"TRX SUSPENSION"

Apa itu TRX® Suspension® Training?
Berawal dari US Navy SEAL dan dikembangkan oleh Fitness Anywhere®, Suspension Training® adalah metode revolusioner latihan menggunakan berat badan. TRX® Suspension Trainer™ mudah di pasang, portable dan Anda berada dalam kontrol. Aman untuk melakukan ratusan latihan yang membangun kekuatan, kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan, mobilitas, dan mencegah cedera, semua pada intensitas yang Anda pilih.

Latihan tidak akan terlewati!
Dengan Berat kurang dari 1 Kg. TRX ® memberikan kinerja yang lebih besar daripada fungsi mesin alat besar dengan biaya puluhan juta. TRX ® dapat di pasang dalam hitungan detik sehingga Anda bisa tetap fit di rumah, gym atau dimanapun yg Anda inginkan. Ribuan orang dari segala kemampuan fitness menggunakan TRX®, dari atlet profesional yang membutuhkan kinerja puncak sampai orang-orang biasa yang hanya ingin merasakan dan melihat yang terbaik untuk diri mereka, dengan TRX ® hal tersebut dapat dilakukan.

Sistem pelatihan tubuh Total dan lengkap!
TRX ® lebih dari sekedar paling peralatan olahraga fleksibel, TRX ® merupakan sistem pelatihan yang lengkap. Untuk memastikan Keberhasilan Anda, setiap paket TRX ® berisi petunjuk penggunaan yang lengkap, tips pelatihan dan latihan tubuh yang detail dan dapat disesuaikan sejalan dengan meningkatnya level fitness anda.

Benefit dari Latihan TRX® Suspension®:
- Setiap latihan Melatih CORE ( Perut ), dan setiap gerakan Melatih Lebih Dari 1 OTOT.
- Portable, sudah include Door Anchor, jadi agan bisa latihan bahkan kalo lagi jalan”, tinggal di gantung di pintu hotel
- Mudah di Gunakan dan Ada Level nya, agan bisa Pilih Tingkat Kesulitan di Tiap Gerakannya.
- Biasanya kalo agan latihan weight training OTOT terkesan kaku, tapi dengan latihan TRX OTOT Lebih Flexible dan Terlihat Lebih Lean.

TRX bahkan digunakan dalam acara Reality Show “The Biggest Loser”, Ketika Majalah Women's Health bertanya Bob Harper ( Pelatih dalam acara Reality Show The Biggest Loser):
"What piece of equipment gives you the best workout?" Bob berkata "The TRX."

sedikit Tips dari gw guys yg ingin,merasakan benefit dari TRX:
- Selalu Kunci Perut saat latihan, karena Latihan TRX memerlukan keseimbangan dimana bisa didapat dengan mengunci perut, dengan mengunci perut hasil yg agan dapat dari latihan juga maksimal.
- Setiap Jenis latihan ada Setelannya ( Bisa Di Panjangin dan Pendekin ), perhatikan setelannya untuk tiap" latihan : LONG, MID-CALF, MID-LENGHT dan SHORT
- TRX Suspension di design mampu untuk menahan beban sampai dengan 150 KG, ( ade ane gemuk gan beratnya 100kg, bisa gelantungan di TRX ), jadi jangan khawatir ama kekuatannya gan, TOP CER dah!
- Untuk Tips dan Video Lainnya bisa Subscribe di youtube dengan id FitnessAnywhere

"BAGAIMANA MENGOBATI RADANG SENDI'

Obat-obatan dapat mengurangi rasa sakit radang sendi. Tapi jika Anda tidak ingin minum obat dan pil setiap hari, ada baiknya untuk mempertimbangkan cara-cara mengatasi sakit radang sendi secara alami.

Langkah 1
Latihan selama 60 menit. Memulai program latihan untuk membantu memperkuat sendi dan meningkatkan fleksibilitas sendi. Jangan terlambat .

