Kettle Bell Training

Latihan menggunakan kettlebell adalah salah satu rutinitas yang mudah dan menyenangkan. Latihan ini bisa dilakukan secara fleksibel baik di rumah maupun gym, Anda juga bisa membawa kettlebell saat melakukan perjalanan jauh.

Jika Anda menginginkan program latihan berjalan lebih efektif, masukkan latihan kettlebell ke dalam rutinitas latihan Anda. Kettlebell adalah sebuah bola berat yang dilengkapi dengan pegangan untuk memudahkan Anda melakukan gerakan mendorong, mengangkat, dan mengayun yang unik. Berat kettlebell sangat bervariasi mulai dari 4 kg (untuk pemula) sampai 79 kg (untuk yang terlatih).

Latihan kettlebell merupakan salah satu alternatif ketika Anda mulai merasa jenuh dengan latihan rutin lainya. Kettlebell akan membuat seluruh tubuh Anda melakukan gerakan, mengayun, dan lebih fokus pada pengendalian gerakan, bukan sekedar melakukan repetisi.

Latihan Kettlebell Dan Pengaruhnya Bagi Tubuh
Seperti sudah disebutkan bahwa kettlebell memiliki variasi berat. Perbedaan berat ini berfungsi untuk melatih dan mengembangkan otot-otot yang berbeda. Tetapi secara umum latihan ini berdampak bagi sejumlah otot tubuh utama. Bola latihan yang unik ini merupakan satu-satunya peralatan olahraga yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan fleksibilitas dan kreativitas dengan variasi gerakan.

Latihan kettlebell menggabungkan kedua prinsip cardio dan angkat berat dalam satu paket latihan. Seluruh tubuh akan bergerak ketika Anda melakukan gerakan mengayun. Gerakan mengayun ini membuat detak jantung meningkat, termasuk latihan kardio.

Untuk menstabilkan tubuh saat Anda melakukan gerakan berayun dari kettlebell dan berat, makan tulang belakang dan punggung bawah Anda harus tetap kokoh. Latihan ini juga akan membuat secara tidak sadar melakukan laithan squats dan lunges pada saat mengayunkan bola. Hal ini merupakan cara terbaik untuk membentuk otot kaki dan betis yang sempurna.

Apa Itu Latihan Circuit Training

Sejarah Circuit Training/Sirkuit Latihan :
Sirkuit latihan atau yang juga bisa disebut dengan Circuit Training ialah Suatu program latihan yang di ciptakan oleh R.E. Morgan dan G.T. Anderson pada tahun 1953,
Tentang Circuit Training :
Dalam program latihan ini, terdapat beberapa stasiun kebugaran jasmani yang dapat dipadukan sebagai serangkaian variasi dari Sirkuit Latihan , seperti push up, sit up, dll. Dalam program pelatihan ini biasanya di gunakan:peralatan mesin, peralatan hidrolik, beban tangan dan biasanya jarak tiap stasiun 15 detik sampai 3 menit untuk menjaga agar otot tidak kelelahan Bentuk sederhana dari circuit training adalah lari keliling lapangan 10 kali, push up 10 kali, dst.
Sirkuit latihan ialah Suatu suatu jenis program latihan yang berinterval di mana latihan kekuatan di gabungkan dengan latihan aerobic, yang juga menggabungkan manfaat dari kelenturan dan kekuatan fisik. “Sircuit” di sini berarti Beberapa kelompok olahraga atau pos yang berada di area dan harus di selesaikan dengan cepat. Tiap peserta harus menyelesaikan satu pos dahulu sebelum ke pos lainnya.
Program latihan sirkuit adalah program latihan yang mengkombinasikan antara latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular (olahraga aerobik). Circuit training dilakukan dengan banyak repetisi dan istirahat yang sangat singkat diantara setnya.

