong, kerang, kodok, gurita, telur (angsa, puyuh), es krim, keju, susu sapi, yoghurt(semua jenis), minyak kelapa, penyu, minyak jagung, jagung, bunga brokoli, kacang tanah, kacang mede, kuaci, laichi, kentang, mentimun, kembang kol, jamur, blewah, jeruk mandarin, pisang raja, pare, anggur putih, kecap, kopi, minuman keras

GOLONGAN DARAH A

Golongan darah A merupakan manusia pertama yang menjalankan aktifitas pertanian karena nenek moyang sudah tinggal menetap dan tidak lagi suka berperang.

Tingkah Laku : Bertanggung jawab & romantis

Masalah yang dihadapi : Hilang kesabaran diri atau cepat marah, rembesan sebum berlebihan, penyakit jantung dan masalah saluran darah, kanker dan ulser, gaster, kegemukkan.

Diet : Makanan berkarbohidrat tinggi & kurangi lemak

Sangat Bermanfaat (makanan yang beraksi sebagai obat)
Bayam, brokoli, wortel, jamur ikan mas, kacang tanah, kacang buncis, kacang/ susu kedelai, tahu, tempe, tepung beras, bluberi, minyak zaitun, ikan mas, ikan sardine, (Siput, jus nanas, mangga, pisang, jeruk limau & sitrun).

Netral (makanan yang beraksi sebagai makanan)
Ikan tuna, telur ayam & bebek, telur puyuh, biji wijen, biji bunga matahari, kacang ercis / kapri, jagung, tapioka, roti gandum, labu, bawang merah, mentimun, talas, anggur (semua jenis), melon, blewah, pir, delima, kiwi, kurma, strowberi, kesemek, jambu biji, Daging (ayam, burung unta, belibis kalkun,burung dara)

Hindari (makanan yang beraksi sebagai racun)
Daging (sapi, kerbau, domba, bebek, angsa, kelinci, ayam hutan), lobster, gurita, kepiting, belut, kodok, udang, cumi- cumi, mentega, susu sapi, keju, es krim, susu, murni, acar, terung, tomat, ubi, kentang, jeruk, kelapa/ santan, melon madu, pisang (raja), pepaya, pare, air soda.

GOLONGAN DARAH B

Kunci golongan darah B adalah keseimbangan. Orang bergolongan darah B tumbuh dan berkembang baik melalui apa yang telah disediakan oleh dunia hewan dan tumbuhan. Artinya golongan darah B menunjukan kemampuan yang canggih dalam perjalanan evolusinya.

Tingkah Laku : Adaptasi & analitika

Masalah yang dihadapi : Kerusakan system syaraf, kesulitan untuk tidur berkualitas, sakit kepala dan migren, penyakit hati dan saluran empedu, masalah haid, sakit tulang belakang, kegemukkan, penyakit jantung.

Diet : Susu & produk susu

Sangat Bermanfaat (makanan yang beraksi sebagai obat)
Ikan laut, susu sapi, keju, buburgandum, roti essene, kue beras, brokoli, ubi, wortel, kembang kol, terung, teh hijau, Daging (kambing, domba, kelinci, rusa)

Netral (makanan yang beraksi sebagai makanan)
Cumi-cumi, ikan mas, ikan tuna, mentega, keju, telur ayam, kacang merah, kacang buncis, tepung beras, roti beras, bayam, brokoli, selada, mentimun, labu, kentang, sawi, mangga, melon, jeruk, pir, kurma, jambu biji, Daging (sapi, kerbau, kalkun, hati anak sapi)

Hindari (makanan yang beraksi sebagai racun)
Daging (bebek, ayam, angsa, belibis, babi, kuda, keong, kepiting, siput, belut, kodok, gurita, lobster, es krim, telur (bebek, angsa, puyuh), kacang tanah,roti gandum,tomat, waluh, jagung, avokad, pare, delima, kelapa/ santan, kesemek, belimbing, pir, air soda, minuman beralkohol.

GOLONGAN DARAH AB

Golongan darah AB merupakan golongan darah yang paling modern dan berusia kurang dari 1.000 tahun, jarang (5 % dari jumlah populasi), dan bersifat kompleks secara biologis. Karena anda membawa anti gen A dan B.

Tingkah Laku : Cerdik & penyabar

Masalah yang dihadapi : Perut kembung sakit jantung dan masalah saluran darah, kanker, kegemukkan, kesulitan tidur berkualitas, sakit sendi dan tulang.