Langkah 2
Terapkan es. Gunakan es untuk menghilangkan rasa sakit dan peradangan. Percobaan dengan 15-20 menit untuk kompres.

Langkah 3
Rendam daerah peradangan sendi. Duduklah di bak mandi air panas selama 15 menit atau dua sampai tiga untuk mandi dalam seminggu untuk membantu mengobati rematik dan sakit sendi.

Langkah 4
Berenang. Mencoba berenang di kolam renang untuk membantu membuat rileks pada daerah yang kaku di sendi dan mengontrol rasa sakit.

Langkah 5
Ambil keuntungan dari suplemen. Bicaralah dengan dokter dan meminta untuk bereksperimen dengan glukosamin dan omega-3 atau dikenal dengan nama suplemen minyak ikan. Minyak ikan dalam bentuk suplemen membantu mengurangi peradangan dan mengurangi nyeri sendi artritis.

Langkah 6
Tetap hangat. Memakai pakaian dengan lengkap dan dengan benar sebelum di luar ruangan dan menjaga temperatur selalu nyaman dan hangat di rumah Anda untuk mengusir dingin akibat sakit sendi.

"MAKSIMALKAN TIDUR ANDA"

Mungkin banyak diantara anda yang susah untuk mendapatkan istirahat tidur yang lelap di malam hari. Istirahat yang kurang lelap menyebabkan badan terasa letih dan capek di pagi harinya. Dan bagi fitnessmania rasa itu dapat mempengaruhi pertumbuhan otot anda. Di artikel ini saya akan memberikan tips untuk membuat istirahat anda dimalam hari tidur dengan lelap. Untuk mendapatkan tidur 7 – 8 jam yang nyenyak anda cukup ke dapur dan nikmati 1 – 2 dari makanan dan minuman di bawah ini yang mampu merelaksasi otot yang tegang, menenangkan pikiran dan mengaktifkan pembantu tidur yaitu serotonin dan melatonin.


1.Pisang
Pisang bagaikan obat tidur alami. Selain mengandung melatonin dan seretonin dalam jumlah kecil, pisang juga mengandung bahan yang dapat merangsang relaksasi otot.

2.Teh Chamomile
Teh chamomile mempunyai efek penenang yang dapat menurunkan stress fisik maupun mental sehingga membuat minuman ini cocok unutk dikonsumsi sebelum tidur.

3.Susu Hangat
Ini bukan mitos. Segelas susu hangat sebelum tidur benar-benar dapat membantu tidur. Susu mengandung tryptophan, sejenis asam amino yang mempunyai efek sedatif dan kalsium yang membantu otak untuk menggunakan tryphotan. Tapi ingat pilihlah susu rendah atau tanpa lemak.

4.Madu
Tambahkan madu sedikit di dalam susu atau teh anda. Gula dapat meningkatkan energi tetapi dalam jumlah yang sedikit, gula dapat memberitahu otak anda untuk menurunkan kinerja orexin yaitu neurotransmitter yang berhubungan dengan kesadaran anda.

5.Kentang
Sedikit kentang rebus atau panggang sebelum tidur tidak akan menaikkan berat badan anda. Kentang mampu membersihkan asam yang mengganggu kinerja trytopan di dalam tubuh. Trythopan akan diubah menjadi seretonin yang memberi sinyal ke otak untuk tidur.

6.Oatmeal
Oatmeal sebelum tidur adalah jalan tercepat menuju tidur, karena oatmeal merangsang produksi melatonin di dalam tubuh pada malam hari.

7.Flaxseed
Flaxseed kaya asam Omega-3 yang dapat membantu memperbaiki mood anda. Konsumsilah flexseed ketika anda sedang mengalami stress atau depresi berat agar tidur nyenyak.

8.Roti Gandum
Sepotong roti gandum dan teh merangsang insulin dalam tubuh anada sehingga membantu kinerja trythopan bereaksi dalam otak.