Menurut penelitian yang ada, selama 8-20 minggu menjalankan circuit training, menunjukkan peningkatan kapasitas paru-paru sebesar 4-8%. Kapasitas paru-paru yang tinggi biasa digunakan untuk menyatakan tingkat kebugaran seseorang. Program Latihan sirkuit menggunakan beban yang ringan seperti push up, squat, sit up yang kemudian dikombinasikan dengan olahraga aerobik seperti lari atau bersepeda. Latihan sirkuit biasa dilakukan di tempat terbuka (outbond) yang terdiri dari beberapa pos, pada tiap posnya menekankan pada latihan kekuatan dengan repetisi tertentu kemudian diselingi dengan latihan aerobik selama beberapa detik sampai dengan menit untuk menuju ke pos berikutnya.

Kelebihan Cicuit Training
- Melatih kekuatan jantung dan menurunkan tekanan darah sama baiknya dengan latihan aerobik
- Melatih semua anggota tubuh (total body workout)
- Tidak memerlukan alat gym yang mahal
- Dapat disesuaikan diberbagai area atau tempat latihan
Beberapa komponen kebugaran jasmani yang dilatih dalam circuit training ialah :
- Kebugaran Jasmani
- Kekuatan Fisik
- Kesehatan
- Kelenturan tubuh
Variasi Circuit Training :
ü 8x 8 Training Ini adalah jenis latihan yang ditujukan untuk membangun otot. Seperti namanya, jenis latihan ini berpatokan pada delapan set dan delapan repetisi masing-masingnya. Jika latihan straight set atau standard memiliki waktu jeda yang cukup panjang, yaitu sekitar 60 detik, maka 8 x 8 ini menggunakan waktu jeda yang pendek antara 15-20 detik saja. Program latihan ini sebaiknya dilakukan oleh yang sudah advance saja.
nb:jangan berikan program ini untuk pemula klo tidak ingin melihat nya pinsan di tempat.

Apa Itu Latihan Superset

Super Set Jenis latihan ini bukan sesuatu yang luar biasa beratnya. Jadi jangan keder dulu membaca namanya. Tetapi memang latihan ini adalah latihan yang efektif untuk melatih otot. Jika latihan straight set atau standard itu melakukan beberapa set untuk satu latihan yang sama, maka super set ini melakukan variasi dimana setelah melakukan satu set latihan A kemudian langsung tanpa istirahat lanjut ke satu set latihan B.Contoh latihan superset adalah:Misalnya anda melakukan bench press sebanyak 10 repetisi kemudian dilanjutkan cepat ke cable rows sebanyak 10 repetisi, baru kemudian anda istirahat.Superset mempunyai tipikal bahwa latihan yang kedua biasanya akan drop kekuatannya karena tanpa istirahat pasti stamina kita berkurang. Anda pasti bisa menebak bahwa jenis latihan ini berarti bukan untuk membentuk otot lebih besar dengan cepat. Memang benar, jenis latihan ini sangat cocok untuk orang yang mempunyai sedikit waktu dan ingin melakukan pembentukan otot saja, bukan membesarkan.Keuntungan Super Set:
1. Anda bisa melatih dua jenis latihan sekaligus dalam waktu singkat.
2. Stamina anda terlatih dan pembakaran lemak akan lebih banyak.
3. Bagus untuk orang yang ingin mengeringkan otot.
Training ini merupakan latihan yang cukup berat tetapi bagus untuk target latihan kekuatan dan pembentukan otot. Ini adalah salah satu program latihan yang populer dikalangan binaragawan. Seperti namanya, program 6 x 6 ini berdasarkan pada 5 set dengan masing-masing 6 repetisi.Jenis training ini sangat bagus untuk mereka yang ingin membangun otot lebih besar. Langkah-langkah yang lebih rinci bisa dilihat pada artikel Program 6 x 6 Untuk Massa Otot Maksimal.

High Intensity Interval Training (HIT)

Pelatihan interval intensitas tinggi pada dasarnya adalah latihan cardio yang dilakukan dengan intensitas tinggi tersebut bahwa Anda menghabiskan sisa hari menggunakan energi sehingga Anda bisa sembuh dari kekakuan dari latihan.


Dengan kata lain, intensitas tinggi Interval pelatihan adalah program latihan kuat mana Anda mengkonsumsi lebih banyak oksigen untuk pulih dari sesi daripada yang dapat Anda miliki jika Anda telah melakukan latihan rutin yang normal.