Diet : Dapat menyesuaikan diri dengan berbagai jenis makanan

Sangat Bermanfaat (makanan yang beraksi sebagai obat)
Ikan sardin, ikan tuna, susu kambing, putih telur (ayam), keju ricotta, krim asam (rendah kalori), the hijau, anggur merah, Daging (domba, kelinci, kalkun),

Netral (makanan yang beraksi sebagai makanan)
Cumi-cumi, ikan mas, ikan tuna, mentega, keju, telur ayam, kacang merah, kacang buncis, tepung beras, roti beras, bayam, brokoli, selada, mentimun, labu, kentang, sawi, mangga, melon, jeruk, pir, kurma, jambu biji, Daging burung unta,

Hindari (makanan yang beraksi sebagai racun)
Daging (sapi, kerbau, ayam, bebek, angsa, babi, rusa kuda), lobster, kepiting, kodok, mentega, es krim, telor bebek, kacang hitam, acar, jagung, belimbing, delima, pare, pisang, kelapa, kesemek, jambu biji, mangga, saus tomat, kopi, soda, minuman beralkohol

Latihan treadmill - 3 Manfaat Tidak Anda Ketahui Tentang Berjalan Di Treadmill

Kemungkinannya adalah bahwa Anda sudah tahu treadmill Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetap bugar, dan melindungi Anda dari kerusakan akibat penyakit berkaitan usia seperti diabetes dan penyakit jantung. Tapi di sini adalah 3 LEBIH manfaat dari latihan treadmill Anda mungkin TIDAK tahu! # 1 Berjalan pada A Treadmill Membantu Mengurangi Depresi Sebuah studi baru-baru ini di Duke University menemukan bahwa meskipun sedikit delapan menit di atas treadmill dapat membantu secara dramatis, walaupun sementara, mengurangi gejala depresi. Sementara para peneliti sudah tahu bahwa lagi, olahraga teratur berkelanjutan membantu untuk mengurangi depresi jangka panjang, studi ini membuktikan bahwa bahkan pendek, latihan kuat dapat memiliki efek bermanfaat yang sama. # 2) Memiliki Masalah Tidur? Meskipun selalu berpikir bahwa olahraga berat di siang hari akan membantu meningkatkan kualitas tidur, bukti nyata untuk membuktikannya belum tentu sudah datang - sampai sekarang. Peneliti di Stanford University School of Medicine melakukan studi yang terdiri dari 43 relawan dewasa usia 50-76. Semua dari mereka menetap dan telah melaporkan keluhan tidur moderat. Mereka secara acak salah satu dari dua kelompok. Satu kelompok diminta untuk latihan 30-40 menit, empat kali seminggu. Kelompok lainnya tidak berubah dari cara-cara non-aktif. Mereka yang dilaksanakan memotong waktu yang biasanya dibutuhkan untuk tertidur di setengah (sementara tidak ada perubahan dalam kelompok non-aktif). The senam juga menilai mereka tidur malam hari secara signifikan ditingkatkan. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association juga melaporkan bahwa orang-orang yang melakukan latihan aerobik biasa atau jalan cepat tidur hampir satu jam lebih lama daripada mereka yang tidak berolahraga. # 3) lebih efisien Workouts untuk Timne didesak Survei kebugaran profesional oleh American Council on Exercise menunjukkan bahwa salah satu tren kebugaran untuk tahun 2004 akan menjadi latihan yang mengakomodasi kelaparan waktu berolahraga dengan menjadi lebih efisien dalam jangka waktu yang lebih singkat. Dengan mereka built-in workout program, terkontrol dan bahkan condong monitor denyut jantung, treadmill kustom memungkinkan Anda untuk menyesuaikan latihan untuk jangka waktu Anda. Bagaimana menetapkan program pembakaran lemak selama 20 menit di pagi hari? Atau mengapa tidak melakukan 15 menit interval cenderung untuk menjaga metabolisme Anda meningkat sepanjang hari? Salah satu hambatan terbesar untuk berolahraga adalah kurangnya waktu. Dengan menggunakan alat-alat yang tersedia dengan mesin Anda, treadmill Anda dapat pak besar manfaat kardiovaskular ke dalam kerangka waktu yang lebih kecil. Ada cara Anda melihatnya, treadmill adalah investasi besar dalam kesehatan dan kesejahteraan.