Demikian sedikit tips untuk memaksimalkan istirahat anda agar istirahat anda lebih nyenyak di malam hari, semoga bermanfaat.

"MANFAAT ROTI GANDUM"

Roti yang berwarna coklat biasa tidak dapat disamakan dengan roti gandum utuh. Bahkan sengaja ditambahkan pewarna agar berwarna coklat menyerupai roti gandum utuh. Dalam roti gandum terdapat kandungan fiber yang melimpah ruah tetapi itu yang benar-benar roti gandum dan bukan roti yang diberi pewarna coklat agar tampak seperti roti gandum. Kandungan fiber dalam roti gandum utuh tidak hanya meningkatkan kesehatan tetapi juga membantu mengurangi resiko beberapa penyakit kronis. Berikut manfaat roti gandum :


1.Fiber yang terdapat di roti gandum dapat mencegah sembelit (konstipasi), wasir dan penyakit diverticulosis (tumbuhnya divertikula dalam usus besar).

2.Fiber yang terdapat di dalam roti gandum juga dikenal dapat mencegah resiko penyakit kanker terutama kanker usus besar (colon) dan kanker payudara.

3.Selain itu, kandungan fiber di dalam roti gandum juga mempu membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan jumlah kolesterol total sehingga menurunkan resiko penyakit jantung.

4.Fiber di dalam roti gandum juga mampu menurunkan gula darah sehingga membantu mengatasi penyakit diabetes.

5.Roti gandum akan menjaga tubuh anda selalu langsing karena hampir tidak mengandung kalori sama sekali dan aka membuat anda merasa kenyang.

Demikian sedikit info tentang manfaat roti gandum semoga bermanfaat.

"DIET YANG SALAH"

Banyak di luar sana yang masih menggunakan program fat loss yang salah, karena iningin mengikis lemak tubuh mereka justru melakukan tindakan drastis yang mengahambat program fat loss. Atau lebih fatal lagi justru otot anda yang terkikis dan bukan lemaknya. Artikel di bawah ini saya akan menjelaskan kesalahan dalam program fat loss :


1.Memotong konsumsi kalori secara agresif.
Ketika seseorang memulai program diet, banyak yang mengurangi jatah makan secara extrim. Misalnya makan hanya 1 kali sehari atau makan ½ porsi dari porsi normal dan berharap berat badan akan turun dalalm beberapa minggu. Cara seperti itu adalah cara yang salah!! Selain metode seperti itu adalah yang tidak sehat dan metode seperti itu akan mengkikis otot (katabolik). Dan lama kelamaan metode ini akan menyerang balik tubuh anda, metabolisme akan mogok dan menguirangi pembakaran yang dilakukan seiring dengan pengurangan kalori. Cara yang lebih baik adalah dengan mengurangi porsi makan secara sedikit dan perlahan. 15 – 20 % pengurangan kalori akan mencegah metabolisme tubuh melambat dan menurunkan berat badan secara efisien.

2.Tidak mengkonsumsi lemak
Tidak mengkonsumsi lemak sama sekali berarti anda membahayakan tubuh sendiri. Hanya mengkonsumsi makanan tanpa lemak akan merusak keseimbangan metabolisme tubuh. Lemak adalah salah satu sumber pembentuk hormon testosteron yang membantu metabolisme dan pembentukan otot. Tetap konsumsi lemak, khususnya lemak sehat untuk membantu keseimbangan metabolisme tubuh, seperti Omega-3 dan ikan solomon, tuna.

3.Meninggalkan karbohidrat
Walaupun diet rendah karbohidrat berguna untuk mengikis lemak, namun sebaiknya anda tidak menghilangkan karbohidrat sama sekali dalam diet. Lebih baik memilih jenis karbohidrat yang baik daripada menghilangkannya sama sekali. Jenis diet apapun yang melarang konsumsi karbohidrat sama sekali adalah diet yang tidak sehat.