Pelatihan interval intensitas tinggi dan berat badan berjalan seiring. Alasannya adalah bahwa setelah melakukan latihan, Anda akan membakar lebih banyak lemak hanya dengan duduk di sofa daripada jika Anda telah menghabiskan waktu satu jam kerja di atas treadmill.

Pelatihan Interval intensitas tinggi sangat baik untuk penurunan berat badan. Ini mempercepat metabolisme Anda bahwa pada gilirannya ini membakar lemak secara lebih efisien dibandingkan dengan latihan intensitas rendah. Juga meningkatkan metabolisme istirahat Anda dan juga membutuhkan bantuan dari serat otot baru untuk kontrak sehingga metabolisme lemak dan karbohidrat meningkat. Hal ini secara otomatis menerjemahkan untuk lebih cepat dan penurunan berat badan lebih cepat dibandingkan dengan apa yang Anda akan kehilangan saat melakukan latihan intensitas rendah.

Walaupun pelatihan interval intensitas tinggi tidak membantu dengan berat badan, itu juga menempatkan banyak stres pada sistem kardiovaskular Anda. Oleh karena itu, sebelum mencoba pelatihan interval intensitas tinggi untuk penurunan berat badan, Anda harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa sistem kardiovaskular(jantung) Anda cukup sehat untuk mengambil stres. Jika ya, Anda akan senang bahwa Anda memulai pelatihan ini karena anda akan kehilangan berat badan lebih cepat daripada yang dapat Anda bayangkan.

Apa Itu Latihan Drop Set

Drop Set Jenis latihan ini banyak digunakan untuk membangun otot lebih besar. Tekniknya cukup sederhana. Lakukan latihan seperti straight set/standard, tetapi untuk bebannya mulai dari yang paling berat terlebih dulu. Lalu repetisinya tidak dibatasi, lakukan hingga anda tidak mampu mengangkat beban lagi, kemudian turunkan beratnya dan lakukan repetisi lagi hingga tidak kuat mengangkat lagi. Terus hal ini dilakukan hingga beberapa set.Contohnya : Misal anda melakukan biceps curls dengan beban 20 kg, kemudian lakukan repetisi sebanyak yang anda mampu. Kemudian berikutnya mengangkat 15 kg dan lakukan repetisi lagi sebanyak yang anda mampu. Begitu juga berikutnya diturunkan 10 kg, 5 kg.Keuntungan latihan drop set: Anda bisa membentuk otot lebih besar dengan latihan ini. Karena otot anda pasti meraung-raung beratnya latihan ini.Jangan gunakan beban yang terlalu ringan hingga anda melakukan terlalu banyak repetisi karena nanti latihan ini jadi percuma dengan beban terlalu ringan.

Mitos Vs. Fakta

Ketika Anda sudah berniat untuk memulai program penurunan berat badan, sebagian besar dari Anda akan melakukan semua kegiatan yang berhubungan dengan penurunan berat badan untuk mendapatkan hasil instan. Ini akan membuat Anda tergesa-gesa dalam mencoba hal-hal tersebut. Banyak sekali hal-hal yang berkaitan dengan penurunan berat badan, akan tetapi berapa banyak yang benar-benar manjur untuk menurunkan berat badan? Tidak semua hal yang berhubungan dengan program penurunan berat badan bisa benar-benar bekerja. Dan, parahnya, bila Anda mengikuti suatu saran yang salah, akibatnya akan bisa menjadi sangat buruk untuk. Itulah mengapa penting bagi Anda untuk mengetahui mana yang mitos dan mana yang fakta dalam menurunkan berat badan.



MITOS DAN FAKTA TENTANG PENURUNAN BERAT BADAN

Mitos: Makan dan Olahraga yang konsisten tidak akan membuat berat badan Anda naik
Fakta: Konsistensi bukanlah kunci dari penurunan berat bada. Seiring menuanya usia seseorang, kapasitas metaboliknya berkurang. Perubahan dalam sistem metabolisme merupakan bukti bahwa setelah umur 40 tahun, waktu dimana kapasitas metabolisme turun secara bertahap. Sehingga, seseorang mungkin harus meningkatkan jumlah olahraga atau mengurangi jumlah makan untuk perubahan dalam tubuh. Olahraga konsisten mungkin tidak bisa membantu dalam jangka waktu panjang.

