Boleh Kah Olahraga Perut Kosong...?

Pertanyaan di atas seringkali diutarakan banyak orang ketika saya memberikan saran untuk berolahraga perut kosong pagi hari. Olahraga yang saya sarankan biasanya hanyalah berupa latihan kardio ringan seperti jalan cepat. Ada sedikit salah kaprah di pemikiran masyarakat awam. Mereka berpikir bahwa kalau mau kurus, harus olahraga, karena olahraga akan membakar lemak. Maka mereka mulai melakukan senam aerobic, jogging, bahkan ke tempat fitnes dan memulai latihan dengan lari selama 1 jam. Tapi kenyataannya berat badannya paling turun 1-2kg saja dan tidak berubah lagi setelah itu. Yang saya katakan salah pikir adalah, kita mau membakar lemak dan lemak adalah energi cadangan tubuh kita. Kalau yang namanya CADANGAN, maka dia tidak akan digunakan selama sumber energi utama kita belumlah habis. Kalau kita makan dulu kemudian kita melakukan olahraga (kardio ringan), maka yang akan dibakar adalah makanan yang baru kita makan tadi. Saya tidak membicarakan Fitnes dan olahraga intensitas tinggi lainnya, kasus ini hanyalah untuk kardio ringan (jalan cepat contohnya). Dan ketika orang mengatakan “Olahraga perut kosong ‘kan lemes?” artinya mereka berasumsi bahwa tanpa tenaga dari makanan, mana kuat kalau tubuh digunakan untuk berolahraga. Tetapi balik lagi, kita mau membakar lemak di tubuh atau mau membakar makanan yang baru masuk? Kalau kita mau kurus, tentunya pilihan ada di yang pertama ‘kan? Kita mau membakar CADANGAN energi, yang artinya, jangan ditambah energi baru dari makanan, supaya cadangannya digunakan. Olahraga ringan pagi hari perut kosong, sebaiknya dilakukan lebih dari 30 menit dan maksimal 1 jam untuk hasil terbaik. Kalau cuma 15 menit, maka yang dibakar tubuh masih sisa-sisa dari tadi malam. Termasuk glikogen dan gula darah-lah yang akan dibakar terlebih dahulu. Kira-kira di atas 20 menit barulah lemak akan digunakan lebih banyak sebagai sumber tenaga. Biasanya ditandai dengan perut kita yang mulai terasa lapar, jangan langsung berhenti dan makan karena itu tanda bahwa gula mulai habis dan lemak akan digunakan. Kalau 20 menit berolahraga, dan kita merasa lapar kemudian stop dan makan. Maka lemak tidak sempat dibakar. Jadi pastikan, olahraga ringan (jalan cepat) kurang lebih selama 45-60 menit pagi hari perut kosong, baru setelah selesai, sarapan secara lengkap, mulai dari karbohidrat, protein dan lemak. Lakukan secara rutin maka dalam waktu 1-2 minggu hasilnya sudah mulai bisa terlihat. selamat mencoba Semoga tips ini bisa membantu Anda mengurangi lemak di tubuh anda dengan mudah dan cepat

.

10 Tips Latihan Untuk Membentuk Perut Ramping

Setiap wanita pasti menginginkan bentuk perut yang indah dan ramping. Memiliki perut yang ramping dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda dan membuat penampilan Anda terlihat lebih menarik. Anda pasti bersedia melakukan latihan khusus agar perut Anda terlihat ramping. Namun, Anda tidak mengetahui latihan apa yang baik dan mudah dilakukan untuk mendapatkan perut yang ramping.

Simak 10 tips latihan terbaik untuk membentuk perut ramping Anda berikut ini:

Langkah 1 : Jadwalkan untuk melatih otot perut Anda antara 4 hingga 5 kali seminggu.

Langkah 2 : Latihlah perut Anda dengan latihan crunch.

Langkah 3 : Lakukan setidaknya 2 set untuk masing-masing gerakan crunch standar, reverse, dan oblique crunch, 15-20 repetisi tiap set. Tambahkan latihan tingkat lanjut jika Anda mampu menyelesaikan set latihan ini dengan baik dan Anda akan merasakan hasilnya dalam 4 hingga 6 minggu.