Demikian sedikti informasi yang bisa saya berikan, semoga bermanfaat.

"KUNCI BENTUK OTOT PERUT"

Cardio yang benar

Anda bisa meraih yang terbaik, otot2 perut di dunia, tapi bila mereka terselimuti oleh lapisan lemak, siapa yang akan peduli.Dalam rangka membersihkan diri dari tubuh ekstra lemak di sekitar bagian tengah tubuh Anda, Anda harus memasukkan sesi cardio yang efektif ke dalam rencana fitness Anda. Anda tidak dapat mengurangi bentuk perut dengan hanya melakukan varian latihan perut seperti crunches atau sit up. Yang pertama harus anda lakukan adalah dengan membakar body fat melalui cardio yang benar untuk membentuknya.

Latihan perut itu sendiri tidak akan berpengaruh banyak. Cardio memerlukan intensitas yang cukup. 3 sampai 4 sesi dalam seminggu - jogging, running , stairmaster, elliptical, jumping rope, atau bersepeda seharusnya cukup. Berenang, mendaki dan aerobik bagus juga. Tapi tidak ada yang mengalahkan jogging atau lari. Ini yang paling intense, efisien dan efektif untuk mebakar lemak. Bila ada halangan untuk berlari di luar, coba menggunakan treadmill atau lainnya. Ini pastinya lebih mudah untuk tubuh.

Perlu diingat, anda memerlukan 3 sampai 4 sesi tiap minggu untuk menciptakan kondisi "kurang kalori" dan membantu membuang lemak pada perut.

Nutrisi yang cukup

Jangan mensabotase hasil anda di gym dengan.Membersihkan tubuh dari lemak sekali dan untuk semua dilakukan dengan nutrisi yang tepat lebih dari menggabungkan cardio. Pada akhir hari, jika Anda memiliki kalori yang dikonsumsi lebih dari Anda memiliki pengeluaran, Anda menambahkan lemak tubuh. Jadi Anda harus membakar kalori lebih dari yang Anda konsumsi.

Nutrisi sangat penting karena Anda dapat mengurangi jumlah kalori yang Anda lakukan, sehingga sangat berpengaruh pada jumlah yang Anda harus keluarkan melalui cardio. Makan lima sampai enak porsi kecil, makanan seimbang dengan jeda waktu terpisah selama tiga sampai empat jam. Cobalah untuk mendapat yang sehat.

Jika tidak, maka anda akan benar-benar lapar, dan anda akan mendapatkan apa yang tidak baik untuk anda sendiri. Saat kamu kelaparan, semua pikiran baik akan.

Tapi adalah penting untuk mengkonsumsi sesuatu secara berangsur. Tidak makan tepat waktu atau makan terlalu banyak sama buruknya. Usahakan Proteinnya tinggi (50%) karbo 40% dan fat 10%.

Serat otot tebuat dari serat protein yang akan terluka selama latihan, jadi anda perlu mendapatkan protein tambahan yang lebih banyak dari orang pada umumnya untuk memperbaiki tisu otot tsb. Karbohidrat memainkan peran penting dalan tubuh, tapi jangan buat makanan anda dengan banyak karbo.Coba hindari gula seperti madu, jus buah, sirup dan bahkan buah yang terlalu banyak.

Minum setidaknya segalon air sehari. ini akan membantu penyerapan nutrisi dan pengeluarannya dan akan membantu mengeluarkan racun2 didalam tubuh.

terakhir, pastikan anda menyuplai tubuh anda dengan makananan yang seimbang setiap 3 sampai 4 jam.

Latihan beban untuk otot perut

Jika anda mau membangun oto perut, anda memerlukan tambahan beban untuk latihan perut. Perut sama seperti bicep, tricep pecs, gultes, dll. Anda perlu menambahkan beban untuk menguatkan dan membesarkannya. Sama seperti untuk otot perut.