Mitos: Makanan cepat saji harus benar-benar dihindari.
Fakta: Dengan jelas, kentang goreng, burger, kentang iris, memang harus dihindari, tetapi Anda tidak harus berhenti memakan makanan cepat saji 100%. Apa yang perlu dilakukan adalah memilih makanan Anda secara hati-hati dalam makanan cepat saji untuk mengendalikan asupan kalori dalam makanan.

Mitos: Nyemil itu buruk untuk penurunan berat badan
Fakta: Camilan dianggap buruk karena orang cenderung berfikir bahwa camilan itu wafer, permen dan kue, bukan buah segar dan sayur. Menyemil sebenarnya membantu Anda untuk makan lebih sedikit. Para ahli diet menyarankan makan porsi ringan lima kali setiap harinya daripada dua kali makan porsi berat. Menghindari camilan bisa membawa Anda pada asupan kalori lebih tinggi selama makan dan mengganggu rutinitas penurunan berat badan Anda.

Mitos: Karbohidrat harus dihindari.
Fakta: Makanan dengan karbohidrat tidak harus benar-benar dihindari. Karbohidrat yang diproses memiliki kandungan tinggi akan tepung terigu dan gula yang harus dihindari. Tapi, makanan lainnya seperti roti gandum utuh, beras merah, kacang, dll. harus disertakan ke dalam makanan Anda.

Mitos: Melewati jam makan akan membantu Anda menurunkan berat badan
Fakta: Tubuh membutuhkan nutrisi setiap hari supaya bisa bekerja dengan layak. Melewati jam makan akan menciptakan defisiensi dalam tubuh yang akan membawa efek buruk di dalam tubuh daripada membantu Anda menurunkan berat badan. Selain itu, akan membuat Anda makan lebih banyak dan akhirnya Anda akan menambah ekstra kalori ke dalam tubuh Anda yang tidak ada manfaatnya sama sekali.

Mitos: Berat Anda cenderung naik bila Anda makan setelah jam 8 malam
Fakta: Jam makan tidak menyebabkan kenaikan berat badan. Yang menyebabkan kenaikan berat badan adalah kalori yang telah Anda konsumsi selama seharian dan jumlah olahrag yang Anda lakukan untuk membakar kalori tersebut.

Mitos: Makanan tertentu membantu penurunan berat badan
Fakta: Sering salah paham bahwa makanan seperti seledri dan jeruk Bali dapat membantu menurunkan berat badan. Memang benar beberapa makanan mempercepat metabolisme dalam tubuh tetapi makanan-makanan tersebut tidak sepenuhnya bertanggung jawab untuk menurunkan berat badan.

Mitos: Kacang-kacangan harus dihindari bila Anda ingin menurunkan berat badan.
Fakta: Memang benar bahwa kacang-kacangan mengandung kalori yang tinggi tetapi kacang rendah lemak jenuh, karena kaya akan serat dan protein. Sebenarnya kacang-kacangan sangat bermanfaat bagi Anda, bila digabungkan dengan diet dalam jumlah kecil.

Mitos: Daging merah membuat Anda susah menurunkan berat badan
Fakta: Daging merah mengandung sejumlah kolesterol dan lemak tetapi juga mengandung nutrisi penting lainnya, seperti zat besi, seng dan protein. Jumlah kecil daging merah bisa dimasukan ke dalam diet Anda untuk memenuhi kebutuhan ini.

Mitos: Menjadi vegetarian membantu menurunkan berat badan
Fakta: Sering terlihat bahwa diet vegetarian jumlahnya lebih kecil daripada yang bukan vegetarian. Tetapi, ini tidak menjamin pengurangan berat badan. Bila seseorang memilih menyertakan makanan dengan tinggi lemak dan kandungan yang berkalori, mengikuti diet vegetarian tidak akan membantu.

Banyak orang cenderung mendaftarkan diri ke program-program penurunan berat badan yang mengatakan bisa membantu menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Seseorang yang tertarik dengan program seperti itu pertama-tama harus belajar tentang mitos dalam program penurunan berat badan sehingga ia bisa membuat keputusan yang tepat. Semoga artikel ini membuka mata Anda dan membantu Anda membedakan mana yang fakta dan mana yang mitos tentang penurunan berat badan.

