Latihan kardio adalah salah satu latihan yang sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Latihan kardio merupakan latihan yang efektif untuk membakar lemak dalam tubuh kita. Berlari adalah salah satu bentuk latihan kardio yang terbaik. Tetapi, selain itu ada 3 latihan lain yang juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan seperti yang berikut ini:
Tinju
Saat Anda berlatih tinju, secara tidak sadar Anda akan menggerakan seluruh tubuh saat memukul kantong tinju. Gerakan memukul bukan hanya gerakan mengayunkan tangan tetapi juga membutuhkan kuda-kuda kaki dan gerakan tubuh yang tepat untuk menghasilkan pukulan keras. Bukan suatu hal yang mengherankan jika para atlet tinju memiliki bentuk tubuh dan otot yang baik.
Cara Melakukannya:
Gunakan sepasang sarung tangan tinju yang tebal.
Mulailah dengan melakukan pemanasan.
Jogging beberapa menit, peregangan dan pushup.
Lakukan sesi latihan tinju selama 10 ronde.
Durasi tiap ronde adalah tiga menit. Istirahat 30 detik disela tiap putaran.
Pastikan Anda berlatih dengan kombinasi pukulan jabs kiri, hooks, crosses, uppercuts dan menendang kantong tinju jika Anda mau.
Skipping/Lompat Tali
Skipping/lompat tali akan membuat seluruh tubuh Anda bergerak. Setelah latihan lompat tali, Anda akan merasakan dampaknya pada otot bahu, punggung, dan otot betis. Untuk membakar lebih banyak lemak, Anda bisa mencoba memutar tali dengan lebih cepat agar gerakan menjadi lebih intensif.
Cara Melakukannya:
Lakukan pemanasan.
Kemudian lompat tali secepat mungkin.
Konsentrasi dan fokus pada gerakan agar tidak terjatuh.
Melompat dengan meletakkan satu kaki di depan.
Lakukan bergantian dengan kaki lainnya.
Rasakan gerakan tali dan biarkan tali memutar secara alami.
Tips: Jika Anda melakukan dengan kecepatan lambat, lakukan latihan ini 20 menit sebelum sarapan untuk memaksimalkan penurunan berat badan.
Rowing Machine
Anda pasti pernah menganggap rowing machine merupakan alat yang akan membuat Anda terlihat aneh saat menggunakannya. Padahal alat ini termasuk yang terbaik untuk menurunkan berat badan Anda.
Seperti halnya 2 latihan di atas, rowing machine juga akan membuat seluruh tubuh Anda bergerak. Untuk melakukan row, Anda harus menggunakan seluruh tubuh bagian atas Anda serta bagian kaki dan pantat. Dampak latihan ini akan terasa di punggung dan bahu.
Kebanyakan orang di gym hanya menggunakan rowing machine untuk pemanasan sebelum latihan beban. Anda bisa menjadikannya sebagai latihan kardio. Lakukan selama 20 menit. Akan lebih baik jika Anda
melakukannya sebelum sarapan agar pembakaran lemak lebih optimal.
Masukkan 3 latihan cardio ini dalam program latihan weight training Anda, dan Anda bisa lihat pengaruhnya dalam membakar lemak
dan menurunkan berat badan Anda.
selamat mecoba...
Tidak ada komentar:
Posting Komentar