Langkah 4 : Lakukan 10 repetisi gerakan jackknives
Berbaring terlentang dengan kaki lurus, angkat kedua tangan Anda di atas kepala. Angkat tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan, gerakkan kedua tangan Anda seolah menggapai kedua kaki Anda. Konsentrasikan kekuatan gerakan Anda pada otot perut, dan tahan di tengah gerakan saat otot perut Anda menahan, kemudian turunkan kembali badan Anda secara perlahan.

Langkah 5 : Lakukan 10 repetisi side bends
Berdiri lurus dengan dumbbell di tangan kanan dan tangan kiri sejajarkan dengan pinggul Anda. Tekuk tubuh Anda ke kanan perlahan-lahan, turunkan dumbbell sampai Anda merasakan tarikan di otot perut sebelah kiri, tahan, dan kemudian perlahan-lahan naiklah kembali ke posisi awal. Lakukan cara yang sama untuk melatih otot perut sebelah kanan.

Langkah 6 : Masukkan latihan kardio dalam latihan Anda
Cobalah latihan kardio (jalan kaki, jogging), sekitar 20 hingga 30 menit dalam tempo sedang sebanyak 4 hari dalam seminggu. Tempo yang dianjurkan adalah 55-75% dari kemampuan maksimal Anda. Cara mengukurnya adalah, saat Anda jalan kaki atau jogging, Anda masih dapat berbincang-bincang dengan ritme yang wajar (tidak tersengal-sengal). Sedangkan untuk mengetahui seberapa cepat detak jantung Anda, ukurlah dengan menggunakan heart rate monitor.

Langkah 7 : Menjaga variasi latihan
Berlari, berenang, bersepeda dan menggunakan peralatan kebugaran di rumah seperti stair stepping machine atau treadmill adalah bentuk variasi latihan kardio yang baik untuk mencegah kejenuhan.

Langkah 8 : Leg raises
Duduklah dengan posisi tegak pada sebuah bangku. Tempatkan tangan Anda disamping bangku (mengarah ke tanah). Jaga kaki Anda dalam posisi lurus ke depan, kemudian angkat kaki Anda secara vertikal dengan perlahan, tahan beberapa detik sebelum Anda menurunkannya dengan perlahan.

Langkah 9 : Pelvis raises
Caranya, berbaringlah di atas matras, angkat pinggul Anda beberapa inci seperti akan berguling ke belakang. Kemudian turunkan secara perlahan, dengan pinggul tidak menyentuh tanah.

Langkah 10 : Squat
Squat adalah latihan yang baik untuk Anda. Di samping melatih paha depan dan otot glutealis, latihan ini dapat juga melatih otot perut dan otot oblik, yaitu otot internal dan eksternal dari perut. Latihan ini juga baik untuk melatih otot perut melintang.

Yang perlu Anda ketahui saat Berlatih:

Untuk meningkatkan kekuatan Anda, angkatlah beban secara perlahan.
Istirahat cukup dan konsumsilah diet rendah lemak.
Untuk hasil terbaik dan aman, kombinasikan latihan perut dengan latihan punggung.
Lakukan gerakan jackknifes dan crunch pada matras yang empuk, untuk menghindari rasa sakit.
Setelah otot perut Anda kuat, latihlah bagian engkel hingga keseluruhan otot kaki Anda untuk menambah kekuatan tubuh Anda.

Memiliki perut ramping bukan sekedar impian jika Anda berlatih teratur dan sabar. Semoga 10 tips latihan terbaik untuk membentuk perut ramping di atas bermanfaat bagi Anda.
Selamat berlatih :)

Weight Loss Audio

Untuk mendapatkan tubuh ideal tidak cukup hanya berolahraga dan diet saja...
Otak kiri dan otak kanan kita juga perlu refresh dan rileks.
Banyak sekali klien2 yang saya temukan selama ini beliau mengatakan kepada saya,bahwa otak tidak rileks olahraga pun tidak semangat dan otak tidak fresh diet pun banyak hambatan..
Dengan hati yang sangat senang saya akan membantu klien2 ku dan teman2 ku,saya akan membagikan koleksi pribadiku audio, "lose weight" pengarang terkenal...
Audio ini cocok sekali untuk di dengar pada saat before&after gym.
Download audio nya dan dengarkan dan rileks..

http://www.4shared.com/mp3/qpQLDYZw/Brain_Sync_-_Weight_Loss_-_1_-.html?

http://www.4shared.com/mp3/sYSue4UW/Brain_Sync_-_Weight_Loss_-_2_-.html?