4 Alasan Tidak Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Kebanyakan pertanyaan diet untuk menurunkan berat badan adalah bagaimana menurunkan berat badan dengan “cepat”, atau “bagaimana cara menurunkan 15 kg dalam sebulan” dan ratusan pertanyaan lain yang sejenis. Ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan ketika ingin menurunkan berat badan dengan cepat karena menurunkan badan dengan cepat ternyata tidak seindah bayangan Anda.
Saya sangat menentang penurunan berat badan dengan ‘cepat’ karena beberapa alasan berikut ini:

1.Kalau Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, atau mengatakan ingin membuang 10-15kg, artinya Anda ‘belum’ mengerti bagaimana proses pembakaran lemak terjadi. Hal ini akan membawa Anda ke beberapa hal yang kurang tepat seperti, menggunakan produk-produk penurunan berat badan seperti yang saya ceritakan di tulisan saya sebelumnya (5 Langkah Awal Memulai Diet Untuk Menurunkan Berat Badan). Atau Anda akan tergiur dengan tawaran trend-trend diet terbaru yang katanya sangat canggih dan cepat untuk menurunkan berat badan tanpa mengerti dasar-dasar nutrisi yang tepat.

2. Menurunkan asupan kalori, seperti makan 1-2x sehari akan merusak RMR atau Resting Metabolic Rate Anda (baca: Metabolisme). Tubuh akan selalu berada di status kelaparan dan itu menyiksa tubuh serta mental Anda. Metabolisme akan menurun yang artinya tubuh akan semakin tidak menggunakan lemak sebagai tenaga. Lemak tidak akan dibakar.

3. Tubuh sama seperti Anda, tidak akan suka bila disuruh keluar dari zona nyaman. Dengan pola makan dan gaya hidup Anda yang menggemukkan ini, untuk merubahnya haruslah bertahap. Menyuruh tubuh menurunkan berat badan dengan drastis sama dengan mengeluarkannya dari zona nyaman dan secara pasti tubuh akan menolaknya. Tubuh tidak mengenal diet yang drastis sebagai diet yang sehat, sebaliknya tubuh akan mengidentifikasikan kondisi tersebut sebagai kondisi kelaparan karena bencana, dan akan berusaha bertahan (tidak mau berubah).

4. Menurunkan kalori dengan drastis juga akan membuat mental Anda stress dan alam bawah sadar Anda akan mengidentifikasikan DIET = Siksaan yang harus dihindari. Sehingga pada suatu saat dimana Anda jenuh, mental Anda akan mencari kenyamanan baru dan meninggalkan diet Anda tersebut. Akhirnya berat yang sudah turun akan kembali naik bahkan lebih cepat lagi.

Keempat hal di atas harus dipahami dengan benar sehingga berikutnya Anda bisa menentukan target realistis untuk penurunan berat badan Anda. Kenaikan berat badan Anda tidak terjadi dalam semalam, begitu juga dengan penurunan berat badan Anda. Jadikan pola hidup Anda lebih sehat maka berat badan Anda akan turun secara bertahap.

Manfaat Juice Kentang

Ternyata kentang tak hanya berkhasiat untuk memutihkan dan menghaluskan kulit, tetapi kentang juga bisa mengatasi aneka penyakit degeneratif, atau istilah populer dizaman sekarang adalah penyakit kronis, atau penyakit gaya hidup (penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup, pola makan yang salah). Bagaimana bisa?

Tahukah anda panjang saluran pencernaan manusia 6 kali tinggi badan (± 10 meter) dalam jangka waktu panjang akan dikotori sisa makanan yang tidak terbuang yang rata –rata beratnya 3 – 11 kg, yang membusuk dan mengeluarkan zat – zat beracun didalam usus kita. Zat racun /toxin ini terserap oleh usus dan menjadi sumber segala penyakit yang berbahaya. 90% segala macam penyakit yang timbul saat ini bermula dari Kolon (usus besar ) yang selalu menyimpan sisa makanan yang tidak terbuang pada saat kebelakang. Sisa makanan tersebut berubah menjadi toxin, menempel didinding usus ,menjalar serta melumpuhkan ketiga fungsi toksifikasi : 1. Sistem Pencernaan ( perut , Isi perut , usus besar ), 2. Sistem Endokrin ( kelenjar pituary, kelenjar adrenal, kelenjar tiroid /gondok, kelenjar pankreas dan kelenjar seks ), dan 3. Sistem Penyaringan ( hati , kulit dan rahim )