Latihan perut untuk menstimulus otot perut

Crunch dengan beban - ambil dumbell, terserah, mau ditaruh di depan wajah, atau biarkan pada dada atas, dbawah dagu dan lakukan crunch seperti biasa. Sekarang anda menggunakana otot perut anda untuk bekerja melawan tekanan yang dbuat oleh dumbell. Tetap pada beban yang cukup berat yang anda bisa lakukan untuk 10~15reps, tapi tidak lebih. Ingat, anda memerlukan beban yang cukup untuk memaksa oto perut anda bekerja.

Cable rope crunch - Ambil tali untuk tricep, berlutut, dan rentangkan kebawah, ini akan menarik otot anda ketika anda turun. Ini pada dasarnya crunch, tapi, anda bergantung pada lutut anda. Tapi kontraksinya sama. Jangan berayun dengan tulang pinggang, anda tidak akan sepenuhnya menarik dengan otot perut bila melakukannya demikian. Cukup dengan 30 derajat sampai anda merasakan kontraksi oto, tahan beberapa saat lalu lepaskan.

Weighted Leg Raises - Berbaringlah, dengan tangan anda menahan di area dengan pantat. Ikatkan kaki anda dengan beban ringan dan lakukan leg raise. Mulai dengan 6 inci dari tanah, kemudian coba tambah hingga 12~16 inci. Ini juga bisa dilakuakn di bench.

Seated Ab Machine - Sekali lagi, jangan mengayun saat turun, cukup 30 derajat untuk mengkontraksikan otot, tahan lalu kembali keatas. Ini serupa dengan cable rope crunch.

Stability Ball Crunches - Bekerja pada stability ball akan menambah keseimbangan pada otot perut. Ini berguna untuk menguatkan bagian dalam, terutama perut dan lower back.

Berbaringlah pada stability ball seperti akan melakukan cruch. Buat posisi dmana lower back lah yang nempel ke bola. Letakkan kaki anda ke lantai untuk menciptakan kondisi yang kurang seimbang dan letakkan tangan anda dibelakang kepala atau taro diatas dada. Crunch kearah lutus, exhale saat kontraksi. Saat mengontrol otot, turunkan badan anda dari posisi pertama untuk tetap menahan tekanan pada abs.

Tidak peduli apa latihan yang anda lakukan, kuncinya adalah dengan menambah beban. Jika tidak, anda tidak akan bisa menambah otot. Anda cuma perlu melatih perut 2x dalam seminggu. Sekali lagi, perlakukan mereka seperti oto lain. Kombinasikan latihan ini dengan diet yang betul dan cardio yang intesif dan six pack sudah menanti anda.

"MENHITUNG KALORI MAKANAN"

Kalo kita mau punya badan yang ideal, tak cukup hanya berolahrga terus menerus dan diet yang berlebihan...

Terlalu banyak berolahrga menyebabkan:
- Overtraining: Kondisi dimana metabolisme tubuh menjadi menurun (cepat lelah, sering pusing, tak enak badan, dll)
- Katabolik: Dimana tubuh mengambil sumber protein dari otot, karena tubuh kekurangan pasokan protein.

Diet yang terlalu berlebihan menyebabkan:
- Kekurangan nutrisi makro ( karbohidrat, protein n lemak) n mikro ( vitamin dan mineral)

Overtraining, Katabolik, dan Kekurangan Nutrisi bersumber dari permasalahan makanan yang kita konsumsi per santap...


idealnya untuk 1 kali santap terdapat 4 sehat 5 sempurna:

- karbohidrat (1 gram terdapat 4 kalori): nasi, kentang, dsb
perhitungan ideal karbohidrat per santap adalah:
bagi yang aktif berolahraga: 3-4 gram per berat badan
bagi yang diet : 1-2 gram per berat badan

- protein (1 gram terdapat 4 kalori): daging (ayam, sapi), ikan, putih telur, dsb
perhitungan ideal protein per santap adalah:
bagi yang berolahraga: 1,5-2,5 gram per berat badan
bagi yang tdk : 1-1,5 gram per berat badan

- lemak (1 gram terdapat 9 kalori): minyak, mentega, dsb
perhitungan ideal lemak per santap adalah:
bagi yang aktif berolahraga: 0,9 - 1 gram per berat badan
bagi yang diet : 0,6-0,7 gram perberat badan

- vitamin n mineral: buah2an (apel, jeruk, nanas, pepaya, pisang)
- susu (non fat untuk yang diet)

metode sederhana untuk penentuan jumlah kalori yang dibutuhkan per hari:

(cara perhitungan dgn menggunakan 1 lbs (pon) sebagai satuan ukur)
-bagi yg tidak aktif, tdk or (dikali dgn angka 10): berat badan x 2,2 lbs x 10.

contoh: 60 kg x 2,2 = 132 lbs x 10= 1320 kalori per hari

- bagi yang aktif, or ringan: berat badan x 2,2 lbs x 13
- bagi yang sangat aktif : berat badan x 2,2 lbs x 16


daftar nutrisi makro karbohidrat n kalori yang dihasilkan

Bahan Makanan Ukuran Kalori

Nasi Putih 190 gr/1 cangkir 237.81
Nasi merah 180 gr/1 cangkir 271.27
Nasi ketan 174 gr/1 cangkir 168.50
Makaroni rebus 130 gr/1 cangkir 82.46
Mie Instant rebus 100 gr 368.07
Mie telur Rebus 100 gr/1 cangkir Kalori
Kentang Rebus(tanpa kulit) 150 gr 96.80
Kentang Rebus 150 gr 97.99
Oatmeal 40 gr 155.35

(kalori di bagi 4 untuk mendapat karbohidrat per gram)

daftar nutrisi makro protein n kalori yang dihasilkan

Bahan Makanan Ukuran Kalori

Bebek panggang 100 gr 182.84
Bebek panggang (kulit) 100 gr 308.32
Dada ayam panggang 100 gr 157.74
Dada ayam panggang (kulit) 100 gr 218.69
Paha ayam goreng (kulit) 145 gr 314.29
Paha ayam panggang (kulit) 2 buah 229.45
Paha ayam panggang 2 buah 179.25
Ikan Kakap 100 gr 93.21
Ikan Kerapu 100 gr 86.04
Ikan Salmon 100 gr 181.64
Ikan Salmon Asap 100 gr 66.92
Ikan Sarden 100 gr 66.92
Ikan Sarden Kaleng (tanpa minyak) 100 gr 227.06
Ikan Sarden Kaleng Saus Tomat 100 gr 191.20
Ikan Tongkol 100 gr 222.28
Ikan Tuna Kaleng (tanpa minyak) 250 gr 451.72
Telur Ayam (rebus) 53 gr/1 butir 80.07
Kuning Telur 17 gr/1 butir 53.78
Putih Telur 31 gr/1 butir 14.34
Telur Ceplok 60 gr/ 1butir 97.99
Telur Dadar 120 gr/2 butir 215.11
Telur Orak Arik 120 gr/2 butir 195.98
Telur Bebek (rebus) 65 gr/1 butir 114.72
Telur Puyuh 10 gr/1 butir 15.54
Sosis Ayam 50 gr/2 buah 89.63
Corned Beef Kaleng 100 gr 194.40
Cumi 100 gr 69.31
Cumi goreng 125 gr 346.56
Kepiting 90 gr 54.97
Kerang 100 gr 81.26
Kerang Hijau 100 gr 87.24
Tiram 60 gr/10 buah 72.90
Udang (goreng) 75 gr/3 ekor 218.69
Lobster (rebus) 165 gr 160.13
Keju Mozarella 30 gr 90382
Keju Parmesan 30 gr 132.65
Tahu Goreng 100 gr 271.27
Tahu Sutra 100 gr 54.97
Rib Eye Steak 130 gr 332.22

(kalori dibagi 4 untuk mendapatkan per gram protein)

disarankan juga untuk:
- meminum air kurang lebih 8-10 gelas perhari (3 literan lah)
- istirahat 30 menit saat siang 6-7 jam saat malam (jam 10/11 - jam 5)
- mengurangi jajanan d luar n junk food
- tidak merokok atau separah2nya ya kurangi lah merokok
- tidak meminum minuman alkohol tinggi n miras

Apa kandungan makanan kita sehari-hari?

Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi utama dalam tubuh kita. Ada dua macam karbohidrat yaitu karbohidrat kompleks dan karbohidrat simpleks. Karbohidrat kompleks misalnya nasi, legumes, biji-bijian, kentang, peas dan jagung. Karbohidrat simpleks adalah gula dan pemanis lainnya. Karbohidrat mengandung energi 4 Kalori per gram.

Anjuran: sekitar setengah (45% sampai 65%) dari kebutuhan energi harian hendaknya diperoleh dari karbohidrat. Utamakan dari karbohidrat kompleks, dan batasi gula serta pemanis lainnya.
Kolesterol
Kolesterol sangat penting bagi struktur dan fungsi sel tubuh, namun kolesterol dapat menyebabkan timbunan plak pada dinding arteri. Tubuh kita dapat mensintesa kolesterol untuk memenuhi kebutuhannya. Bahan makanan sumber kolesterol adalah bahan makanan hewani misalnya daging, ayam,
ikan, telur, susu, keju dan butter.

Anjuran: asupan kolesterol tidak lebih dari 300 mg per hari.

LEMAK
Lemak membantu absorpsi berbagai vitamin, menjaga struktur dan fungsi membran sel, dan imunitas tubuh. Jenis lemak tertentu - lemak jenuh dan lemak trans - dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung koroner. Lemak jenuh terdapat terutama pada bahan makanan hewani, minyak kelapa dan minyak sawit. Lemak mengandung 9 Kalori per gram, dua kali lebih besar dibanding karbohidrat dan protein.

Anjuran: asupan lemak hendaknya kurang dari sepertiga (20% sampai 30%) kebutuhan enegi per hari. Utamakan lemak tidak jenuh misalnya minyak kacang, olive oil, canola oil. Asupan lemak jenuh hendaknya kurang dari 10% kebutuhan energi harian. Pada wanita ini berarti kurang dari 20 gram per hari sedangkan pada pria kurang dari 24 gram per hari.
SERAT
Serat berasal dari tumbuhan. Tubuh kita tidak dapat mencerna dan menyerap (absorpsi) serat. Ada dua jenis serat yaitu serat larut dan serat tak larut. Serat tak larut membantu proses buang air dan mencegah sembelit (konstipasi). Sayuran, wheat bran dan biji-bijian merupakan bahan makanan sumber serat tak larut. Serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah. Oat, kacang kering dan buah misalnya apel dan jeruk merupakan bahan makanan sumber serat larut.

Anjuran: kebutuhan serat pada wanita 21 sampai 25 gram per hari, sedangkan pada pria 30 sampai 38 gram per hari.
PROTEIN
Protein merupakan bahan esensial untuk menunjang kehidupan. Tubuh kita -kulit, tulang, otot, darah, hormon, enzim dan organ-organ dalam- semua tersusun dari protein. Ada dua jenis protein yaitu protein nabati yang berasal dari tumbuhan dan protein hewani yang berasal dari hewan. Bahan makanan sumber protein nabati misalnya kacang-kacangan, biji-bijian. Bahan makanan sumber protein hewani misalnya unggas, ikan, daging, susu. Protein mengandung 4 Kalori per gram.

Anjuran: asupan protein sekitar sepertiga (10% sampai 35%) kebutuhan energi per hari. Kebutuhan minimal pada wanita adalah 46 gram per hari, sedangkan pada pria adalah 56 gram per hari.