Nah ternyata Studi yang dilakukan terhadap 10 orang penderita gangguaan pencernaan kronis membuktikan hal itu. Delapan orang menyatakan kondisinya membaik setelah mengonsumsi segelas jus kentang sehari selama satu pekan.
Penelitian serupa dilakukan empat universitas di Jerman dan Australia. Mayoritas penderita gangguan pencernaan sembuh setelah melakukan terapi jus kentang selama 12 pekan. Mereka mengonsumsi 100 mililiter jus kentang setengah jam menjelang sarapan dan sebelum tidur malam.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa sayur dengan nama latin potato solanum tuberosum itu mengandung zat alkaloid yang berfungsi sebagai penetral asam. Dalam penelitian lanjutan, kentang juga bermanfaat untuk mencegah penyakit ginjal, jantung dan penyebaran sel kanker. Kentang mengandung banyak vitamin dan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Perpaduan jus Kentang dengan Wortel dan Apel atau bisa juga kita sebut jus segar campuran 3 in 1 ternyata berkhasiat:

Mencegah dan mengobati kanker, menekan pertumbuhan sel kanker.
Mencegah dan mengobati penyakit hati, ginjal, pancreas, bisul lambung (gastric ulcer).
Mencegah dan mengobati bentuk infeksi pernafasan yg bukan type tertentu .
Mengembalikan stamina tubuh, menguatkan kualitas tubuh, meningkatkan imunitas dan daya penyembuhan diri.
Mengembalikan kondisi semula dari kelelahan mata, menghilangkan kekeringan mata, sehingga mata indah bersinar.
Mengobati sakit pinggang, sakit pundak, sakit lutut.
Mengeluarkan zat racun dari tubuh, mempercantik dan melembabkan permukaan kulit, mengontrol kegemukan
Menuntaskan konstipasi, wasir, bau mulut tuntas diobati, asam lambung, mengurangi rasa sakit karena datang bulan.

KEUNGGULAN :

Tidak ada efek samping apapun, makanan kesehatan bergizi tinggi, segera terserap dan mengeluarkan racun, sehingga nafsu makan bertambah, meningkatkan dan mengembalikan energi tubuh.

BAHAN:

Kentang, wortel, dan apel segar, masing-masing sebuah. Masing-masing beratnya sekitar 150gr s/d 200gr per buah.
Di blender jadi jus, segera minum setelah blender, jangan disimpan.

PERHATIAN :

Bagian kentang yang bertunas harus di buang, agar tidak keracunan. Jus buah segar ini sebaiknya diminum pagi hari dalam keadaan perut kosong. Penderita penyakit berat, setiap sore diminum sekali lagi dalam keadaan perut kosong. Satu jam setelah minum barulah boleh sarapan atau makan malam, untuk mencegah cairan lambung dilarutkan, sehingga mempengaruhi proses pencernaan. Harus diminum setiap hari tanpa terputus, penyakit ringan akan terlihat hasilnya setelah 3 minggu. Penyakit berat akan terlihat hasilnya setelah 3 bulan.

Beberapa pengalaman yang telah berhasil sembuh dengan terapi ini adalah : penyakit bau mulut yang menahun, kaker paru-paru, infeksi hati, alergi bunga, eksema (gatal-gatal), infeksi mata kemerahan yang menahun, pengarasan hati, gangguan asam lambung.

Barangkali anda tertarik untuk mencobanya. tetapi tentu saja harus disertai dengan diet yang baik, menghindari aneka makanan junk food atau fastfood. siapa tahu terapi ini bisa membawa titik terang bagi anda yang berputus asa dengan penyakit berat yang anda dan keluarga atau teman-teman anda derita?

NB : jangan lupa lakukan terapi secara konsisten. Semoga bermanfaat…Semoga anda lekas sembuh